Achịcha Mkpụrụ na Peel bụ nri dị mfe dị mfe nke zuru okè maka izu ụka ọ bụla. Jide n'aka na ịzụta oke nsị anụ maka nhazi a n'ihi na ha bụ ndị dị nro. Mgbe ọ bụla a na-esi nri ngwa ngwa, ị ga-eji obere mkpịsị anụ.
Ị nwere ike iji ụfọdụ mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ asparagus na-ede akwụkwọ na nchịkọta a dị mfe ma dị ụtọ. Ma ọ bụ gbakwunye obere peas ma ọ bụ sliced ma ọ bụ bee zucchini ma ọ bụ chash squad n'oge okpomọkụ.
Ịnwere ike iji mmiri mee ka okpokoro ahụ gbadaa mgbe anụ na akwụkwọ nri gwakọtara, mana broth ọkụ ga-agbakwunye ekpokpo. Jiri ihe ọ bụla i nwere n'aka. Enweghị ọtụtụ ihendori na uzommeputa a; naanị iji kpuchie anụ ezi na anụ ahụ na ịgbakwunye ihe ọkụkụ dị mma.
A pụkwara iji uzụmkpụ anụ ọkụkọ na-enweghị ntụpọ mee ihe a. Ha ga esi nri n'otu oge ahụ. Na-esi nri ọkụ ọkụ ruo 165 ° F mgbe ọ bụla a na-atụle ya na ụda ọkụ kwesịrị ntụkwasị obi na nke kwesịrị ekwesị.
Jiri uzomume a mee ka ocha di nma ma o bu ihe ozo ndi ocha di ocha. I nwekwara ike itinye ụfọdụ asparagus ma ọ bụ agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma ọ bụ gbalịa salad mkpụrụ nke emepụtara n'oge. Tinye ụfọdụ mmanya ọcha maka nri dị mma n'otu izu.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 (3/4 nke anụ ọhịa) oké anụ ezi anụ ahụ
- nnu na ose na-atọ ụtọ
- 2 tablespoons
- mmanụ olive
- 1 yabasị, chopped
- 2 cloves garlic, minced
- 2 na-acha uhie uhie uhie, na-amị mkpụrụ ma bee n'ime ibe
- 3 ọcha mmanya tablespoons Worcestershire ihendori
- 1/2 iko mmiri ma ọ bụ ọkụkọ ọkụkọ
- 1 teaspoon Fikiere thyme epupụta
- 1/2 teaspoon nke a mịrị amị marjoram
Otu esi eme ya
Wụpịa osisi ahụ n'akụkụ abụọ na nnu na ose.
Kpoo mmanu mmanu na akwa skillet n'elu akwa oku ma gbakwunye ogwu, yabisi, na garlic. Kpoo osisi ahụ maka minit 5 n'otu akụkụ, na-agbanye pan na-emekarị ka garlic ghara ire, wee gbanwee ibe ma gbakwunye ibe ose. Kpuchie ma sie nri 5 ruo 8 ma ọ bụ ruo mgbe anụ ezi na-edeba ma ọ dịkarịa ala ogo 145 F. Wepu kporo, eyịm, galik, na ndị na-ede ede si skillet ma wepụ ya, kpuchie ya iji mee ka ọkụ.
Gbakwunye ihe dị iche iche nke Worcestershire, mmiri ma ọ bụ ọkụkọ ọkụkọ, thyme, na marjoram ka ọ na-adọrọ na skillet, na-efesa ala skillet na spatula rubber iji wepụ ihe ndị na-asọ oyi na-ekpo ọkụ. Esi nri ruo mgbe ihe oriri na-ebuwanye ibu, mgbe ahụ laghachi azụ anụ na akwụkwọ nri na skillet. Nri maka nkeji 1 iji kpuchie anụ ezi ahụ na ihe ndori, wee jee ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 553 |
| Ọnụba abụba | 30 g |
| Abụba buru ibu | 9 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 14 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 414 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 47 g |