Mkpụrụ ọka bunye tinye ụyọkọ ọka na ahụike zuru oke na nke a na-ejuputa akwukwo nri nri. Ọ dịghị mgbe e ji ọka wheat na-acha nri tupu ya emee? Nke a dị mfe onye anaghị eri anụ na ọka wit ọka wit bred bido bụ ebe dị mma ịmalite, dị ka chili bụ maara na mfe esi nri.
Ugbo ọka wit bred breeze uzomume na foto site n'ikike nke Council Wheat Foods.
Hụkwa: Nri ndị anaghị eri anụ na-eri anụ
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 cup wheat wheat
- 3 iko mmiri
- 1 nnukwu yabasị, chopped
- 1/2 akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbịrịgba, chopped
- 1/2 ose na-acha odo odo, chopped
- 4 tsp chili ntụ ntụ, ma ọ bụ iji detụ ire
- 1/4 tsp ọkụ ose ihendori
- 1/8 tsp ose oji
- 1 8-ounce nwere ike tomato ihendori
- 1 28-ounce nwere ike tomato, diced
- 2 iko akwukwo nri efere
- 1 15-ounce nwere ike akụrụ agwa
- 1 15-ounce nwere ike na-acha ọcha agwa
- nnu, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
Esi nri ọka wheat na 3 iko mmiri maka 1 hour ruo mgbe obi; tinyekwu mmiri ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, igbapu. Richaa mkpụrụ ọka wheat na mmiri dị jụụ na igbapu kpamkpam.
Na igwe onyonyo na okpukpu ọkụ, esi nri yabasị, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ose odo maka nkeji 1, maọbụ ruo mgbe ịchọrọ ịdị nro.
N'okpuru 4-quart, jikọta ihe ndị ọzọ fọdụrụ na akwụkwọ nri na-echekwa echekwa. Na stovetop, weta na obụpde ma kpochapu simmer 1 hour ma ọ bụ ruo mgbe achọrọ ịchọta ihe ruru, na-akpali mgbe ụfọdụ.
Nke a na onye anaghị eri anụ na ọka bali bred na-eme ka ụbụrụ asatọ dị.
Ozi ntanetị: Onye ọ bụla na-eje ozi na-enye ihe dị ka calorie 220, 13 g protein, 45 g carbohydrates, 11 g fiber, 1 g abụba (0 g jupụtara), 0 mg cholesterol, 19 mcg folate, 4 mg ígwè, 845 mg sodium.
N'ihe karịrị narị calories abụọ maka ozi, onye anaghị eri anụ na ọka bred bred bụ ihe dị ka calorie dị ala, abụba na abụba na -edozi ahụ .
Hụkwa: Ntụziaka ahụike dị mma