Nduzi maka Nri Nri Na-adịghị Eke site na "Ahụ Awa anọ" maka Ndị Na-eri Ihe
Kedu ihe mere m ji hụ nri ndị na-eri anụ ngwa ngwa? Ọtụtụ, ọtụtụ ndị enwewo ihe dị njọ na-eri nri ngwa ngwa. Enweghị ọnụ ọgụgụ calorie, ị na-enweta ụbọchị aghụghọ otu ugboro n'izu ebe i nwere ike iri pizza, ice cream, chocolate, ihe ọ bụla ị chọrọ! Nri dị irè, ee, na ee, ụbọchị aghụghọ dị mma, mana enwere ike. Nke a bụ ihe dị mkpa ka ị mara banyere nri ndị na-adịghị ngwa ngwa maka ndị anaghị eri anụ.
Kedu ihe oriri na-adịghị ngwa ngwa?
Achọpụtara ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa site na ọtụtụ nyocha na nyocha nke Tim Ferriss ma bipụtara na blog ya na n'akwụkwọ ya, The Four Hour Body. Ọtụtụ mmadụ ejiriwo ya mee ihe n'ụzọ dị irè iji ghara ịdị arọ dị arọ. Dabere na ihe ndekọ sitere na ndị na-anwale nri, ọ na-arụ ọrụ kachasị mma maka ndị nwere ibu arọ (pasent 30 ma ọ bụ karịa) iji laa n'iyi. Ọ bụrụ na ị bụ naanị 5-10 pound ibu, ọ nwere ike ịbụ ntakịrị ihe ịma aka, ma ị nwekwara ike inwe ezigbo utịp.
Ọ bụrụ na ịchọtala isiokwu a, ọ ga-abụrịrị na ị maara ihe niile gbasara nri na-adịghị ngwa ngwa ma na-eche na ọ ga-arụ ọrụ maka onye anaghị eri anụ .
Hụkwa: Na-eri anụ anaghị eri nri na Pinterest
Ọ bụrụ na i nwebeghị ngwa ngwa ngwa ngwa, ị ghaghị ịgụ akwụkwọ ahụ ma ọ bụ chọpụta ihe ndị ọzọ maka inwekwu nkọwa miri emi, Otú ọ dị, ebe a bụ isi:
- Rie protein protein 30 n'ime minit 30 nke edemede. Nri ndị ọzọ kwesịrị inwe ihe dịka gram 20 na nri ọ bụla.
- Na-aṅụ ọtụtụ mmiri n'ụbọchị. Karịa ka ị chere na ị kwesịrị. Akpa pụtara LOT.
- Otu ugboro n'izu, wepụ nri n'ụbọchị ma rie ihe ọ bụla ị chọrọ. A na-achọ ihe a na-akpọ "nri ntanetị nri".
- Na-eri nri na-enweghị nchebe ma ọ bụ na-edozi ihe oriri niile, na-ewepu ọka niile ( quinoa , ọka bali, ọka wheat, nri, osikapa, ntụ ọka, wdg), nri nri (poteto, poteto dị ụtọ) na karịsịa shuga. Maka ebumnuche nke ihe oriri, a na-ewere mkpụrụ osisi sugar ma ekweghị ya. A naghị ekwekwa ọka.
- Naanị ihe ọṅụṅụ a na-aṅụ bụ mmiri, kọfị kọfị na otu iko mmanya na-acha ọbara ọbara n'ụbọchị. Ọ dịghị ihe ọṅụṅụ, ọ dịghị ihe oriri ihe ọṅụṅụ, ọ dịghị mmiri ara ehi, ọ dịghị mmiri ara ehi almond.
- A na-eri anụ, ma ndị anaghị eri anụ ga-eri naanị nsen, akwụkwọ nri, agwa na ụfọdụ mkpụrụ na nri (obere akụkụ nke mkpụrụ na-enye ohere, ma nwee nkụda mmụọ), tinyere obere condiments (ọkụ ihendori, olive mmanụ, mmanya, soy ihendori ma obu bura , ngwa nri, wdg). A naghị ekwe ka ị na-edozi ara ehi na nri nri ngwa ngwa.
- Gbalịa iri protein (maka ndị na-eri anụ maka nzube nke nri a, nke pụtara nsen), agwa na akwụkwọ nri na nri ọ bụla.
- Nke ahụ mara mma nke ukwuu! Nri ahụ na-enye gị ohere iri nri dịka ịchọrọ maka nri ndị a na-eri, dịka ogologo oge ị na-enwe ezi uche banyere ya. Enweghị kaadị calorie-ịgụ ma ọ bụ abụba-mkpa.
Leekwa: Nri echiche maka ndị anaghị eri anụ na nri ngwa ngwa
Ndị na-eri anụ hà ga-adaba na nri ngwa ngwa?
Iche na ibu ibu ibu na ịgbaso usoro nri na-edozi anya, ị ga-ahụ otu ihe ahụ na nri dịka onye ọ bụla ọzọ. Vegans nwere ike na-esiri ike ịgbaso protein chọrọ maka nri n'emeghị àkwá ọ bụla (ọ bụ ezie na nke a apụtaghị na ndị na-anụ ọhịa anaghị enweta protein zuru ezu, Otú ọ dị, ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa na-achọ ka ihe oriri protein dị elu karịa ka a chọrọ kwa ụbọchị ndabere).
Ọtụtụ ndị enweela ihe ịga nke ọma na-enwe ihe ịga nke ọma na ihe oriri na-adịghị ngwa ngwa, na dịka onye anaghị eri anụ, ọganihu gị ekwesịghị ịdị iche ma ọ bụrụ na ị gbasoro iwu ndị ahụ. Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na-ebute ihe dị ka pasent abụọ n'izu ọ bụla maka ọnwa ole na ole mbụ na nri, ọtụtụ ndị ekwupụtakwala nnukwu ego ha na-efu ma dabere na ha ga-efu. Ruo ugboro anọ ma ọ bụ ọbụna pound ise n'izu abụghị ihe a na-ahụkarị.
Hụkwa: Nri ngwa ngwa nri nri onye anaghị eri anụ
Enwere m ike iri nri ...?
Ọtụtụ nri ndị anaghị eri anụ ma dị mma dị ka osikapa, quinoa , mmiri ara ehi soy na ọbụna mkpụrụ osisi ọhụụ ka a na-egbochi na-eri nri ngwa ngwa ngwa ngwa, ya mere, "iwu" nwere ike iyi ihe dịtụghị mgbe ụfọdụ!
Enwere ọtụtụ ajụjụ banyere nri a nke na-amalite site na "Enwere m ike iri nri ...?". N'izugbe, azịza ya bụ na ọ dịghị, mana m ga-aza ụfọdụ n'ime ajụjụ ndị ọzọ gbasara ihe ndị anaghị eri anụ nwere ike ghara iri na nri ngwa ngwa ngwa ngwa.
Hụkwa: Nri ngwa ngwa nri nri onye anaghị eri anụ
Tofu: E nwere ụfọdụ arụmụka banyere ma ọ bụ na ọ bụghị na-anọ na ngwa ngwa ngwa ngwa. Nkwekọrịta n'ozuzu ha bụ ee, ọ dị mma iji rie tofu, ma lelee nha nha. A na-eme Tofu site na agwa, ma ọ bụ nri edozi, na iri nri na-enweghị nchebe ma ọ bụ obere ihe edozi edozi bụ ihe kacha mma na nri ngwa ngwa ngwa ngwa. Tofu dị ukwuu n'ihi na ọ dị elu na protein ma nwee ike inyere gị aka izute ihe gbasara protein gị na nri. Ọ bụrụ na ị maghị maka iji tofu na-eri nri ngwa ngwa, ọ dịtụla mgbe ị na-enwe hemp tofu ? A na-eme ya kpamkpam site na mkpiri osisi na akwa dị na protein. Hemp tofu, ma ọ bụ "hempfu" bụ ụzọ dị mma ọ bụla maka onye ọ bụla na-ezere nro ma ọ bụ kpachara anya banyere tofu mgbe ọ na-eri obere ụra.
Tempeh: Azịza maka tempeh bụ otu ihe dị ka tofu. N'ozuzu, o kwesịrị ịdị mma ma na-arapara iri nri na tofu ma ọ bụ tempeh naanị otu ugboro kwa ụbọchị ma ọ bụ ọbụna obere. Kasị mma ilekwasị anya na àkwá na agwa ebe ọ bụ na ihe oriri dị mfe na nri dị mfe na-atụ aro.
Aha aha: Ee. Edamame ekwesịghị ịbụ isi iyi nke protein ma ọ bụ agwa, mana enwere ike ịsonye ya dịka akụkụ nke nri onye anaghị eri anụ na-eri ngwa ngwa. Nwee edetu dika nri ma oburu na odi mkpa, ma obu tinye ihe ederede na saladi gi ma obu na akwukwo nri agwakota maka protein.
Miso: Ee. N'ezie, a na-agba ihe oriri niile dị nro, dịka kimchi na sauerkraut na nri na-adịghị ngwa ngwa.
Teepu protein: N'ikpeazụ, ị ga-eri nri zuru oke, ihe oriri ndị edozibere. A na- edozi ọtụtụ powders protein ma ọtụtụ nwere sugar. Ezi protein whey (gụọ akara ngosi iji hụ ihe dị na ya) na 100% protein protein bụ naanị ihe ga-ekwe omume, kama ọ kachasị mma iji ha na-eme ihe ụfọdụ mgbe ụfọdụ ma ha nwere nkwarụ. Ihe mgbakwunye Green nke na-enweghị shuga, osikapa ma ọ bụ mkpụrụ osisi dị mma, ma gụọ akwụkwọ ahụ nke ọma!
Nri Iri Nri: Dị ka m maara, Tim Ferriss n'onwe ya enyeghị azịza banyere ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ kwesịrị itinye. Otú ọ dị, ịmara ihe anyị na-eme maka iwu ngwa ngwa ngwa ngwa, anyị nwere ike ịchọta azịza dị mma. Nwunye na-eri nri na-enweghị obere shuga, nwere protein protein dị elu na obere ihe carbohydrate. Ya mere, ọ ga-adị mma ịnakọta na nri ngwa ngwa ngwa ngwa. Otú ọ dị, ịmara "ịchịkwa ya dị mfe ma bụrụ onye a na-akwadoghị," kachasị mma iji ya na obere .
Ihe oriri na-eri nri: Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị anaghị eri anụ na-agbaso nri ngwa ngwa ngwa ngwa gụnyere nri anụ , a na-edozi ha nke ọma na ọtụtụ ọka wit. A ghaghị izere anụ ahụ niile na-eri nri ngwa ngwa.
Hụkwa: Nri ngwa ngwa nri nri onye anaghị eri anụ
Ya mere, gịnị ka ndị na-eri anụ na-eri nri nri ngwa ngwa?
Enwere ụfọdụ ihe oriri maka ndị na-eri anụ na ndị na-eri anụ na nri ngwa ngwa ngwa ngwa. A na-atụ aro na ị ga-achọta nri ole na ole dị gị mma, ma jidesie ha ike.
Ọ bụrụhaala na ị na-eri àkwá, ị ga-enwe ike ịgbaso nri ngwa ngwa ngwa ngwa. Tim Ferriss, onye na-edepụta Ahụ nke Anọ anọ, na-atụ aro ka nri ụtụtụ nke onye anaghị eri anụ nke nsen na bean na spina na salsa ma ọ bụ ihe dị ọkụ ọkụ.
Agwa bụ akụkụ buru ibu nke nri, nke dị mma maka ndị anaghị eri anụ. Ya mere, gị, ndị enyi m anaghị eri anụ, anaghị eri anụ, ga-eri ọtụtụ nsen na agwa, yana akwụkwọ nri. N'ụzọ bụ isi, naanị ọdịiche dị n'etiti onye anaghị eri nri ngwa ngwa ma ọ bụ anụ na-eri ngwa ngwa bụ anụ. Nke ahụ bụ ịsị, ndị na-eri anụ na nri nchịkọta ngwa ngwa ga-eri ọtụtụ nsen na agwa.
Hụkwa: Nri ngwa ngwa nri nri onye anaghị eri anụ
Ị ga-eri nsen, agwa, lentil, obere hummus, ụdị ihe oriri ọ bụla, lentil soupe, salads green, chili, bean soups, dal, bean, salsa, na, ọ bụrụ na ị hụbeghị, ọtụtụ nsen na agwa.
Nke a bụ ihe oriri na nri nri ole na ole maka ndị anaghị eri anụ na nri ngwa ngwa:
Nri ụtụtụ:
- Àkwá ndị na-acha odo odo, salsa, spinach ma ọ bụ guacamole . A na-atụ aro otu àkwá a gwakọtara na akwa ọcha ma ọ bụ ọcha ọcha dị ọcha.
- Ebe ọ bụ na ịchọrọ inweta gram 30 nke ihe mbụ protein n'ụtụtụ, àkwá na-atụ aro maka ụtụtụ. Protein shakes na protein sistem na-enwe nkụda mmụọ ma na-ejikarị shuga, nke a na-ekweghị (ịnwere ike ịchọta ntụ ntụ hemp dị ọcha site n'oge ruo n'oge, ma ọ bụghị ihe na-atọ ụtọ n'ime mmiri dị ọcha!).
Nri ehihie ma ọ bụ nri abalị:
- Agwa: Azu ulo azu, agwa ofe, salad bean
- Lentils: Sentil ofe , dal ma ọ bụ curled lentils
- Salad akwukwo nri (tinye agwa ma obu hemp osisi ka igbakwunye protein ndi ozo)
- "Naked" burrito ma ọ bụ taco salad na-enweghị shea si Qdoba, Chipotle ma ọ bụ ndị ọzọ na-emepụta Mexico ụlọ oriri na ọṅụṅụ na letus, ọzọ agwa, salsa na guacamole (ọ bụghị chiiz ma ọ bụ ude mmiri).
- N'ihi ihe dị elu gbasara ihe oriri a, ọ kachasị mma ịtinye akwa ọzọ na nri ehihie ma ọ bụ nri abalị
- Nri akwukwo nri India
Nri:
- Nri na-ada mbà n'obi, ma ị nwere ike ịhapụ ihe oriri ma ọ bụ karịa nke ihe oriri ndị ahụ
- Akwukwo akwukwo nri di obere
- Akara ibe
- Obere mkpụrụ nke mkpụrụ (ihe na-erughị 1/4 cup) ma ọ bụ mkpụrụ (amasị m ụdị nsụgharị ndị na-enweghị sugar nke osisi ugbo ndị a)
- Akwukwo chicks
Ị nwere ntụziaka ọ bụla anaghị eri anụ maka nri ngwa ngwa ngwa ngwa?
M na-eme! Nke ọ bụla n'ime ntụziaka ndị a bụ 100% kwadoro ya na ngwa ngwa na-eri nri ngwa ngwa ma bụrụ onye anaghị eri anụ 100%. I nwekwara ike chọpụta ebe a na-eji nri nri anaghị eri nri na Pinterest.
Echiche ndị ọzọ maka ndị na-eri nri na nri na-adịghị ngwa ngwa
Nri:
- Chickpeas nke na-esi ísì ụtọ (nke a na-esi nri nnukwu protein)
- Osisi Vegan Kale
- Ọkpụkpụ Bean Black
Nri ehihie ma ọ bụ nri abalị:
- Nchịkọta India (Chickpeas Ndị Nwere Nri na Tomato Sauce)
- Vegan Kale na Basil Pesto
- Chickpea Curry dị mfe
- Salsa Soybean Black
- Ejiri odo ma ọ bụ Sal
- Chana Masala na akwukwo nri
- India Lentil Sambar
- Salad Bean Salad with Herbs
- Ewu na Bean Burgers
Akwụkwọ nri:
- Cashew na Spinach Puree
- Ntụziaka nke Indian Palak Matar (Curried Spinach)
Akwukwo na akwukwo ndu:
- Onye na-eri anụ White Bean Chili Ntụziaka
- Nri Nri Anumanu Na-eri anụ
- Kabeeji Kacha mma nke ọma
- Achịcha Mkpụrụ Na-adịghị Achịcha Ọkụ (Foto)
- Egwuregwu Egwuregwu Egwuregwu Maa Dal
- Achịcha Black Bean
Hụkwa: Nri nri ndị ọzọ maka ndị anaghị eri anụ na nri ngwa ngwa
Maka ama ndi ozo banyere ihe oriri ndi na-aru ngwa ngwa, gụọ akwukwo ahu nke anọ ahu nke Tim Ferriss.