Chee na ị gaghị enwe ike ịṅụ ofe na nri na-edozi ahụ? Chee echiche ọzọ!
Ntụziaka ndị a na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ zuru ezu bụ ihe ijuanya na-ejuputa ma na-agba ya ọkụ, ma jide n'aka na ị ga-eji mma kachasị mma na ihe kachasị mma ị nwere ike ịchọta maka ihe kacha mma. Site n'emepụta nke mkpụrụ osisi ọhụrụ, gụnyere tomato, kukumba, ose na-acha uhie uhie, galik na ụfọdụ chopped herbs (ma pasili ma ọ bụ cilantro, nhọrọ gị), nke a dị mfe na mfe raw vegan red ose na - iji tinye aka ruo ọtụtụ awa ma ọ bụ n'abali, mee ya nke ọma tupu ị gawa. Nke a na-enye oge ofe iji mezuo ọgaranya niile nke ụtọ ya.
Ghọta mgbọrọgwụ gị nke dị mfe na ụlọ okpomọkụ ma ọ bụ chilled, ma na-edozi skep na gazpacho gị na parsley ma ọ bụ cilantro.
Ọ bụrụ na ị naghị eri nri zuru oke na nri nri, ị nwere ike ịchọrọ mmanụ oliv ntakịrị oyi ma fesaa nnu nnu ma ọ bụ nnu nnu n'elu, ma ọ bụ, nye ya mpempe kpocha ọhụrụ tupu ị na-eje ozi enyere mmetuta aka n'ezie. Otu obere ihe oriri dị mma bụ nhọrọ ọzọ ma ọ bụrụ na ịnọghị na nri nri vegan (ma ọ bụ ụfọdụ obere chiles ma ọ bụrụ na ị na-eri nri zuru ezu). Nhọrọ ọzọ? Tinye n 'ube oyibo diced iji mejuputa ya, dika ihe ndi ozo ndi ozo di nma.
Ihe Ị Ga-achọ
- 5 ọkara sized mfri eke tomato, chopped (jiri mma kacha mma na freshest ị nwere ike ịchọta)
- 1/2 kukumba, chopped
- 1 agba ose na-acha uhie uhie (odo ma ọ bụ oroma ga-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa)
- 2 cloves garlic
- 1/4 iko mmiri
- Dash cranne ose, ma ọ bụ ka ị nụrụ ụtọ (nhọrọ)
- 2-3 tbsp. ezi pasili ma ọ bụ cilantro, gbanye
- 1 ube oyibo, diced (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- Nke mbụ, na onye na-eri nri ma ọ bụ ihe oriri, jikọta ọnụ tomato, tomato, akwụkwọ osere, garlic, mmiri na ose cayenne ruo mgbe ọ dị ezigbo ụtọ (maọbụ ruo mgbe ọ bụ obere chunky, ọ bụrụ na ịchọrọ ka mgbapụta gasị gị nwee ntakịrị ederede!) .
- Na-esote, jiri nwayọ nwuo na nchịkọta oyibo na chopped pasili, na-akpali ka ijikọta nke ọma.
- Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mee ka ahụ ọkụ gị na-acha ọkụ ọkụ ruo mgbe ọ dịkarịa ala awa abụọ iji mee ka ihe oriri ahụ jikọọ ma zụlite ma jikọta ya.
- Ị nwere ike ị detụ ire ma gbanwee oge ị ga-atọ ụtọ. Ngwunye ma ọ bụ lemon ma ọ bụ mmetụ nke nnu nwere ike inye aka mee ka ihe ndị ahụ pụta ìhè.
- Ijere gị raw vegan gazpacho ofe chilled ma ọ bụ na ụlọ okpomọkụ na-enwe!
Atụmatụ na-enye ndụmọdụ:
Achọrọ ime ya nri zuru oke nri vegan? Jiri ya na ụfọdụ ndị na-agba chaa chaa chaa chaa chaa chaa , ma ọ bụ na-anwale nri a na- acha ọcha vegan flaxseed , ma ọ bụ, na-ejikọ ya na ose na-acha osere.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 222 |
| Ọnụba abụba | 12 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 23 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 6 g |