Achịcha calorie dị ala parmesan quiche bụ ihe ị ga-achọ ma ọ bụrụ na ị na-achọ nri dị mma ma dị mfe maka nri ehihie, ma ọ bụ ọbụna maka nri abalị dị mfe ma dị mfe.
Na omenala, a na-eji ihe dị ka calorie na-acha ọcha ntụ ọka na abụba, tinye ya na àkwá na cheese, na ihe niile na-aghọ ihe na-adọrọ adọrọ na kalori na abụba.
Usoro calorie a dị ntakịrị na-ewepụ ọtụtụ abụba na calorie site na efere na ụfọdụ substitutions. Kama ụda calorie buru ibu, chekwaa onwe gị oge na calorie site na iji tortilla ntụ ọka nke mbụ maka isi nke quiche. Mgbe ahụ, jupụta ya na egg na cheese cheese nke na-eji nchikọta nke àkwá na ọcha ndị ọcha tinyere spinach na akụkụ skim mozzarella n'ihi na ọtụtụ leaner mbipute nke quiche. Chiiz kwadoro nke a na-eme ka ọ dị mma iji mee ka ekpori ndụ ahụ dịkwuo ụtọ n'emeghị ka ihe dị ka calorie dị ukwuu.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 nnukwu tortilla
- 1/4 iko yabasị, mee ka ọ dị mma
- 2 iko nri ọhụrụ, adọwa
- 3
- àkwá
- 3 ọcha ọcha
- 1 cup shredded part-skim mozzarella cheese (4 oz.)
- 1/4 iko kredis nke parmesan (2 oz.)
- 1/2 iko mmiri ara ehi
- 1/4 tsp nnu
- dash ground black ose
Otu esi eme ya
- Kpochapu ọkụ na 375 ° F.
- Na-agba otu efere 9 nke anụ ọhịa ahụ na-eji esi nri.
- Debe tortilla na efere achịcha ahụ, na-agbanye n'ọnụ ọnụ nke tortilla n'akụkụ n'akụkụ nke efere achịcha ahụ. O yikarịghị ka tortilla ahụ ga-etolite kpọmkwem na ụdị efere achịcha ahụ. Iji nyere tortilla aka ịghọ obere ngwa ngwa, tinye ya n'agbata akwa akwa akwụkwọ abụọ nke ntakịrị ntakiri mmiri mebiri. Mgbe ahụ, tinye tortilla na ngwa ndakwa nri ma kpoo ihe dị ka sekọnd 15. Ya mere, tortilla kwesịrị ịdị na-agbanwe ma na-agbanwe agbanwe.
- Kpoo akwa ugbo ala, nke na-ejighi osisi na-akwa-elu. Na-etinye ite ahụ na-esi nri, na-esi nri nke eyịm ruo 3-4 nkeji, ruo mgbe ha dị nro na translucent. Tinye nchacha na pan, ma sie nri ruo mgbe mgbochi wilts ka ị na-anọgide na-eme ka ngwakọta ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-agbanye.
- Na nnukwu nnukwu efere, hichaa àkwá, anụ ọcha ọcha, cheese, mmiri ara ehi, nnu, na ose na-eji waya hichaa ruo mgbe agwakọtara ngwakọta na ọ dị mma.
- Gbakwunye ngwakọta spina na ngwakọta ngwakọta ma nọgide na-etinye ya ọnụ.
- Wunye ngwakọta ngwakọta n'ime shea tortilla.
- Na-asa ihe nkedo maka minit 35-40, ma obu rue mgbe e debere nsen ma n'elu bu aja aja aja. Wepu ya na oven, ma kwe ka ọ dị jụụ maka 3-4 nkeji tupu ịkpụcha ma na-eje ozi.
Site na-eje ozi calories 177
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Ọnụba abụba | 16 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 130 mg |
| Sodium | 989 mg |
| Carbohydrates | 38 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 20 g |