01 nke 11
Nri Anwụrụ Anụ Anụ Anụ
Westend61 / Getty Images Ọtụtụ ihe ọmụmụ na-enye ahụike na-egosi na ịhọrọ obere ogwu calorie tupu ị rie nri ga-enyere gị aka iri calorie ole na ole n'ozuzu ya mgbe ị na-enwe mmetụta zuru oke, nke a pụkwara iduga nhụjuanya dị egwu. Karịsịa, ọmụmụ na-egosi na ofe nwere ike inye aka n'ịdebe ibu ahụ ozugbo ị funahụ ya.
Nke a bụ nhọrọ nke asatọ abụba na-adịghị abụba abụba nke na-adịghịkwa calorie. Họrọ otu n'ime ihe ndị a dị ka onye na-ebido, ma ọ bụ dị ka ìhè nri ehihie n'onwe ya.
Hụkwa: Gịnị bụ vegan?
02 nke 11
Tomato Basil ofe na-abaghị uru
Rixipix / Getty Images Ntụziaka: Achịcha Tomato Basil na-abaghị uru, Na-eje ozi ma ọ bụ Nzuzo
Kwụsị ahịa nke onye ọrụ ugbo iji bulie ọtụtụ tomato na basil ọhụrụ, ị nwere ike ịmepute tomato basil nke na-enye afọ ojuju na minit ole na ole n'iji uzụ a na-enweghị abụba na nke vegan.
03 nke 11
Nri akwukwo akwukwo nri Minestrone ofe
Philip Wilkins / Getty Images Nweta uzommeputa ebe a: Fat-free vegan minestrone ofe
Ọtụtụ ntụziaka na-esite na minestrone na-akpọ maka agwa, nke na-agbakwunye obere ego nke abụba na-emekarị. Otú ọ dị, usoro ihe ọṅụṅụ ndị a na-enweghị abụba na-ejupụta n'ọtụtụ akwụkwọ nri - gụnyere tomato, carrots, celery, agwa agwa na zucini - ya mere, ị gaghị agbaghara agwa. Wepụ macaroni ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka nsị minestrone a ghara ịṅụ mmanya na-abaghị uru (n'ezie, ọ ga-abụ ihe oriri na-esi nri mgbe niile kama ịbụ ezigbo minestrone Italian).
04 nke 11
Egwu na-efe efe na agwa na tomato
Ọkpụkpụ na-agba ọsọ ma na poteto ofe Ntụziaka
Nkpomume site na skep na abụba vegan na-esiteghị na mmanụ ma ọ bụ tinye abụba, mana site na iji ọtụtụ celery, eyịm, na ihe ndị a na-emepụta, na mmanụ aṅụ sitere na poteto dị ọcha. Ọ bụ ihe ijuanya juputa na eriri na protein dị elu , ya mere, ọ zuru oke maka ndị anaghị eri anụ na ndị na-eri anụ na ọ na-abaghị uru.
Ọ dị mkpa ị ga-achọ echiche ndị ọzọ na-adịghị eri nri? Nke a bụ ndepụta zuru ezu nke swiva na-enweghị gluten, gụnyere bean bean, soups tomato, soups na ihe ndị ọzọ
05 nke 11
Nri na-esichaghị ya Ọkụ na ure mmiri
Steve Cohen / Getty Images Ntuziaka: Weghasị Maa na Potato ofe na Crockpot
Ònye chọrọ ka abụba abụba mgbe ị nwere ike itinye ekpomeekpo na bouillon cubes, sage, thyme na bay epupụta? Nri a na-enweghị abụba na vegan kewapụrụ anụ , nke a na-eme na peas, nke poteto, carrots na celery na-ejuputa zuru oke iji rie nri zuru oke, na-enweghị mmiri ara ehi, abụba-na- edoghị ahụ . Mee ka cubes bido iji mee ka gluten na-n'efu, kwa.
06 nke 11
Nri Vegan nke Asparagus Ofe
iko636 / Getty Images Ntụziaka: Vegan Cream nke Asparagus ofe
Nri ude nke sitere na asparagus, poteto na celery, ihe nnu nke asparagus ofe uzom eji eme ihe eji eji aru ara ehi ara ehi, nke na-agbakwunye oke ego. Ị chọrọ ịkụcha ya kpamkpam? Jiri mmiri ara ehi osikapa kama. N'ihe karịrị 100 calories kwa na-eje ozi, nke a bụ ihe dị ka abụba na-enweghị abụba nke nwere ike ịchọta.
07 nke 11
Indian-Spiced Cabbage Soup
Philip Wilkins / Getty Images Ntụziaka: Anwụrụ na-abụghị abụba India-spiced Cabbage ofe
Nke a na-emepụta abụba na-enweghị abụba bred ofe uzommeputa nwere ihe ọ bụla na-eme na kabeeji Ofe Ụdị nke dị nnọọ mma na n'oge gara aga, ma ọ bụ ihe dị ụtọ na-atọ ụtọ ofe nke ga-emejupụta gị nke ọma. Ihe ndị dị na ya dị mfe: kabeeji, efere akwukwo nri, yabasị na galik, mana kabeeji dị ọcha na-agbakwụnye ụdị ekpomeekpo dị otú ahụ na ị ga-aṅụ iyi na ya nwere mmiri ara ehi ma ọ bụ tinye abụba. Nope - kpamkpam mmiri ara ehi, abụba-n'efu na vegan . Gwa ya.
08 nke 11
Achịcha Mango Lime na-abaghị uru na Chipotle Peppers
nazap / Getty Images Ntụziaka: Mango wayo obụp ofe Ntụziaka
Mangos bụ ihe na-atọ ụtọ na onwe ha, n'ihi ya, o kwesịghị ịbụ ihe ijuanya na abụba a na-enweghị ihe ọṅụṅụ na vegan bụ ihe na-atọ ụtọ. Site na mangoes, mmiri ma ọ bụ ihe oriri na-esi nri , wayo, ginger na chipotle ntụ ntụ, nke a bụ onye anaghị eri anụ, vegan na gluten-n'efu, na ọ dị nnọọ nso ịbụ a raw vegan uzommeputa, kwa.
09 nke 11
Olulu mkpụrụ osisi vaịn Gazpacho
Ntụziaka: Grazfruit Gazpacho
Gazpacho bụ snoo na Spanish nke dị mfe na nri ọ bụla. A na-emepụta ihe mgbakọ na-acha ọcha na tomato na cucumbers na mkpụrụ osisi ọhụrụ na balsamic mmanya ma ọ bụ akwụkwọ osere maka ekpomeekpo. Ụdị a, nke e sere n'elu, bụ nke na-enweghị abụba ma mee ka mkpụrụ osisi amị mkpụrụ, ihe dị ọkụ na-esi ísì ụtọ na ntakịrị wayo.
Otutu nchịkọta gaspacho na-agụnye otu mmanụ olive maka ekpomeekpo na ahụ, ma ị nwere ike ịhapụ ya mgbe niile ka ọ belata na abụba na calorie. Dị ka gazpacho? Nke a bụ ụfọdụ kalori-obere calorie na obere-abụba vegan gazpacho ntụziaka iji nwalee:
10 nke 11
Enwekwu ntụziaka na-enweghị abụba na-abaghị uru iji gbalịa
elena_hramowa / Getty Images Na-achọ ihe ndị ọzọ na-abaghị abụba na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ntụziaka anụ ọhịa na-enweghị abụba? Nke a bụ ntụziaka 43 na abụba na-enweghị abụba iji gbalịa, gụnyere agụnye ihe oriri na -enweghị abụba , ihe na -adịghị mma na-edozi ahụ na-edozi ahụ , na ihe ndị ọzọ - kpamkpam nke na-enweghị akwa, mmiri ara ehi na vegan .
11 nke 11
Ezi ntụziaka na-edozi ahụ ike maka oge ọ bụla
Schon & Probst / Getty Images Site na ịntanetị na mkpịsị aka gị, ị gaghị achọ ịzụta akwụkwọ nri ọ bụla ọzọ. Nke a bụ ihe nchịkọta ihe nchịkọta ole na ole iji nweta ịmalite: