Akwụsị Gluten-Free na Magnesium Efficiency

Dị ka Ụlọ Ọrụ Ahụike Mba, "Ndị nwere nsogbu nrịanrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa Crohn, ọrịa na-agụ agụụ na gluten, na mpaghara interbetitis, na ịwa ahụ intestinal nwere ike idaba magnesium site na afọ ọsịsa na ịba ọrịa na-egbu egbu." Ndị na-arịa ọrịa shuga, ndị aṅụrụma na ndị agadi nọkwa n'ihe ize ndụ dị ukwuu maka erughị magnesium.

Nke a pụtara na ndị nwere ọrịa Celiac na ndị na-abụghị Celiac gluten nwere mmetụta dị mkpa iji jide n'aka na nri ndị aṅụrụma ha na-enweghị nri na-enye ego kachasị mkpa maka ịnweta ezigbo ịnweta.

A na-eji magnesium mee ihe na nchịkwa enzyme 300 dị na ahụ mmadụ, ọ dị mkpa iji metabolism, ụbụrụ nke ọkpụkpụ, glucose metabolism, njikọ nke ndị na-edozi ahụ na abụba na nkwonkwo nkwonkwo ahụ ike, ịkpụ ọbara, ọbara mgbali, ezé enamel na ọrụ ahụ. Dịka ị pụrụ ịhụ, ịnọgide na-enwe ahụ ike magnesium dị mkpa maka ezi ahụ ike!

Magnesium na-etinye aka n'ime obere eriri afọ. Ndị nwere ọrịa Celiac, karịsịa ndị na-achọpụta ọrịa nwere ike ọ gaghị enwe ike itinye ezigbo magnesium site na nri ha n'ihi mmebi nke ọnya afọ.

N'otu oge na nri ndị na-eri gluten ndị nwere ihe ize ndụ maka enweghị ego magnesium na-enwe ihe mgbochi ọzọ - grains na anụ ọkụkụ ndị a nụchara anụcha na ọtụtụ ntụziaka ndị na -enweghị gluten na ngwaahịa ndị dị ala na magnesium n'ihi na e wepụrụla alaka osisi na germ ahụ bara uru. Ya mere, iji gbochie oke nke mineral a dị mkpa, ọ dị mkpa iji tinye ihe oriri dị elu na magnesium maka nri gị.

Ozi ọma - a na-eri nri ndị na-atọ ụtọ, gụnyere ọka ndị dị elu na magnesium, gụnyere buckwheat na-enweghị free gluten , oatmeal, na millet. Ihe oriri ndị na-eri nri gụnyere ifuru, spinach, poteto, unere na almọnd bụkwa ihe ndị dị mma magnesium.

Jiri akwukwo nri nke magnesium na magnesium-rich gluten-free recipes iji jide n'aka na ị na-ezuru magnesium na nri gluten-free!

Nri Nri na Magnesium:

• 1/2 iko buckwheat dum groat ntụ ọka - 150 milligrams
• 1/2 iko mmanya na-enweghị gluten - 138 milligrams
• 3 ounces nke halibut - 90 milligrams
• 1 ounce nke almọnd akọrọ akpọrọ - 80 milligrams
• 1/2 iko esiri esi nri - 75 milligrams
• 1 ọkara afere nduku na anụ - 50 milligrams
• 1/2 iko eghe millet - 50 milligrams
• 1/2 iko e ji esi na-acha odo odo - 45 milligrams
• 8 ounce mmiri ara ehi ara ehi ara ehi na-acha uhie uhie - 45 milligrams
• 1 ọkara banana - ihe dị ka mita iri atọ

Nchịkọta Magnesium-Rich Gluten-Free:

• Gluten-Free Buckwheat Crepes
• Buckwheat Mini Loaf Bread
• Ezigbo Gluten-Free Oatmeal
• Gluten-Free Halibut Shrimp Ceviche
• Gluten-Free Spinach Quiche
• Ot'u esi eme ka ohuru onodi Almond
• Kuki Cookie Gluten-Free
• Gluten-Free Potato Recipes
• Ngwá ọka Greno na ọka ọka Gluten na-egbu nri na Peas
• 10 Ntụziaka Millet Gluten-Free
• Gluten-Free Bred Banana

RDA maka Magnesium

• Ụmụaka ... 0-6 ọnwa ... 30 mg / ụbọchị (AI)
• Ụmụaka ... 7-12 ọnwa ... 75 mg / ụbọchị (AI)
• Ụmụaka ... 1-3 afọ ... 80 mg / ụbọchị
• Ụmụaka ... 4-8 afọ ... 130 mg / ụbọchị
• Ụmụaka ... 9-13 afọ ... 240 mg / ụbọchị
• Na-eto eto ... 14-18 afọ ... Ndị nwoke 410 mg / ụbọchị ... Ndi nwanyi 360 mg / ụbọchị
• Ndị okenye ... 19-30 ... Ma ... 400 mg / ụbọchị ... Nwanyi ... 310 mg / ụbọchị
• Ndị okenye ... 31 na okenye ... Males ... 420 mg / ụbọchị ... Ụmụ nwanyị 320 mg / ụbọchị

• Ime afọ ... 18 na obere ... 400 mg / ụbọchị
• Ime afọ ... 19-30 ... 350 mg / ụbọchị
• Afọ ime ... 31 na okenye ... 360 mg / ụbọchị
• Nri ara ... 18 na obere ... 360 mg / ụbọchị
• Nri ara ... 19-30 ... 310 mg / ụbọchị
• Nri ara ... 13 na okenye ... 320 mg / ụbọchị

AI = nri zuru oke
mg = milligrams

USDA Standard Reference Release 24 - Buckwheat All Groat Flour

USDA Standard Reference Release 24 - Oats