Ntụziaka dị mfe maka onye anaghị eri anụ Spanish osikapa, na-eji tomato ọhụrụ, ose na-acha akwụkwọ ndụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọ bụ ezie na usoro osikapa nke osikapa a na-akpọ maka mgbịrịgba bell, ị nwekwara ike ịdọrọ ụfọdụ carrots ma ọ bụ tinye ụfọdụ peas ma ọ bụ ọka na mix. Akwukwo nke cilantro di ndu nke oma na osikapa Spanish. Ọ dịtụghị eme osikapa Spanish n'oge gara aga? Ọ bụghị ichegbu onwe gị. Ntughari a bu ihe nzuzu. Enweghị ọbụna ọ bụla sauteeing, na n'ezie na otu nzọụkwụ a na efere: dị nnọọ prep gị ingredients, mgbe ahụ, simmer ihe niile ọnụ ruo mgbe osikapa a zuru ezu esie.
Ejighi n'aka ihe jikọrọ ya na osikapa Spanish a. Nke a bụ echiche ole na ole. Ị nwere ike ije ya n'akụkụ eghe àkwá (ma ọ bụ vegan tofu scramble) na salsa maka nri ụtụtụ nke Mexico, na-esi nri nke ụdị ụdị ọ bụla ma jiri osikapa Spanish a na-eme ka onye anaghị eri anụ rie burritos, ma ọ bụ, jikọọ ya n'akụkụ ihe gbasara Mexico ọ bụla - enchiladas, taquitos, quesadillas, burritos, tacos ma ọ bụ fajitas - iji mee ka nri ezinụlọ zuru ezu (ya na ezi salad green).
Ị nwekwara ike ịnwale ụdị nchịkọta osikapa Mexico a dị mfe ma ọ bụ nke a dị mfe nke osikapa Spanish na crockpot . Chọrọ ihe ọbụna ihe okike karị? Maka ezi ezigbo okpueze, gbalịa otu n'ime ihe oriri anọ a na-eri anụ anaghị eri anụ ma ọ bụ Jambalaya anaghị eri anụ .
Ntụziaka a bụ ma anụ anaghị eri anụ na vegan . Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ị ghara ịṅụ gluten, chekwaa na ị ga-eji ebe obibi ma ọ bụ brothen free leaf broth, n'ihi na ọ bụ naanị ebe gluten nwere ike zoo na uzommeputa a. Ihe ndị ọzọ fọdụrụ, gụnyere osikapa, akwụkwọ nri, na chilies, bụ ndị aṅụrụma niile.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 1/2 iko anuahade tomato
- 2 cloves garlic, minced
- 1 obere yabasị, chopped
- 2 iko iko 1/3 nke akwukwo nri
- 2 tbsp. mmanụ ihe oriri
- 1 cup osikapa
- 1/4 iko chopped akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
- 1/4 cup chopped garlic beech pepper
- 1 4 ounce nwere ike inweta akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Otu esi eme ya
- Akpa, n'ime ihe oriri ma ọ bụ blender, jikọta tomato ndị a gwakọtara eghe, garlic garlic, chopped yabasị na iko 1/3 nke akwukwo nri ka ọ bụrụ nke ọma. Debe ihe oriri a.
- Na-esote, kpoo ihe oriri na-esi na mmanụ aṅụ na nnukwu saucepan karịrị okpomọkụ. Tinye na osikapa ma mee ya ka ọ bụrụ nsị ruo mgbe osikapa dị na mmanụ.
- Mee ka tomato, galik na yabasị sokwa osikapa. Tinye na akwukwo nri nke ozo, kpuchie ya, ma kwe ka o kpoo obere ozo ruo mgbe e tinyewo mmiri mmiri ma osikapa di nro, ihe di ka nkeji iri ise, na-emeghari otu ugboro ma obu ugboro abuo.
- Gwuo na ose na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ ọbara ọbara, akwụkwọ na-acha uhie uhie na akwụkwọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Na-ekpo ọkụ ma na-eje ozi ozugbo.
Na-achọ ihe ndị ọzọ na-eri anụ na anụ ọhịa osikapa? Ọ bụrụ na ị na-esi nri na mmefu ego (ma ọ bụrụ na ọ bụghị) na ị na-achọ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi mee osikapa na agwa, ebe a bụ 8 ụzọ okike iji mee osikapa na agwa, gụnyere swiis osikapa, ahịhịa vegan Cuban black rice na agwa, osikapa osikapa na painiapulu, na ndi ozo. Ị nwere ike ịchọta ọtụtụ ntụziaka osikapa ndị anaghị eri anụ n'ebe a na TheSpruce, gụnyere ọtụtụ anaghị eri anụ Spanish osikapa paella recipes na nri nri risotto anaghị eri anụ , akwukwo nri e ghere eghe osikapa , salaka osikapa Asia , ma gbanye osikapa na lentil . Nwee obi ụtọ!
Nke a na onye anaghị eri anụ Spanish osikapa uzommeputa ka edere ya na ikikere nke akwukwo akwukwo Cook Cook.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 325 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 469 mg |
| Carbohydrates | 56 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 8 g |