Ọ dị mfe iji mee ihe ma dị mfe iji mee ihe dị mma, ihe ọṅụṅụ a na-adịghị eri nri na gluten Mac na nchịkọta nke cheese bụ ihe kwesịrị ekwesị maka mmiri ara ehi, free gluten, free-free, egg free, na vegan diets, na ọ dị mma ma na-atọ ụtọ. Akwa, nri ?! Ma, n'ezie, uzommeputa a dị oke mma maka ụmụaka nwere allergies na ọbụna ndị na-enweghị ihe ọ bụla.
Nke a uzommeputa bụkwa n'ezie mfe na-eji ejiji elu, n'ihi ya, na-eche free ịgbakwunye ọhụrụ herbs na veggies ị nwere na-eme ka a uzommeputa mmezi nutritious na pụrụ iche. Ihe mgbakwunye m nke kachasị amasị m gụnyere broccoli, spinach, onions, and tomato cherry, nke ha nile nwere ike ịchọta ma ọ bụ na-ebugharị tupu oge ma ọ bụ na-atụgharị ya na ihendori. Ma ọ bụ, dochie canola ma ọ bụ mmanụ oliv maka mmanụ aki oyibo na- eri nri dị ụtọ.
Rịba ama: Ntụziaka a bara uru maka mmiri ara ehi, free egg, vegan, na free gluten na nri wheat na-enweghị wheat, ma dị ka ọ bụla uzommebe ezubere maka ndị mmadụ na allergies ma ọ bụ ihe mgbochi nri, jide n'aka na-agụ niile nutritional aha ọma iji mee ka Jide n'aka na enweghi ihe ndi ozo zoro ezo (ma obu gluten, egg, soy or wheat wheat elements, if these apply to you).
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 lb. gluten-free pasta noodles, dị ka Ancient owuwe ihe ubi si Quinoa pasta
- 3 tablespoons
- nri yist
- 1/2 teaspoon nnu nnu, gbakwunyekwuo uto
- 1/4 teaspoon yabasị ntụ ntụ
- 1/8 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1/4 iko mmanụ olive ma ọ bụ mmanụ canola
- 1/4 iko ezigbo ntụ ọka osikapa
- 2 3/4 iko nke mmiri ara ehi almond ma ọ bụ mmiri ara ehi
- 1 teaspoon osikapa mmanya ma ọ bụ cider mmanya (nhọrọ)
- 1/2 cup gluten-free vegan cheese shreds, dị ka Daiya (nhọrọ)
- Obere ose na ose na nnu mmiri, na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
- Weta ite nke mmiri salted ka o wee gbasaa ma gbanye pasta ọka na-enweghị nri dịka ntuziaka nke ndị ọrụ ahụ ruo al dente . Dicha ma wepụ ya.
- Kwadebe ihendori. Na obere efere ma ọ bụ iko, jikọta ihe oriri na-edozi ahụ, nnu mmiri, yabasị ntụ, na garlic ntụ ntụ. Wepụ ya. N'ihe na-eme ka ọ dị obere, kpoo mmanụ olive ma ọ bụ mmanụ canola na-ajụ-obere okpomọkụ. Whisk na osikapa osikapa oma ma na-aga n'ihu na-agbagharia mgbe nile ruo minit 3-5 ma o bu ruo mgbe ntụ ọka ahụ na-esi ísì ụtọ, ma ọ dịghị achacha. Na mmiri na-aga n'ihu, whisk na mmiri almond ma ọ bụ mmiri ara ehi aki, na-echegharị mgbe niile. Tinye na nchịkọta ihe oriri na-edozi ahụ na osikapa mmanya, ma na-esi nri maka nkeji atọ ma ọ̄ bụ ruo mgbe a na-etinye obere ihe oriri. Ọ bụrụ na ị na-eji, gbakwunye na shreds gluten-free vegan sreds na mix ruo mgbe edepụtara.
- Were efere na efere na-esi nri maka otu minit ma ọ bụ abụọ ọzọ iji regharịa nri. Na-eje ozi ozugbo, na-eje ozi na ose ọhụrụ na-acha oji na nnu na-atọ ụtọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 476 |
| Ọnụba abụba | 12 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 340 mg |
| Carbohydrates | 81 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 11 g |