Nri Senti bụ otu n'ime ntụziaka ndị ahụ kwesịrị ịdị na mpaghara ọ bụla osi nri. Lentils dị n'ọtụtụ ụlọ ahịa nri nri ma dị elu na protein , dị mma ma dị ọnụ ala. Nke a na onye anaghị eri anụ na lentil soup uzommeputa na-eji ọtụtụ seasonings ka perk elu ofe, tinyere thyme, n'ọnụ mmiri epupụta na ihe ọṅụṅụ nke lemon ka na-egbukepụ niile flavors. Nwee nri a na omenala a!
Ana m akwado mgbe nile na iji nnu mmiri ma ọ bụ nnu kosher maka ekpomeekpo kacha mma, na nhazi a abụghị ihe ọzọ. Tụkwasị m obi, ọ na-eme mgbanwe.
Nri lentil a bụ onye anaghị eri anụ, vegan, obere kalori na obere abụba, ya na lentil ndị ahụ nile, ọ bụ ihe dị ịtụnanya na protein, nke nwere ihe dị ka gram 19 na-eje ozi. Ọ bụ nri nri nri anụ ahụ zuru oke. Ọ bụrụ na ị na-eji broth akwukwo nri ọhụrụ, nke a uzommeputa bụkwa gluten-n'efu.
Ị nwekwara ike ịnwale nke a crockpot lentil soup uzommeputa .
Hụkwa: Nchịkọta nri ndị anaghị eri anụ dị mfe
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tsp mmanụ oriri (mmanụ canola, mmanụ sunflower ma ọ bụ ụdị mmanụ ọ bụla)
- 1 yabasị (diced)
- 1 karọt (sliced)
- 4 iko akwukwo nri efere (ma ọ bụ jiri a Nchikota mmiri na akwukwo nri bouillon cubes)
- 1 cup lentils (ị chọrọ na-acha ọcha lentil - BỤGHỊ lentil lentil na-eme ka a ofe!)
- 1/4 tsp thyme (akpọnwụ)
- 2 bay doo
- tinye nnu na ose, ka o rie
- 2 tsp lemon ihe ọṅụṅụ (nhọrọ, ma na-atọ ụtọ)
Otu esi eme ya
- N'ime nnukwu ite, sautee eyịm na karọt na mmanụ ihe oriri ruo minit 3-5 ruo mgbe eyịm ga-agbanye.
- Gbakwunye efere akwukwo nri , lentil, thyme, bay epupụta nkedo nke nnu nnu ma ọ bụ nnu kosher na ose oji (ị nwere ike tinyekwuo oge mgbe ị na-atọ ụtọ ofe).
- Belata okpomọkụ ka ọ dị mfe. Kpuchie ma sie nri gị ruo mgbe lentil dị nro, ihe dịka minit 45.
- Wepu akwukwo akwukwo ma bido n'ime ihe omimi lemon tupu ije ozi. Mmiri ihe ọṅụṅụ lemon bụ nhọrọ, mana ọ na - enyere aka ịmepụta ihe ndị ọzọ niile dị ntakịrị karịa.
- Nri, na oge ya na nnu na ose na-atọ ụtọ, ma ọ bụ, na-eje ozi dị ka ma na-ekwe ka onye ọ bụla mee oge dị ka ha na-ahọrọ.
Na-eme 4 servings nke lentil soup.
Eziokwu Nutrition:
Otu na-eje ozi na-enye ihe dịka:
Calories: 230, Calories si abụba: 27
Total abụba: 3.0g, 5% Abụba abụba: 0.7g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 852mg, 36%
Total Carbohydrates: 33.0g, 11%
Fiber nri: 15.6g, 62%
Sugars: 4.6g
Protein: 18.7g
Vitamin A 37%, Vitamin C 12%, Calcium 5%, Ígwè 28%, Dabere na nri kalori 2000
More onye anaghị eri anụ na Vegan ofe Ezi ntụziaka:
- Egwu na-efe efe na agwa na tomato
- 10 Akwukwo nri akwukwo nri akwukwo nri
- Cool Kukumba ofe
- Ude Carrot ofe
- Cheesy Potato ofe
- Mfe Ugu ofe Ntụziaka
- Nri Nri Miso Akwukwo nri
- Mmiri Akuku na Aki oyibo
- Acha uhie Gazpacho
- Nhazi Gazpacho
- Anụ nri onye agwa na Barley
- Gingered efere efere
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 332 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 11,576 mg |
| Carbohydrates | 47 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 21 g |