Na-achọ ihe nchịkọta dị mfe nghọta? Nke a bụ ndepụta zuru ezu nke ntụziaka dị mfe nghọta .
Nke a na onye anaghị eri anụ (na vegan !) Ntụziaka chili na-eme ka okpukpu abụọ nke protein dị iche iche na agwa na tofu nakwa ọtụtụ ekpomeekpo site na peel, ntụ, na mushrooms na mmetụ shuga iji nye ya obere obere ihe. Enwere m ike ịgbakwunye otu paprika n'ime onye na-eri anụ anaghị eri anụ ma ọ bụrụ na enwere m ụfọdụ n'aka, amakwaara m ndị anaghị eri anụ ole na ole na-aṅụ iyi site na ihe ọkụkụ na-eme ka ihe ọkụkụ na - eme ka ọ bụrụ ihe ọkụkụ - gbakwunye ma ọ bụ abụọ nri n'ebe ahụ, d dị ka.
Achịcha onye na-eri anụ bụ mgbe niile ka ọ dị mma ịme ka ọ bụrụ ọkpụkpụ, ebe ọ bụ na ọ dị mfe ịpịa nnukwu ogbe. Dichapụ ihe ọ bụla ị na-enweta n'ime ihe ndị a na-esite na ya, ịbanye n'ọfịs maka nri nri ehihie ma ọ bụ, lelee echiche ndị a maka ihe ị ga-eme ya na ịghachị chili , ma ọ bụ gbadaa ala ụzọ ole na ole iji mee ka ọtụtụ ndị anaghị eri anụ chili .
Hụkwa: Nri ndị anaghị eri anụ na ndị na-edozi ahụ
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 tbsp. mmanụ ihe oriri
- 1 14 oz. ngwugwu nke siri ike ma ọ bụ nke na-eme ka o sie ike
- 1 yabasị, diced
- 1 akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, diced
- 3 cloves garlic, minced
- 1 cup mushrooms, sliced
- 3 tbsp. chili ntụ ntụ
- nnu na ose na-atọ ụtọ
- 1/4 ose cranne tsp
- 1/2 tsp. cumin
- 1 14 oz. nwere ike tomato ihendori
- 1 28 oz. nwere ike ịghọ tomato ma ọ bụ diced, na mmiri mmiri
- 1 28 oz. nwere ike akụrụ agwa, drained
- 1 tbsp. sugar (nhọrọ ma dị mma)
Otu esi eme ya
- N'ime ite buru ibu, sautee tofu n'ime mmanụ ihe oriri na-ekpo ọkụ n'ogologo nkeji 3.
- Tinye na eyịm, ose ndụ, garlic, mushrooms, chili ntụ ntụ, nnu na ose, cayenne na cumin. Nri ruo mgbe veggies dị obere, dịka nkeji 5.
- Ọzọ, tinye na tomato ihendori, tomato dum ma ọ bụ diced, akụrụ akụrụ na shuga. Mee ngwa ngwa simmer. Kpuchie ma kwe ka esi nri maka ọ dịkarịa ala minit 45. Nwee obi ụtọ!
Na-eme 8 nri nke anaghị eri anụ anaghị eri anụ na vegan tofu chili.
Enwere ihe nfe? Nke a bụ echiche ole na ole maka ịghacha chili.
Dị ka uzommeputa a?
Ịhụ onye anaghị eri anụ a na nri na-edozi ya? Lee ụfọdụ ihe ndị ọzọ dị ịtụnanya ị nwere ike ime na tofu:
- Onye na-eri anụ na tofu edemede-fries
- Ntuziaka na-eji silf tofu
- Nchịkọta zuru ezu nke ntụziaka ị ga-eji
- Kedu ihe bara uru nke tofu?
Ozi ntanetị, site n'ije ozi:
Calories: 486
% Uru Ụbọchị:
Total abụba: 9.1g, 14% / abụba dị arọ: 1.7g, 9%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 313mg, 13%
Total Carbohydrates: 77.4g, 26%
Fiber nri: 19.1g, 76%
Protein: 28.9g
Vitamin A 47%, Vitamin C 72%, Calcium 21%, Ígwè 49%
More onye na-eri anụ na Vegan Chili Recipes:
- Super Easy Vearianarian Chili
- Wheat Berry Chili
- Akwukwo nri Chili
- Egwu anọ na-esi nri nke ose nri
- Crockpot Chile
- Crock Pot Barley Chili
- Black Bean Chili
- More nri ndị anaghị eri anụ
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 521 |
| Ọnụba abụba | 11 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 197 mg |
| Carbohydrates | 82 g |
| Fri nri | 24 g |
| Protein | 31 g |