Nke a bụ ihe oriri na-eri anụ na-eri anụ na-edozi ngwa ngwa - na-etinye ihe niile dị na lentil na akwukwo nri na ngwa ngwa osi nri n'ụtụtụ ma chefuo ya ruo na njedebe nke ụbọchị. Sentil Lentil dị ezigbo obi maka nri buru ibu, mana ị nwere ike itinyekwu oge iji mee ka ọ bụrụkwuo ya.
Onwe m, m na-amụta ịhụ lentils ụbọchị ndị a. Ha dị oke ọnụ ala, ngwa ngwa ka esi nri karịa agwa, ma jupụta na eriri na protein dị mma, nke na-eme ka ha dị ukwuu maka ego ọ bụla, ndị na-eri nri, ndị na-eri anụ, na onye ọ bụla nke na-ele anya iji jujuo ya n'ejighị ego ma ọ bụ calorie. Na onye na-adịghị, ụbọchị ndị a?
Ihe niile dị na nhazi a bụ onye anaghị eri anụ na vegan , ma, ọ bụrụ na ịchọrọ ka ihe a na-eme ka ị ghara ịṅụ gluten, dị nnọọ ka ị ga-eji gluten-free ma ọ bụ ihe a na-emepụta n'ụlọ akwụkwọ nri ka i mara ihe dị na ya. Nri lentil nke a na-ejikọta na nri ngwa ngwa .
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko lentil
- 4 iko mmiri maka ịmalite lentils
- 4 iko
- akwukwo nri
- 1 yabasị, diced
- 3 stalks celery, sliced
- 2 carrots, chopped
- 2 cloves garlic, minced
- 1 tsp nnu
- 1/4 siep black
- 1/2 tsp oregano
Otu esi eme ya
- Ghaa na lentil na mmiri ma ọ dịkarịa ala awa abụọ, ọkacha mma n'otu ntabi anya. Drain, na-atụfu mmiri miri.
- Gwakọta lentil na ihe niile dị na ite. Kuki na ọkara okpomọkụ na crockpot maka awa 8 ruo 10. Enwe gị crockpot lentil ofe!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 544 |
| Ọnụba abụba | 14 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3,364 mg |
| Carbohydrates | 98 g |
| Fri nri | 39 g |
| Protein | 31 g |