Na-achọ ìhè zuru okè ma jupụta nri nri n'oge okpomọkụ ? Kedu ihe ị na-eche banyere sulu oyi? O nwere ike ịbụ na ị maarala mgbasapụ nke Spanish n'oge ochie, ma ụwa nke na-echere chipi na-agafe karịa gazpacho. Gbalịa mee ka chi a na-acha ọkụkọ kukumba ihe nchịkọta nri maka nri ehihie ma ọ bụ ihe dị mfe nri nri ofe (gbalịa ime ya n'ọdịnihu ma na-ejere ya ozi ka ị na-echere ndị veggie burgers na agba aja aja n'èzí n'èzí n'oge okpomọkụ).
Nke a na-ejikọta kukumba na bred ọhụrụ, eyịm na garlic maka ekpomeekpo ma jikọta ya na mmiri ara ehi soy (ma ọ bụ jiri ụdị mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi dochie anya ịchọrọ, dịka mmiri ara ehi almond) bred, na oyi na-atụ oyi nke na-eri anụ, vegan , ma na-enye ume ọhụrụ.
Ofe bu kwa oke ocha, ma jide n'aka na akwukwo nri gi bu oke ocha dika ihe di iche iche di na ihe di iche iche adighi; ihe ndị ọzọ niile dị mma maka ndị na- eri nri na-enweghị gluten . Ntụziaka a na-abịakwute anyị site na Cook Cookbook
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 esi nri mmanụ
- 5 cucumbers (chopped)
- 3 cloves garlic (minced)
- 2 eyịm (diced)
- 2 1/2 iko ezi mma akwukwo nri
- 1/4 cup chopped fresh dill
- Ọhụrụ n'ala nwa ose nụrụ ụtọ
- 1 iko mmiri ara ehi
Otu esi eme ya
- Akpa, n'ime nnukwu ihe oriri, kpoo mmanụ ihe oriri na-ekpo ọkụ. Ekem, tinye cucumbers, garlic, na eyịm na pan na okpomọkụ ruo mgbe eyịm na-agagharị, ihe dị ka nkeji isii.
- Na-esote, gbakwunye efere akwukwo nri na pan, ma kpochaa ruo mgbe kukumba dị nro, ihe dị ka minit 15 ruo 20.
- Wepu pan site na ikpo. Jiri nlezianya kpụnye ngwakọta a na- edozi ma ọ bụ na- edozi nri ma jiri nlezianya na-agwakọta ruo mgbe ngwakọta dị ezigbo ụtọ. Mgbe ngwakọta ahụ ka na-ekpo ọkụ, na-agbanye n'ọkụ ọhụrụ na oge ya na ose ọhụrụ na-acha ọhụrụ, ka o sie ụtọ.
- Debe dum ngwakọta na refrjiraeto ma kwe ka ị daa ruo mgbe jụụ.
- Nwuo na mmiri ara ehi na-esiri ike tupu ị na-eje ozi. Na-atọ ụtọ, ma gbanwee oge ị ga-atọ ụtọ. Rịba ama na uzommeputa anaghị akpọ maka nnu, ma ọ bụrụ na ị na-eji nri nnu enwere ike ịchọta na ọ chọrọ aka. Ana m akwado mgbe nile iji nnu kosher ma ọ bụ nnu mmiri maka ihe kacha mma.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 161 |
| Ọnụba abụba | 3 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 488 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 7 g |