Mfe Oke Barbecue Chicken Breasts

Ngwakọta nri nsị BBQ a dị mfe nke a na-esi nri bụ ihe nkedo iji dozie ngwa ngwa igwe nri ngwa ngwa ma dị mfe. Ngwongwo isi nke ihe na-eme ka ọkụkọ na-agbakwụnye ekpomeekpo magburu onwe ya.

Ijere ọkụkọ na poteto ma ọ bụ salad potato ma sliced ​​akwụkwọ nri ọhụrụ maka nri nri dị ụtọ ma dị ụtọ.

Ọ bụrụ na ọkpụkpụ ọkụkọ dị oke, ị ga-enwe ike inweta abụọ. Naanị kpochapu ha ka ha mee mkpata anọ. Ị nwere ike iri nri ntakịrị karịa, ma dịka National Heart Association si kwuo, ọrụ ọkụkọ bụ ihe dịka 3 ounces ma ọ bụ nha nke kọmputa.

Ihe Ị Ga-achọ

• 4 boneless ọkụkọ ara halves (anụ wepụrụ)
• 2 teaspoons olive mmanụ (ma ọ bụ Canola mmanụ)
• 1 ihe e ji esi nri ihe ọṅụṅụ
• 1 iko
• ketchup
• 3 tablespoons maple syrup ma ọ bụ jupụta shuga shuga
• 1 tablespoon Dijon mọstad
• 1 tablespoon cider mmanya
• 2 tablespoons Worcestershire ihendori
• 1 teaspoon
• chili ntụ ntụ
• 1 tablespoon mmanụ oliv (ma ọ bụ mmanụ Canola)

Otu esi eme ya

1. Mee ka oven ahụ ruo 350 F (180 C / Gas 4).
2. Debe oke ara ehi na 2 teaspoons mmanụ ma fesaa n'ụzọ zuru oke niile na ncha esi nri. Na-edozi na efere 2-quart nke na-emighị emi.
3. Gwakọta ihe ndị fọdụrụnụ ma mee ka ị gwakọta. Wunye n'elu ọkụkọ.
4. Na-ekpuchi efere na-esi na mmiri na-esi nri ma na-akpọọ nkụ n'ime ọkụ dị ọkụ ruo minit 25 ruo 35, ma ọ bụ ruo mgbe ọkụkọ dị nro ma sie ya.

1. Mkpụrụ ọkụkọ kwesịrị ịdebanye aha ma ọ dịkarịa ala 165 F (74 C) - nke kachasị mma maka ọkụkọ dịka USDA - na-agụ nri ọkụ ọkụ ozugbo.

Atụmatụ na Ụdị

• Ọ bụrụ na ị na-eme ọsọ ọsọ ma ọ bụ enweghị ihe ndị ahụ, jiri ihe dị ka 1 1/2 iko nke ihe ọṅụṅụ mmanya na-ere ahịa nke kachasị amasị gị.
• Mkpụrụ osisi a na-ekpo ọkụ nke a na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na-eme ka ọ bụrụ ihe ọkụkụ - Ikpokọta 2 teaspoons freshly ground black pepper with 1 teaspoon of kosher salt, 1 teaspoon nke garlic ntụ ntụ, 1 teaspoon nke yabasị ntụ ntụ, 1 teaspoon nke anuahade uhie ose flakes, na 1 teaspoon ala coriander. Gwakọta nke ọma ma chekwaa na obere obere ose ma ọ bụ akpa. Na-eme ihe dị ka 2 tablespoons.
• E nwere ike iji mmanụ aṅụ mee ebe edo edo ma ọ bụ marop sirop.
• Iji mee ka ọ dị ọcha, dozie efere na-esi na tebụl na griiz.
• Iberio yabasị ma dozie ya na tee ihe na-acha ọkụkọ.

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	1357
Ọnụba abụba	76 g
Abụba buru ibu	20 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	32 g
Cholesterol	418 mg
Sodium	1,090 mg
Carbohydrates	30 g
Fri nri	1 g
Protein	132 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.