Ọ bụ ezie na usoro a na-edozi ahụ na- eme ka a na-eji ihe oriri na-edozi ahụ, a na-eme ka a na-emepụta ngwa ngwa iji nye ya uto nke ụlọ. Achịcha onye na-eri anụ dị ukwuu iji jee ozi maka ìgwè dị iche iche ma ọ bụ iji mee ka ọ bụrụ ihe oriri, ihe nchịkwa a dị mfe nke na-adịghị mfe. Ọ bụ otu n'ime ihe oriri ndị anaghị eri anụ na-eri anụ ebe a na TheSpruce ma bụrụ ezigbo echiche maka nri abalị nke abalị. Nke abụọ na-eri anụ ndị anaghị eri anụ na ebe a na TheSpruce bụ nwa ojii a na-egwuru egwu. Achịcha onye na-eri anụ na tofu bụkwa ọkacha mmasị ma ọ bụrụ na ịchọrọ tofu (ma ọ bụrụ na i meghị, nke a bụ ihe mere ị GA -ECHỊ ka tofu !).
Ntụziaka a bụ ma anụ anaghị eri anụ na vegan , na, ọ ga-adị mfe ịṅụ mmiri na-abaghị uru site n'iji mmiri mee ihe na akwukwo nri. Ma ọ bụ, na-eme ka obụpde nke akwukwo nri nke ụlọ gị, ma ọ bụ naanị ịzụ ahịa na ịchọta brothen-free leaf broth (ọtụtụ ụdị dị). N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị na-agbakwunye TVP nhọrọ, lelee ihe ndị ahụ iji jide n'aka na gị bụ gluten-n'efu ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Red Red Brand Brand TVP bụ onye na-abaghị uru, ma ị nwere ike ịchọrọ ịchọta okpukpu abụọ maka ndepụta ndị e ji eme ihe maka ihe nzuzo zoro ezo ma ọ bụrụ na ị na-eji akara ọzọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 15 oz. nwere ike iji oji ma ọ bụ pinto agwa, drained
- 1 15 oz. nwere ike akụrụ agwa, drained
- 1 15 oz. nwere ike dich tomato (adịghị igbapu)
- 1/2 yabasị, diced
- 3 cloves garlic, minced
- 1 mgbịrịgba ose, diced (ọ bụla agba)
- 2 tbsp. mmanụ olive
- 1/4 iko akwukwo nri
- 2 tbsp. chili ntụ ntụ
- 1/2 tsp. nnu (ma ọ bụ ka o rie)
- 1/2 tsp. ose (ma ọ bụ na-atọ ụtọ)
- Dash cayenne ose (nhọrọ)
- Dash flakes flags (nhọrọ)
- 1/2 iko
- TVP + 1/2 iko mmiri (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- N'okpo ma ọ bụ nnukwu ite ofe, gbanye yabasị, ose na garlic na mmanụ olive maka minit 3 ruo ise, ruo mgbe eyịm dị nro, na-akpali akpali mgbe ụfọdụ.
- Na-esote, gbakwunye na tomato ndị a na-achọghị, na akwukwo akwukwo nri na okpukpu chili.
- Belata okpomọkụ na ọkara-ala na gbakwunye agwa. Nwuo mgbe ụfọdụ ma sie nri ma ọ dịkarịa ala minit 20. Tinye TVP na mmiri minit 10 tupu emee nri. N'ezie, ogologo oge ị na-esi nri chili ka mma, ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ maka oge, minit 20 dị mma.
- Maka obere osisi spicier, tinyekwuo ose cayenne na flakes na-acha uhie uhie, ma ọ bụrụ na-amasị gị.
Enwere ihe nfe? Lelee aro ole na ole gbasara otu esi eji elu chili.
Eziokwu Nutrition:
Onye na-eje ozi nke onye anaghị eri anụ onye chili (nke dabeere na isii servings) na-enye ihe dịka:
Calories: 334, Calories si abụba: 54
Total abụba: 6.0g, 9%, abụba dị arọ: 0.9g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 260mg, 11%
Total carbohydrates: 55.4g, 18%
Fiber nri: 15.5g, 62%
Sugars: 5.9g
Protein: 18.7g
Vitamin A 49%, Vitamin C 107%, Calcium 11%, Ígwè 35%, Dabere na nri calorie 2000
More onye na-eri anụ na Vegan Chili Recipes:
- Akwukwo nri Chili
- Wheat Berry Chili
- Egwu anọ na-esi nri nke ose nri
- Crock Pot Barley Chili
- Crockpot Chile
- Nnukwu Veggie Crock Pot Chili
- Tofu Chili
- Black Bean Chili
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 327 mg |
| Carbohydrates | 102 g |
| Fri nri | 30 g |
| Protein | 34 g |