Na-enye Ụbọchị Gị Ihe Mgbakwunye na Ihe Ndị A Na-enye Maka Ndị Nri

Ebe ọ bụ na anụ abụghị akụkụ nke nri anụ anaghị eri anụ, ọtụtụ ndị na-eri nri a nwere nchegbu na ha agaghị enweta protein zuru ezu. Ma ọ dịghị ihe mere ị ga-eji chegbu onwe gị-ndị na-eri anụ na ndị na-eri anụ nwere ike nweta protein zuru oke na nri anụ ha na-enweghị anụ, na ha nwere ike ịmalite ime ya n'ebughị ụzọ nwaa.

Site n'inye ya, quinoa, mkpụrụ, na agwa n'ime nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ ntụziaka na vegan ị ga-eme ka protein ahụ na-emepụta ngwa ngwa na ịmepụta nri. Site na ụtụtụ ruo nri ehihie maka nri abalị, a na-enwe ntụziaka dị iche iche iji nọgide na-eri nri dị mma ma na-ahapụ gị inwe obi ụtọ.

• 01 nke 20

  Nri Chandone Ezumike nri Quinoa

  Nri ụtụtụ bụ nri dị ukwuu iji nweta protein maka ụbọchị-onye na-adịghị mkpa mmụba n'ụtụtụ? A na-eme ka ọka a na-akasi obi dị ụtọ site na maple na cinnamon ma na-amị mkpụrụ vaịn, nke nwere ike ichetara gị (ma ọ bụ ụmụaka) nke ọmarịcha oatmeal kachasị amasị gị. Emere ya na quinoa kama oats, nri ụtụtụ a nwere ihe dịka pasent 30 karịa protein oatmeal. A oké eji maka ịhapụ quinoa ma ọ bụ quinoa flakes ma ọ bụrụ na ị nọ na ọgba. Enweghi ike ịgbakwunye tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ ma ọ bụrụ na achọrọ.

• 02 nke 20

  Vegan Tofu Ejiri Eji Ocha

  Nri nri ụtụtụ a, dị ka omelet spina, nwere ntakịrị umami (otu n'ime agwa ndị a kọwara dị ka savory), na-enye ya ihe a na-atụghị anya ya, ma ọ bụ nke na-atọ ụtọ. A na-agbanye tomato, garlic, mushrooms, na spina ruo mgbe obi dị nro, a na-agbakwunye tofu, mgbe ahụ, a na-eji ihe nnu soy na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon mee ihe niile. Na protein gram 10 na ọrụ nke tofu, efere a ga-enye gị ike ịkwalite ume iji malite ụbọchị gị.

• 03 nke 20

  Nri nri ụtụtụ Casserole

  Naanị n'ihi na ị gaghị eri anụ apụtaghị na ị nweghị ike iri nri na ntanetụ. Site n'iji edozi na-eri anụ anaghị eri anụ, ọ bụghị nanị na ị nwere efere na uto sausaji omenala kamakwa otu nke dị na protein. Mee atụmatụ ịmalite uzommeputa n'abalị ahụ tupu nchịkọta nke soseji, akwa edozi , mmiri ara ehi soy, sauteed yabasị, na cheese soy nwere ike zuru ike ma gbakọọ ọnụ.

• 04 nke 20

  Vegan Apple Pancakes

  Ọ bụghị nanị na pancakes ndị a na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, ma ha nwekwara ego a na-agbakwunye nke ịmị mma karịa ọdịnala ọdịnala! Mmiri ara ehi soy, tofu, na pecans gbakwunye protein na uzommeputa mgbe apụl na-eme ka ahụ ike na vitamin C. Nanị ngwakọta ngwakọta, wụsa na olulu ọkụ, ma nwee obi ụtọ.

• 05 nke 20

  Akwukwo nri ndi na-eri nri

  Ị gaghị achọta protein ntụ ntụ ebe a ma ị ka ga-enweta protein-na nke ahụ bụ n'ihi agwa ọcha nke ejikọtara ya na ihe ọṅụṅụ painiapi, mkpụrụ osisi yogọt, strawberries , mmanụ aṅụ, ginger, na nutmeg. Na agwa 'ekpomeekpo dị nro ị gaghị achọpụta na ha nọ n'ebe ahụ.

• 06 nke 20

  Onye na-eri anụ Tabbouleh Salad na Edamame

  A na-ebu protein a site na bulgar wheat, edamame, na chickpeas. Edam ahụ na-agbakwunye ụda dị egwu na ụdị ihe dị mma, na pesto , ihe ọṅụṅụ lemon, na pasili na-ewetara ihe oriri ọhụrụ na efere nke sitere na Mediterranean. Efere ya na tomato, yabasị green, na chi cheese, efere a mara mma ile anya na afọ ojuju iri. Soro n'akụkụ ma ọ bụ n'ime akpa pita.

• 07 nke 20

  Velad White Bean Salad

  N'ihe dị ọcha ma dị ọhụrụ, ihe oriri a na akwukwo nri na akwukwo nri nwere garlic, yabasị, pasili , ihe ọṅụṅụ lemon, na mmanya na-acha uhie uhie, na-eme ka ọ dị mma maka efere nri okpokoro. Ụdị ụdị bekee ọ bụla ga-arụ ọrụ, ma ọ bụ ịnwere ike dochie chickpeas ma ọ bụrụ na-amasị gị. Nhọrọ ọzọ maka salad atọ nke omenala!

• 08 nke 20

  Quinoa Salad na Pecans na Mint Mint

  Cinoa quluchy na pecans crunchy-isi abuo abuo nke protein-na-arụkọ ọrụ nke ọma iji mepụta ederede nkwado na nke a salad. Mint na pasili na-eweta agba na nke ọhụrụ mgbe ihe ọṅụṅụ lemon na-agbakwụnye ntakịrị zing. Zuru okè maka nri ehihie na ụbọchị okpomọkụ.

• 09 nke 20

  Ejiri anụ ahụ na-adịghị eri anụ na abụm

  Ị nweta okpukpu abụọ nke protein na nke a na-atọ ụtọ na nke na-atọ ụtọ-nke mbụ site na mkpụ ọkụ na-acha uhie uhie a na-acha uhie uhie wee sizie n'ọkụ ojii. Akwụkwọ nri ndị dị ka mushrooms na ọka na-etinye ihe ederede na ihe oriri na-edozi ahụ ka iko poblano na-ewetara obere ntụ anwụrụ ọkụ.

• 10 nke 20

  Vegan Tempeh "Chicken" Salad

  Tempeh bụ ngwaahịa dị nro nke na-emepụta protein na gram 18 kwa ọrụ. Mgbe esiri ya ma ọ bụ ya na anụ ọhịa vegan, ihe ọṅụṅụ lemon, yabasị, celery, pasili dị ọcha, na curry ntụ, ọ na-aghọ salad kwesịrị ekwesị ka a na-eje ozi na ladies luncheon. Mee ka onye na-amanye ihe ndina nke letus, na ọkara ube oyibo, ma ọ bụ n'agbata akwụkwọ mpịakọta.

• 11 nke 20

  Nwa na-acha uhie uhie na tomato ụtọ

  Maka ighikota na chi omenala, gbalịa iwepụta obi a, vegan, na gluten-free. Nri nke nduku na-atọ ụtọ bụ ihe na-enye obi ụtọ na ihe osere cayenne, cumin, na ntụ ntụ. Anụ agwa ojii na-agbakwunye ụdị mma dị mma na protein dị mma, na-eme ka stewụ zuru ezu ezinụlọ ahụ dum nwere ike ịhụ n'anya.

• 12 nke 20

  Achị na-eri anụ anaghị eri anụ

  Ọ dị mma ịnweta soda lentil nchịkọta n'okpuru eriri gị. Ọdịdị a dị mma ma dị ụtọ bụ ọ bụghị naanị onye anaghị eri anụ, mana obere calorie, abụba, na-enweghị ntụpọ-zuru okè maka ezinụlọ dum! Na lentil nwere nnukwu protein ma na-eme ka obi sie gị ike.

• 13 nke 20

  Onye na-eri anụ Indian Yellow gbasara ma na Dal

  Na nri India, dal bụ uzommeputa nke na-agụnye ikewa ma ọ bụ lentil. Nri a na-esi ísì dị iche iche na-acha odo odo, nke na-esiteghị na protein kama ọ mara mma mgbe e jikọtara ya na ofe. A na-esi na mmiri ma ọ bụ efere na-acha ya na mmiri na cayenne ma tinye ya na yabasị sauteed na cumin na clove, na-eme ka e nwee nri dị mma ma dị ụtọ.

• 14 nke 20

  Mexico Casserole anaghị eri anụ

  Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụghị onye anaghị eri anụ, ị ga-achọ ịnya nri a na-eme achịcha a. Ejiri odo agwa na chiiz na-egbu nri n'etiti tortillas wee gwakọta ya ruo mgbe o na-aga. Mgbe tinye ya na tomato, mkpụrụ oliv, ube oyibo, na ude mmiri na-egbuke egbuke, nnukwu efere protein a bụ ihe dị nro, na-edozi ahụ, ma na-enye afọ ojuju maka ọbụna ndị na-eri nri na tebụl.

• 15 nke 20

  Vegan Crockpot Spinach Lasagna

  Ọ bụghị nanị na lasagna dị elu na protein, vitamin, na mineral, ma ọ na-esi nri na crockpot! A na-ejikọta tofu (silken na guzosiri ike) na mmiri ara ehi na nsị, na-emepụta ngwakọta nke yiri chiiz ricotta na nchikota ọnụ nke e ji mee ihe na omenala lasagna. A na-apịa mkpụrụ osisi n'ime ndokwa na tofu ma jiri ya na tomato ihendori na noodles na-esi nri ngwa ngwa. Ọnwa isii ma ọ bụ mgbe e mesịrị, vegan lasagna!

• 16 nke 20

  Vegan Sweet na Sour Tempeh

  Ọ bụrụ na ị ghaghị ịkwụsị ịṅụ chaa chaa ebe ọ bụ na ịghọ onye na-eto eto, nke a bụ maka gị! Elu-protein tempeh jikọtara ekpiapulu na bell na-ede edere na-esi na Asia na-sitere n'ike mmụọ nsọ ụtọ na utoojoo ihendori nke soy ihendori, painiapulu ihe ọṅụṅụ, mmanya, shuga shuga, na cornstarch. Ihe niile ị chọrọ bụ osikapa na ihe nkedo.

• 17 nke 20

  Burgers Bean

  Nwee ihe mgbakwunye gị na ndị na-acha bred bee ndị nwere protein. A na-ejikọta agwa ndị mashed na eyịm sauteed, seasonings, achịcha ọhụrụ achicha, na obere ntụ ọka ma mesịa ghọọ patties. Ndị a nwere ike ọ gaghị adị mma ma ọ bụrụ na etinye ya na mpempe (ị nwere ike itinye otu mpempe akwụkwọ n'okpuru), ya mere, pan-frying kacha mma. Debe mkpụrụ osisi sesame ma gbakwunye ụyọkọ ọkacha mmasị gị.

• 18 nke 20

  Nri onye anaghị eri anụ "Eri" Eri

  Ọ bụrụ na ị nwere agụụ maka nkasi obi, onye anaghị eri anụ "anụ" ogbe ahụ ga-abụ ọgwụgwọ. Ngwurugwu nke nnu anu ohia bu ebe ị ga-achọta protein, ma mgbe agwakọta ya na yabasị, galik, ose okwusi, ihe ndi ozo, ketchup, mkpuru ahihia, shuga ocha, nakwa oatmeal na nutmeg, o nwere ike ibu "anu" kacha mma. Ogbe achịcha ị nwetụla.

• 19 nke 20

  Anụ nri atọ na-acha anụ osisi na mpempe akwụkwọ nri

  Nke a na efere efere bụ obi ụtọ, na-edozi ahụ, ma na-akwakọba ihe ntanetị protein. Umu mmiri na akụrụ tinyere chickpeas jikọtara ya na yabasị, garlic, akwụkwọ, na tomato, mgbe ahụ, a jikọtara ngwakọta a na efere ya. A na-atụgharị ihe niile na ihe nri nke a na-eji mmiri ara ehi soy.

• 20 nke 20

  Ụmụaka Ụmụaka Na-eme Ka Ụmụ Nwaanyị Na Tofu Nuggets

  Ụmụaka gị nwere ike ọ gaghịdị achọpụta na ha na-eri nri na-eri nri-ihe ndị a na-eri achicha na-atọ ụtọ na ụdị ọkụkọ ahụ, ma mgbe ị na-enye ya ụdị nri, ọ nwere ike ịghọ onye ọ bụla. Ị nwere ike ighe ma ọ bụ oven-mee ihe ndị a na-adabere n'otú ị ga-achọ isi mee ha.