Nke a na- eri anụ ndị anaghị eri anụ na -esi na ya na-agbaze chiiz cheddar, eyịm green, na pasili egosipụ bụ pasent na ezinụlọ dum nwere ike iri. Na, na obere ihe karịa poteto, yabasị, na galik, ọ bụkwa ụzọ dị mma isi gbasaa ego mmefu nke ezinụlọ gị. Otú ọ dị, o nwere ike ịbụ na a na-esi nri dị ka ìhè nri ehihie na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọhụrụ, n'ihi na ọ bụghị ezigbo nri n'onwe ya.
Na cheese na eyịm eyịm, ogwu a nwere ike ichetara gị skins ndị na-etinye na poteto. Ọ bụ obere sodium ofe ebe ọ bụ nanị nnu ka agbakwunyere bụ ịtọ utọ na njedebe, mana chọpụta ihe ndị na-emepụta ihe oriri nke akwukwo nri gị ma ọ bụrụ na ị na-ele nri nnu gị. Na mgbakwunye, nke a na-eri nri onye anaghị eri anụ na-enweghịkwa mmanya na-abaghị uru (ọ bụrụhaala na ị na-eji broth akwukwo nri bụ nke gluten-n'efu).
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 tablespoons mmanụ oliv
- 1/2 yabasị (diced obere)
- 2 cloves garlic (minced)
- 2 poteto (peeled na chopped)
- 2 1/2 iko akwukwo nri akwukwo
- 1 akwukwo akwukwo
- Nnu na ose nụrụ ụtọ (nnu mmiri ma ọ bụ nnu kosher kacha mma)
- 1/2 iko cheddar cheese (grated)
- Garnish: 3 eyịm green (sliced)
- Garnish: 1 tablespoon chopped fresh pasili
Otu esi eme ya
- N'ime nnukwu obụre, gbanye yabasị na galik na mmanụ olive maka minit 3 ruo 5, ruo mgbe eyịm dị nro. Gbakwunye poteto osisi na saute maka minit ole na ole.
- Tinye akwukwo akwukwo nri , akwukwo akwukwo, na oge ya na nnu na ose. Weta na obụpde, wee belata iji nwayọọ simmer. Kpuchie ma kwe ka esi nri, na-emegharị mgbe ụfọdụ, maka minit 20 ruo 25, maọbụ ruo mgbe poteto dị nro.
- Jiri nlezianya wepu akwukwo akwukwo akwukwo, ma nyefee ofe na ihe ndi na-eri nri ma o bu ihe eji eme nri (ma obu jiri mpempe mmiri emeri ma oburu na i nwere otu). Na-arụ ọrụ na batches ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, jiri nlezianya na-edozi ngwakọta poteto ruo mgbe ọ dị mma ma na-acha creamy, ma ọ bụ ruo mgbe edere ederede a chọrọ (ị nwere ike ịhọrọ ntanye ole na ole kama ị ga-esi na sopụ zuru oke).
- Nri na oge ejighị ya na nnu na ose ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Weghachite ofe na ite ma tinye cheese. Gbanyụọ obere okpomọkụ ruo mgbe agbazere cheese.
- Na-eme nri na eyịm green na chopped pasili.
Ntụziaka ọzọ
Ọ bụrụ na ịchọrọ shuga a, ị nwere ike ịchọọ ihe ndozi a na-abụchaghị abụba na nke kọlịflawa ma ọ bụ ihe nchịkọta nke sitere na nchịkọta ihe oriri na-eri anụ anaghị eri anụ . Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe dịkwuo nju, gbanye bean na bali ọka bali ma ọ bụ ihe nnu minestrone anaghị eri anụ .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 393 |
| Ọnụba abụba | 17 g |
| Abụba buru ibu | 7 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 30 mg |
| Sodium | 747 mg |
| Carbohydrates | 46 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 15 g |