N'ịbụ ndị sitere na ntụziaka ndị India na- emekarị, osikapa na lentil ndị a dị mfe ma dị mfe bụ nri anụ anaghị eri anụ na nri vegan nri site na ite gị ma ọ bụ onye na-esi nri ngwa ngwa. Emeghị ihe ọ bụla ma e wezụga osikapa, lentil, na ụfọdụ oge, ọ na-ewe nanị nkeji ole na ole iji tụgharịa ihe niile na ngwa ngwa cooker, na ọ nwere ike ọ bụghị mfe.
Ọ na-enweta osikapa (osikapa) iji mejupụta ya, protein nke nwere eriri ụba, nke pụtara ihe niile ị ga - eme bụ ịkwanye ihe ọ bụla ị na - eme, ma ọ bụ gbasaa ihe ndị na - eme ka oyi ma ọ bụ gbasaa salad dị ndụ dị ka otu efere nri na ị nwere onwe gị nri zuru ezu na nri gị na crockpot.
Nke a bụ nri protein dị elu na ihe karịrị gram 14 nke protein site na-eje ozi, nakwa, dịka efere na-enweghị nri na mmiri ara ehi na-enweghị nri, ọ bụ cholesterol zuru oke ma nwelata oke abụba. Na enweghị mmanụ agbakwunyere, naanị abụba sitere na ihe dị na lentil.
Ntụziaka a bụ ma anụ anaghị eri anụ na vegan, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ị ghara ịṅụ mmanya na-eri nri, ị ga-ahapụ ma ọ bụ chọpụta ihe ndị dị na broth akwukwo nri na bouillon cubes, bụ nke nwere ike ịnwe gluten zoro ezo.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 cup osikapa
- 1 tbsp curry ntụ ntụ
- 3 iko 1/2
- akwukwo nri
- 1/2 iko lentil
- 2 buillon cubarian vegetarian
- 1/2 tsp garlic ntụ ntụ
- 1/4 tebụl tsp
- 1 yabasị, diced
Otu esi eme ya
- Gwakọta ihe niile a na-eme na potoko na-enye ha ọsọ ọsọ. Kpuchie ma sie nri ala ruo awa 4 ruo 5.
- Na-atọ ụtọ, ma gbanwee oge ị ga-atọ ụtọ. Enwere m mmasị ịtinye nnu na ntinye maka ihe niile, mana nhọrọ nke gị nwere ike ịdị iche.
Na-eme 4 servings.
Ntuziaka dee: Ọ bụrụ na ị nwere minit ole na ole ka ị na-etinye nri a, gaa n'ihu ma gbanye eyịm na mmanụ olive maka nkeji ole na ole iji mee ka ekpomume ha dịkwuo ntakịrị karịa tupu ị gbakwunye crockpot na ihe ndị ọzọ fọdụrụnụ.
Ihe oriri na-edozi ahụ, site n'ije ozi (si na Calorie Count):
Calories: 309, Calories si abụba: 20
Abụba abụba: 2.2g, abụba buru ibu: 0.6g
Cholesterol: 0mg, Sodium: 979mg, Total Carbohydrates: 6.4g, Dietary Fiber: 9.0g
Protein: 14.6g
Vitamin A 1% RDA, Vitamin C 6%, Calcium 5%, Ígwè 27%
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 302 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,262 mg |
| Carbohydrates | 59 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 13 g |