Nchịkọta ihe nchịkọta ntụ ọka nri dị mfe ma dị mma. Ụfọdụ n'ime ihe oriri ndị a dị ọkụ nwere ike ịmị ọkụ na ụbọchị oyi, ma ọ bụ rie nri mmiri, dịka mgbada. Nke ọ bụla n'ime ntụziaka ndị a na-esi nri ndị na-edozi ahụ dị mfe ma dị mfe ịkwadebe, ọtụtụ n'ime ndị a na-esite n'ite mmanụ dị ala na abụba na calorie. Ihe oriri ndi a nile bu ihe ndi ozo ndi kwesiri iri nri.
01 nke 06
Avocado Gazpacho ofe Sarsmis / Getty Images Avocado gazpacho bụ ihe dị nro nri dị mfe, ma n'ihi chilis na avocados, mmetụ dị ụtọ nke ogwu a na-eme ka o yie ihe na-edozi. Nke a bụ usoro nhazi siri ike nke ị nwere ike ịkwado iji dozie mkpa gị. Mee ka ọ dịkwuo ala site na ịmalite ikpochi ma ọ bụ, bulie ya ma gbakwunye obere ihe oriri ma ọ bụrụ na ị na-eri nri kachasị na ọ bụghị nchegbu banyere ihe dị 100% ezigbo raw.
02 nke 06
Mango Ginger Soup Ntụziaka nazap / Getty Images Nke a bụ otu n'ime ntụ ọka nri ndị a na-edozi edozi na ị ga-anwale iji kwenye, dị ka ndepụta ndị e ji eme ihe - mango, chili na ginger - dị ka ọ dị, nke ọma, ọ dị njọ. Ma ekwetaghị na nke a bụ raw ofe bara uru na-agbalị? Lelee ihe ndozi niile dị mma nke ndị mmadụ gbalịrị. Ha hụrụ ya n'anya!
03 nke 06
Nri Uzo nke Uro Oro kajakiki / Getty Images Ntụziaka maka nsị dị nro nke ero ọka nwere ike iyi ka ọ dị ntakịrị na mbụ, na-ewere na dịka nri nri, nri nri nri na-ewepu mmiri ara ehi na mmiri ara ehi niile. Otú ọ dị, ihe a na-eme ka ihe dị nro dị nro na-eji mmiri ara ehi cashew eme ihe kama nke mmiri ara ehi maka ude, ma nweta ọtụtụ ekpomeekpo site na eyịm, galik na nnu nnu.
A raw vegan gazpacho, mere na anyụ, nwere ike ịbụ naanị izucha zuru oke uzommeputa. Ọ dị oyi, dị jụụ, ìhè na ume ọhụrụ, ma nwee ezigbo ihe ọmụma iji mee ka afọ ju gị. M ukwuu nwere ike ikwu na a raw ofe uzommeputa.
Ọ bụrụ na ị nwere ike ịkwanye aka na aki eto, ị nwere ike ime ka ihe ọṅụṅụ a na-esi ísì ụtọ nke Thai dị ụtọ - a na-esite na tomato, tomato, na ọka ọhụrụ (ma ọ bụ na-eme ya, ma ọ bụrụ na ịchọta ya). Nke a bụ ezigbo uzommeputa nduzi maka ihu igwe oyi, dị ka ngwa nri na-ekpo ọkụ ma na-akasi obi.
N'iji ogwu, garlic na eyịm, ị nwere ike ịme bred broccoli ezigbo ụtọ na creamy. Ọ na-ewe nanị nkeji 20, ọ dịghịkwa mkpa ịchọta ngwá ọrụ ọ bụla ọ bụla, ọ bụ naanị ihe dị mfe.