Nke a bụ ihe kachasị mma nke onye anaghị eri anụ onye na-eri nri na-edozi anụ - mejupụtara ya na agwa na akwụkwọ nri ma kpamkpam. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịme ụlọ chi, ma ị maghị onye ị ga-anwale, ebe a bụ aro ole na ole maka ntụziaka ndị kacha mma.
Enwere m mmasị na-agbakwunye ọka na anụ anaghị eri anụ chili. Ọ na-agbakwụnye ihe ụtọ zuru oke ma na-emetụkwu aka iji mee ka chi dịkwuo ụtọ. Nanị echiche m! Dị ka ọtụtụ nri ntụ ọka ndị anaghị eri anụ , nwa anụ ojii a na ọka anụ anaghị eri anụ dị na protein na eriri, na obere abụba, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka nri nri onye anaghị eri anụ maka ụbọchị ọ bụla n'izu.
Nke a na-acha odo odo ma na-atọ ụtọ nduku chi bụ oge kachasị amasị m anụ anụ anaghị eri anụ. Nchikota nke poteto uto ya na ihe ndi ozo di iche iche na-adi nma. Carrots tinye ụfọdụ ọgwụ ike, na uzommeputa na-akpọ maka agwa bekee. Maka ntakịrị ihe na-emegharị na ntụziaka ndị na-edozi ahụ, gbalịa na-atọ ụtọ nduku a na-emegharị.
Na-ejide ọtụtụ ihe ọkụkụ dị mma. Akwukwo nri a na enweghi akwukwo nri bu ihe ndi ozo ndi ohia nke ozo nke ga-enyere gi aka inweta nri nke ozo nke ubochi ohuru. Akwa maka anụ ọhịa !
04 nke 10
Nwa anu ohia anu ohia Achịcha onye na-eri anụ na-etinye ya na cilantro ọhụrụ; Photo site Phoebe Lapine / Getty Images Jidesie ihe ndị dị na ya na chi dị mfe nke a na-eme nke ọma, nke na-acha odo odo, tomato, na obere ihe ọzọ, karịa ngwa nri na ihe ọkụkụ! Tinye ihe ọ bụla i nwere n'aka, ma ọ bụ dochie ya site na iji akara nke kachasị amasị gị na nke a. Gbano ya na chi nke kpakpando ise a - o bu otu n'ime ihe kacha mma!
Tinye ụfọdụ protein dị nro na-ahụ ike nye chi gị na-eme nri nke a na-edoghị anya nke anụ a na-emeghị anụ na akụrụ na akụrụ. Ndị ọrụ abụọ enyela ntụziaka a ise site na kpakpando ise ma kwuo na ezinụlọ ha dum hụrụ ya n'anya! Sauteed tofu na-agbakwụnye ntakịrị ihe ederede iji weghasị onye anaghị eri anụ anaghị eri anụ.
Maka obere ihe dị iche iche, gbalịa onye anaghị eri anụ na-acha ọcha na-eme ka o sie ike - ọ bụ kpamkpam anụ na-enweghị ihe ọ bụla na abụba karịa abụba na-acha ọcha na-acha ọcha, bụ nke na-agụnye ọkụkọ na toki. A na-eji agwa ọcha, garlic, celery na ọka na-acha ọcha, na ihe niile a na-eme n'oge ochie.
07 nke 10
Chili Na-enweghị Nri Foto Vegetarian chili site na Jonelle Weaver / Getty Images
Ịgbakwunye tempeh na usoro nchịkọta nke chi na-agbakwasị ụkwụ na-agbakwụnye oyi akwa nke anụ ahụ, ebe ị na-echekwa obere abụba na cholesterol-n'efu. Nke a onye anaghị eri anụ tempeh chili bụ ihe dị mfe a vasatail chili uzommeputa, oghe ka ịgbakwunye-ons; gbalịa ụfọdụ carrots ma ọ bụ zucini, ma ọ bụ ma eleghị anya ọbụna ụfọdụ oliv ndị na-acha odo odo maka aka na-adịghị mma. Ọ bụrụ na ịchọrọ ị ga-eji nnukwu uzommeputa protein, ị ga-eme ihe a. Ọ bụ otu n'ime ndị ọkacha mmasị m! Hụkwa: Nchịkọta nri ọzọ dị mfe onye anaghị eri anụ tempeh chili
Hụ anụ ahụ n'ime anụ ụlọ gị na-enweghị anụ ụlọ? Tinye ụfọdụ anụ na-eri anụ anaghị eri anụ na akụrụ bụ chili na ọka maka ihe ederede ma na-amị celery, ose na ose na ngwa nri maka uto a. Richapụ ya na dolph of cream cream for another one of the best ways to prepare meadow meatless chili. Ntughari ndi ozo nke ato na-egosi na onye a kwesiri ibido n'etiti ndi kacha mma!
Ntụziaka na-edozi anya nke anụ ọhịa na-adịghị edozi ahụ, nke eyịm, galik, na TVP anaghị eri anụ maka ụba anụ ọkụ. Ọtụtụ ndị na-agụ akwụkwọ ahapụla nyocha dị mma maka usoro nchịkọta chiiz a na-ekpo ọkụ, n'ihi ya, i nwere ike ijide n'aka na ọ nwara, nwalere na eziokwu. N'ihe ruru pasent 18 na protein, nke a bụkwa ụzọ dị mma maka ndị na-eri anụ, vegans, na ndị na-eme egwuregwu.
Nri ọzọ, nke na-eme ka ọ dị mfe site na listi dị mkpirikpi ma dị mfe. Tinye ụfọdụ mkpụrụ osisi ọka zuru oke na-eme ka ị na-atụgharị ọka bali. Ma nke kachasị mma, ihe nchịkọta dị mfe a na-edozi nwere ike ịkwadebe ya na crockpot ka ị ghara iche banyere otu ihe!