A na-emepụta abụba na-edozi ahụ na-edozi ahụ ma na-esi ísì ụtọ na-emegharị ya na poteto ofe na carrots na celery. Enweghị abụba na-agbakwunye (ma ọ bụ mkpa!) Na onye anaghị eri anụ na vegan nkewa na-esi nri, dịka e nwere ọtụtụ ngwa nri maka ekpomeekpo, gụnyere curry, oregano na garlic. Ọ bụ mmanụ na-enweghị mmanụ, na-enweghị ọgwụ margarine ma ọ bụ butter chọrọ.
Na nanị calorie 353 na-eje ozi na nke ọ bụla na-eje ozi na-enye protein gram 21, nke a bụ anụ ahụ anaghị eri anụ dị mma ma dị elu na-edozi ahụ. Naanị jide n'aka na ị na-elele ntanye ọrụ ka ị ghara iri ihe kariri ịchọrọ, ebe ọ bụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ a na-agbawa agwa na-atọ ụtọ.
Ị chọrọ ịnwa ịmepụta ya na poteto ndo na crockpot? Nke a bụ otu ụdị nke a na-esote uzommeputa, gbanwee maka okpokoro okpokoro oge nri: Onye na- eri anụ Crockpot Gwakọtara Obere ofe Ntụziaka
Dị ka ị na-eme ka obere calorie dị obere nke na-eri anụ anaghị eri anụ? Jide n'aka na ịpịgharịa n'ụzọ niile maka ole na ole nke ọkacha mmasị anyị kachasị mma ma na-ejuputa ntụ ọka na-eri anụ anaghị eri anụ iji gbalịa.
Hụkwa: Ntuziaka ndị ọzọ na-abụchaghị abụba na-abụ abụba
Ihe Ị Ga-achọ
- 16 oz nke agbawara agbawa agbawa, pea
- 10 iko mmiri
- 1 yabasị, chopped
- 1 tsp garlic ntụ ntụ
- 1 tsp dried oregano
- 1 tsp curry ntụ ntụ
- 1/2 tsp nnu
- 1/2 osepp
- 1 akwukwo akwukwo
- 2 nnukwu carrots, chopped
- 3 ọkara poteto, chopped
- 2 stalks celery, chopped
Otu esi eme ya
N'ime nnukwu ihe oriri, jikọta peas na-acha odo odo na mmiri na chopped yabasị. Tinye garlic ntụ ntụ, oregano, curry ntụ ntụ, nnu, ose na akwukwo akwukwo ma nye ya ezigbo ntutu iji jikọta ihe niile.
Weta ngwakọta na obụpde, wee belata okpomọkụ ka ọ dị ala ma mee ka o sie nri, kpuchie, maka ihe dị ka elekere otu.
Mgbe otu elekere, gbasaa na carrots, chopped poteto na celery.
Kpuchie ite ahụ, ma mee ka ọ dị mfe iji kpuchie, kpuchie, na-akpali akpali mgbe ụfọdụ, ruo oge 45 ọzọ, maọbụ ruo mgbe ofe ahụ chọrọ oke. Ịnwere ike ịgbakwunye obere mmiri ma ọ bụ obere mmiri dị ka achọrọ.
Wepu akwukwo akwukwo site na ite ma wefu ya.
Ọ bụrụ na ị ga-achọ ezigbo sime, ị nwere ike ịmecha ngwakọta ahụ nke ọma na batrị na blender ma ọ bụ ihe nri nri ma ọ bụ iji blọọm emikpu. Ghaacha ofe dị ka mkpa tupu ị na-eje ozi.
A na-ebipụta ihe ndị a na-enweghị abụba na vegan na-esi na ya na nduku nduku na-emegharị ihe site na akwụkwọ ọmịiko Cook Cook .
Ozi Nri:
Na-eme 6 servings free.
Calories: 353, Calories si abụba: 10
Total abụba: 1.1g, 2% Ngụkọta Ogologo Ụbọchị
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 46mg, 10%
Total carbohydrates: 67.4g, 22%
Fiber nri: 23.2g, 93%
Sugars: 9.4g
Protein: 21.0g
Vitamin A 84% RDA, Vitamin C 43%, Calcium 8%, Ígwè 24%
More onye anaghị eri anụ na Vegan ofe Ezi ntụziaka:
- Ntucha Akwukwo Akwukwo ndi ozo na TheSpruce.com
- Onye na-eri anụ Tomato Soup Ezi ntụziaka: 8 Ụzọ dịgasị iche iche
- Mkpụrụ isii a na-akpọ Chilled maka Gbanyụọ na Ụbọchị Ezumike
- 7 Mfe Akwukwo nri nke ndi na-eri anụ na-eme ka kpoo ya
- Nchịkọta Na-eri anụ Na-adị Mfe Na-adị Mfe Iji Gbalịa
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 92 |
| Ọnụba abụba | 0 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 270 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 3 g |