Ọ bụrụ na ịchọrọ ị ga-eji ngwa ngwa na-enweghị mmanụ na-enweghị mmanụ ma ọ bụ abụba na-enweghị mmanụ, nke a ga-abụ ọkacha mmasị. Eh, a na-eme ihe nchịkọta ejiji na-enweghị ntụsara ahụ na-adịghị mfe ma ọ bụrụ na ọ dịghị eji mmanụ ọ bụla - ma ahapụla onye nzuzu ahụ! Ọ tọrọ ụtọ! Ọ bụ ezie na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ntụziaka mgbakwasa nri ọ bụla na-eji ụfọdụ mmanụ dị ka isi, na-agbakwunye ọtụtụ abụba dịka okpukpo, onye a na-eji osikapa mmanya mee ihe na-atọ ụtọ, usoro ntanetị na abụba na-enweghị abụba ị nwere ike iji ugboro ugboro.
Ya mere, olee otu o si atọ ụtọ? Ọ bụ obere tangy si Dijon na osikapa mmanya, ma osikapa mmanya na-agbakwụnye ntakịrị ụtọ. Ọ bụrụ na ị na-eji ejiji akwa ma dị arọ, dịka nri mgbakasị, mgbe ahụ ị nwere ike ịchọta nke a na-enye afọ ojuju, ma, ọ bụrụ na ị na-eji ejiji dịka ụdị ejiji Ịtali ma ọ bụ balsamic vinaigrette, ejiji dị mfe a ezigbo ngbanwe.
Ngwurugwu nile nke uzomume a bu onye na eri anu, vegan ma kwesiri kwesiri onye obula n'eme nri na-abaghi uru ma obu nri nke wheat.
Dị ka uzommeputa a? Pịgharịa gaa ala maka ntụziaka ndị na-edozi ahụ na abụba na-adịghị mma na ihe eji akwa salad iji gbalịa.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko osikapa mmanya
- 2 teaspoons Dijon mọstad
- 2 cloves garlic (minced)
- Ngwunye nnu (nụrụ ụtọ)
- Dash ose (nụrụ ụtọ)
Otu esi eme ya
- Debe ihe niile a na-eme n'otu nnukwu efere. Iji ndụdụ ma ọ bụ obere whisk, hichaa ihe niile ọnụ ruo mgbe ijikọtara ọnụ.
- Na-atọ ụtọ, ma gbanwee oge ị ga-atọ ụtọ.
Dị ka uwe a na-enweghị abụba? Na-achọ ihe ndị ọzọ na-enweghị ntụ ọka na-enweghị ntụsara ahụ iji gbalịa? Ị nwekwara ike ịnwale ịnya akwa mọstad a na-ejighị abụba ma ọ bụ, gbakwunyere ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ na-edozi ahụ .
Ntụziaka ntinye:
- E nwere ọtụtụ ụzọ iji ejiji salad ma e wezụga na ị na-eji ya eji akwa salad ọhụrụ gị. Gbalịa jiri mgbakwasa salad na-eji ejiji nri dị iche iche dị ka broccoli ma ọ bụ kale ma ọ bụ iji dozie ihe oriri na-ekpo ọkụ na-akpaghị aka na akpa ahụ. Ị nwere ike gbanwee ihe ọ bụla gbasara nkwụsịtụ nke pasta nri na ụfọdụ veggies n'ime obere nri na-eri anụ anaghị eri anụ na mgbakwunye nke ihe ọ bụla na-edozi salad, ma ọ bụ, mepụta salad bean dị elu n'otu ụzọ ahụ.
- Inwe ihe eji eme ya? Jiri mgbakwasa a dị ka marinade maka grilling tofu ma ọ bụ seitan , ma ọ bụ ọbụna na-eji ya na-agbanye na obere ihe nduku nduku ma ọ bụ oven na-esichapu nduku ọhụrụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ihe dị ngwa ma dị mfe maka efere n'akụkụ. Nwee obi ụtọ!
Lee kwa:
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 58 |
| Ọnụba abụba | 0 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 74 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 2 g |