Na-achọ onye anaghị eri anụ zuru oke kabeeji ofe uzommeputa iji nwalee? Nke a bụ vegan abụba na-eri anụ na anaghị eri anụ onye na-eri anụ bụ uzommeputa nke dị obere calorie na nanị calorie 72 na ihe na-erughị otu gram nke na-emepụta abụba site na-eje ozi (ma lelee ndị na-arụ ọrụ, N'ezie!) Mee ihe anọ.
Nke a na-edozi obụpị dị mma na-emepụta ihe ọ bụla karịa kabeeji, eyịm, galik, akwukwo nri na nnu na ose, ọ na-enwetakwa ekpomeekpo site na obere ihe oriri na ụfọdụ cilantro dị ọhụrụ. Jide n'aka na iji cilantro nke ozo (ma adighi ahihia), n'ihi na ogwu abuo a di mfe abughi otu ya. N'otu aka ahụ, jiri broth akwukwo nri mara mma, ebe ọ bụ na enweghi ọtụtụ ihe ọkụkụ ndị ọzọ agbakwunyere. Nke a bụ otu esi esi mee akwukwo nri akwukwo nri.
Otutu ihe omumu negosi na inwe ogwu okpuru calorie buru ibu tupu nri achoro inyere gi aka iwepu calorie ole na ole n'ozuzu ya, nwere ike inye aka na oke ocha, ma dika ihe di mkpa, obere calorie na ihe ndi ozo dika nke a nwere ike inyere gi aka inwe obi uto , nke nwere ike inye aka n'ichekwa ibu gị ozugbo i furu efu.
Na-achọ ka obere calorie na abụba ndị na-adịghị abụba abụba na- emejupụta iji nyere aka ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ nri gị? Ebe a bụ ihe ndị ọzọ na-esiteghị abụba ndị na-abụchaghị abụba na-esighị ike .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paụnd kabeeji (chopped)
- 2 eyịm (chopped)
- 2 cloves garlic (minced)
- 2 iko akwukwo nri efere
- Dash nnu (ma ọ bụ ka o rie)
- Dash ose (ma ọ bụ na-atọ ụtọ)
- Dash Tabasco (ma ọ bụ na-ekpo ọkụ ihendori, nụrụ ụtọ)
- 1/4 iko cilantro (chopped)
Otu esi eme ya
Gwakọta chopped chopped, chopped eyịm, minced garlic, akwukwo nri akwukwo, Tabasco ma ọ bụ na-ekpo ọkụ ihendori na a bit nke nnu na ose na nnukwu saucepan. Kwe ka simmer, kpuchie, ihe karịrị ọkara-obere okpomọkụ maka ọ dịkarịa ala minit 20, na-akpali mgbe ụfọdụ.
Mgbe nkeji iri abụọ, jiri nlezianya nyefee ọkara nke ofe ka onye na-eri nri ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ya ma mee ya ruo mgbe ọ dị nro. Ma ọ bụ, ị nwekwara ike iji blọọkụ emikpu iji mezie sime ahụ ruo mgbe ọ dị ihe dị ka ọkara ọkara.
N'ezie, ị nwere ike ịhazi ya ntakịrị ma ọ bụ obere, dabere na ịchọrọ onwe gị na otú i si amasị ogwu gị.
Ọ bụrụ na ị na-eji usoro blender a na-adịghị emikpu, weghachite akụkụ nke ngwakọta nke ofe azụ na pan na reheat dị ka ọ dị mkpa.
Bido na cilantro dị ọhụrụ tupu ị na-eje ozi, ma nye ya nnu dị ngwa, wee tinye nnu ọzọ, ose na ihe dị ọkụ ọkụ, iji detụ ire.
Na-achọ ka obere calorie na abụba ndị na-enweghị abụba na-esote iji gbalịa? Nke a bụ ihe ndị ọzọ na-esiteghị abụba ndị na-abụghị abụba na-esighị ike na-agbalị .
Ozi Nri:
Na-eme ka ọrụ calorie anọ na-abaghị uru na nke dị ala.
Onye ọ bụla na-enye onyinye n'ụzọ doro anya:
Calories: 72, Calories si abụba: 8
Total abụba: 0.9g, 1% RDA
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 558mg, 23%
Total Carbohydrates: 12.8g, 4%
Fiber nri: 3.9g, 15%
Protein: 4.6g
Vitamin A 3%, Vitamin C 77%, Calcium 7%, Ígwè 5%
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 123 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 432 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 6 g |