Gbalịa na-eri nri anaghị eri anụ na-adịghị edozi ahụ ma ọ bụ mmiri ara ehi. Achịcha bọta, ma ọ bụ agwa aka, gbakwunye ụdị ihe dị otú a na -eme ka ọ dịkwuo okpukpu karịa nke ọtụtụ agwa, na-enye bọta nke bekee bọta gị nke dị iche na ọtụtụ ntụ ọka ndị ọzọ.
Nke a na-adịghị eri nri anụ anaghị eri anụ na anụ vine nke bekee na-eme ka tomato sie ọtụtụ tomato, tinyere carrots, celery, eyịm, na tomato, maka nri na-edozi ahụ. Ọzọkwa, ọ dị mfe ịkwadebe. Ọ bụrụ na ị nwere ike ihicha nri ma rụọ ọrụ nwere ike ịmalite, ị nwere ike ịnweta ogbe a na tebụl n'ime ihe dị ka nkeji iri atọ. Tinye otu akụkụ salad green , ma rie nri abalị!
Ngwurugwu niile bụ ma anụ anaghị eri anụ na vegan . Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ị ghara ịṅụ mmanya na-abaghị uru, sụpụchaa ntụ ọka ahụ maka ihe oriri gluten-free, ma ọ bụ, jiri tablespoon nke ọka na-ejikọta na mmiri iji mee ka o siere gị mmiri sie ike. Ọ bụrụ na ị naghị eri nri vegan, ị nwere ike ịchichapụta efere a ma jiri aka Parmasan na-acha nri, ma ọ bụ, maka ntakịrị ekpokpo ụtọ, gbakwunye na nchịkọ oriri na-edozi ahụ ma ọ bụrụ na ị na-eri vegan.
Nke a na-eri anụ ndị na-eri anụ bụ bean bred uzom bụ nke ọma nke Bush's® agwa.
Dị ka na-eme ka ihe oriri na-emepụta ihe ndị a na-eme n'ụlọ? Ị nwekwara ike ịnwale otu n'ime ụzọ asaa ndị a iji mee ka ọ bụrụ ihe oriri ma ọ bụ, gbalịa otu n'ime nri nri anụ nri iri na nke a .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 1/2 iko celery, finely chopped
- 1 cup carrots, chopped finely chopped
- 3/4 iko yabasị, chopped chopped
- 3 tbsp. mmanụ olive ma ọ bụ mmanụ ihe oriri
- 3 tbsp. ntụ ọka niile
- 4 iko mmiri
- 2 (16 oz.) Mpekere bọta bekee (aka nri), kpochapu ma kpochapu
- 1 (14 oz.) Nwere ike igbata tomato
- 1 tsp. basil
- 1/2 tsp. nnu
- 1/4 tsp. ose
- Nhọrọ: Anụ nri nri ma ọ bụ Parmesan cheese maka ije ozi
Otu esi eme ya
- Na nnukwu okwute ma ọ bụ ite osisi, gbanye celery, carrots na yabasị na mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ ihe oriri na-ekpo ọkụ ruo ogologo oge, ruo ihe dịka minit 6 ruo 8.
- Na-esote, gbakwunye ntụ ọka ahụ ma hichaa ya nke ọma iji kpuchie akwụkwọ nri maka otu nkeji. Jiri nke nta nke nta tinye mmiri ahụ, na-akpali ma na-anọgide na-ekpuchi ọnụ ruo mgbe ọ dị nro.
- Na-esote, igbapu ma kpocha bred agwa. Tinye bọta bọta na ite ahụ, tinye ya na tomato diced, basil na nnu na ose, ma weta ngwakọta na obụpịa, na-enye ya ezigbo ntụrụndụ.
- Belata okpomọkụ na ọkara dị ala, kpuchie, ma kwe ka ofe jiri simie ruo ihe dị ka minit 20 ruo 25 ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị ntakịrị ka ọ na-emegharị, na-akpali akpali mgbe ụfọdụ.
- Nri, ma gbanwee oge ị ga-atọ ụtọ, na-agbakwunye nnu na ose dị ka achọrọ.
Dị ka butter a ofe uzommeputa? Pịgharịa gaa n'ala ka ị na-anwale ihe ndị ọzọ na- eri anụ .
Ntụziaka na-ekwu:
Na basil? Nanị ihe ọ bụla Ịtali ga-eme n'ọnọdụ ebe basil. Dụpụ ya maka ngwakọta ogwu Italian, ụfọdụ pasili, ma ọ bụ ọbụna rosemary.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 452 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 490 mg |
| Carbohydrates | 72 g |
| Fri nri | 19 g |
| Protein | 21 g |