Na-achọ ihe dị elu na-enye protein na fries French, ma ọ bụ na-achọ ka nri onye na-eri anụ ma ọ bụ ụmụ anụ ọhịa na-eri nri n'ezie? Gbalịa mee achịcha a na-esi nri nke e ji esi nri na-eme achịcha maka nri onye anaghị eri anụ na nri nri ma ọ bụ nri aka nri maka ụmụaka, Superbowl snacking ma ọ bụ n'oge ọ bụla ịchọrọ ihe karịrị karọt ka ị banye n'ime mgbakwasa anụ.
Na nke a dị mfe tempeh fries uzommeputa, tempeh na breaded na ejighị ya kpọrọ e ghere eghe maka crunchy elu-protein ọzọ ka French-fries maka ike vegetarians na vegans efere - na karịsịa oké maka ụmụaka! Ntụziaka a na-atụ aro na ị na-ejikọta eghe na-eghe eghe ya na vegan curry-Mayonezi sauce, ma ị nwekwara ike ịnwale ndị a site na ketchup, soy sauce, nri mgbakwasa ma ọ bụ ọbụna ihe oriri. Enwere m mmasị na ihe oriri na-atọ ụtọ Thai maka ịkụnye.
Ntụziaka na foto site n'ikike nke nri nke Lightlife.
Dị ka tempeh? Nke a bụ ihe nchịkọta nri ndị anaghị eri anụ na-eri.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 8-oz. nchịkọta
- tempeh
- 1/2 cupmeal
- 1 tablespoon nnu
- 1/4 cup mmanụ nri (ma ọ bụ mmanụ canola)
- 1/4 iko
- vegan Mayonezi
- 2 tablespoons curry ntụ ntụ
Otu esi eme ya
- Akpa, kpoo tempeh ahụ ogologo oge iji mee ka ụdị "French fry", ihe dị ka 1/4-inch.
- Na akwa skillet, weta otu elekere ise nke mmiri ma ọ bụ ihe oriri na akwukwo nri. Na-arụ ọrụ na batches ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, kpochaa tempeh, kpuchie, maka nkeji 10, kpochaa nke ọma. Nzọụkwụ a dị mkpa iji dozie tempeh.
- Gwakọta ọka na nnu na obere efere. Ọ bụ ezie na tempeh ka na-ehicha, tụgharịa osisi ọ bụla na nchịkọta anụ na nnu.
- Na nnukwu skillet, kpoo ihe oriri ma ọ bụ mmanụ canola na-ajụ-okpomọkụ dị elu. Na-arụ ọrụ na batches dịka ọ dị mkpa, gbasaa tempeh na-akpụkpọ anụ maka minit 2 na n'akụkụ ọ bụla ma ọ bụ ruo mgbe aja aja dị nro. Dichachaa ihe ọ bụla tempeh fry na akwa akwụkwọ.
- Iji mee ka ọ bụrụ na ị na-eri nri Mayonezi, whisk ọnụ na Mayonezi na curry ntụ ntụ na obere nnukwu efere, ma tinye gị tempeh fries na curried Mayonezi itinye. Nwee obi ụtọ!
Ọ bụghị onye na-agba ọsọ Mayonnazi? Gbalịa ị na-agbọ nri gị na tempeh na ketchup, obere ihe oriri na-ekpo ọkụ (onye na-ahụghị Sriracha sauce?) Ihe oriri na-esi nri, nri Thai, ma ọ bụ ma ọ bụ ọbụna hummus homemade. Ana m achọ ka mọstad mara mma.
Na-achọ ihe ndị ọzọ na-eri anụ na-eri nri na-edozi ahụ? Nke mbụ, chọpụta ụfọdụ echiche dị ukwuu maka ebe ị ga-enweta protein na onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nri anụ ọkụkọ , mgbe ahụ lelee ihe ndị a dị elu protein na ebe a , ma, ọ bụrụ na ị ka na-eche na ezughị ezu, lelee ọkụ ọkụ protein m kachasị mma .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 667 |
| Ọnụba abụba | 50 g |
| Abụba buru ibu | 9 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 21 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 2,472 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 33 g |