Ọ bụrụ na ị na-amasị osikapa Spanish, gbalịa na-eri nri anaghị eri anụ na esi nri osikapa nke Vegan nke ị nwere ike ime ka nri gị na crockpot. Iji ogbe akwukwo nri ma o bu mmiri karia ihe eji eri anu na eme ka okpukpu a na-eme ka ihe ndi a na-eri nri na akwukwo ndi ozo.
Na nhazi a, ị nwere tomato diced mkpọ (ọ bụ ezie na ị nwere ike dochie anya ọhụụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ) ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-acha akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ, ma, na-eji salsa na-agbakwụnye ụyọkọ ekpomeekpo ngwa ngwa, ka ị wee nwee nhazi a n'ime okpokoro ahụ dị ka oge dị ka ọ na-ewe iji mepee otu ike ma gbanye otu yabasị na ose.
Kedu ihe gbasara osikapa Spanish gị? Jere ya dị ka nri n'akụkụ ya na onye ọ bụla anaghị eri nri na Mexico , ma ọ bụ, jiri ya na-akụnye nri anụ ahụ burritos. Enwere ihe nfe? Nke a bụ aro ole na ole maka otu esi eji osikapa ala .
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko osikapa
- 1 yabasị, diced
- 1 akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, diced
- 1 15 ounce nwere ike ibido tomato, gụnyere mmiri
- 1 3/4 iko mmiri ma ọ bụ akwukwo nri
- 1 1/2 tsp garlic ntụ ntụ
- 2 tsp chili ntụ ntụ
- 1 tsp yabasị ntụ ntụ
- 1/4 iko salsa
Otu esi eme ya
Tinye osikapa, diced yabasị, ose na-acha uhie uhie, tomato a diced (tinyere mmiri mmiri), na mmiri ma ọ bụ akwukwo nri n'ime ite gị ma ọ bụ na-esi nri ngwa ngwa ma nye ya ngwa ngwa iji jikọta ihe ndị ahụ.
Na-esote, gbakwunye garlic ntụ ntụ, chili ntụ ntụ, yabasị ntụ ntụ na salsa, ma nye ya ọzọ ngwa ngwa na-akpali nanị ijikọ.
Na-ekpuchi ite ite ma na-esi nri n'elu ala ebe ị na-eri ihe ruo awa 6 ruo 8.
Nwee ike tupu ị na-eje ozi.
Dị ka ị na-eme ngwa nri onye anaghị eri anụ ngwa ngwa na nke dị mfe n'ụlọ ite gị ma ọ bụ onye na-esi nri ngwa ngwa? Nke a bụ ihe ngwa ngwa ma dị mfe anụ anaghị eri anụ (na vegan!) Ntụziaka ntụ ọka crock ị nwere ike ịnwale:
- Onye na-eri anụ Crock Pot akwukwo nri Chiiz Ntụziaka
- Mfe Mexican Aghachite agwa
- Onye na-eri anụ anaghị eri anụ na-eri agwa
- Onye na-eri anụ na nke anụ ọhịa na-agbasa ma ọ bụ na-esi nri
- Ụyọkọ painiapị a na-atọ ụtọ
- Easy Crock Pot Green Bean Casserole Ntụziaka
- Akwukwo nri Minestrone akwukwo nri
- Tofu na Spinach Vegan Lasagna
- Nnukwu Veggie Crock Pot Chili
- Na-eri anụ Barley Chile
- Na-agba ọsọ na-eto eto Rice na Lentils
- Onye na-eri anụ Crock Pot Pot
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 267 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 5 g |