Ọkpụkpụ dị umeala bụ ihe nkwụsị zuru oke maka ezi ntụ ọka na-atọ ụtọ nke na-atọ ụtọ na okpomọkụ. N'eziokwu, agwa na-agbakwunye protein, eriri, ekpomeekpo na ọtụtụ ihe ndị ọzọ gbasara ntụziaka salad.
Achịcha dị mma, na-edozi ahụ ma dị mfe ịchọta. Achịcha na-enweghị ihe oriri ma ọ bụrụ na ị ghaghị ịgụ akwụkwọ n'elu mkpọ na mkpọ akọrọ. Mgbe ụfọdụ, a na-atụnye gluten na bekee mkpọ dịka onye na-ekpo ọkụ, ihe ndị na-eme ka ọ bụrụ ihe ọkụkụ bụ ndị nwere ike ịme ihe na-agụnye mkpụrụ osisi gluten n'oge nkwakọ ngwaahịa. Ọ ka dị mfe ịchọta ọtụtụ ụdị nnu gluten-free, ọbụna ngwaahịa ngwaahịa ma ọ bụrụ na-amasị gị.
Achịcha ndị dị mma ma ọ bụ nke nwere ike ịmepụta ma ọ bụ nke a na-apụghị ịmepụta. E gosipụtara fibre soluble iji nyere aka dozie ọbara ọbara na ọkwa cholesterol. Fiber nwere ike inye aka ichikota mgbaze.
Otu ọkara iko ọrụ nke akụrụ akụrụ nwere 8 grams nke eriri, gram 8 nke protein, gram 20 nke carbohydrates na gram 0 nke abụba. Black agwa bụ ebe kachasị mma nke flavonoids nke dị n'ime ọchịchịrị nke agwa. Flavonoids nwere antioxidants siri ike na ahụ anyị na-eji gbochie mmebi ahụ.
Mee ka agwa gị salad uzommeputa otu ụbọchị tupu ị na-eje ozi ịzụlite flavors na mma!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 15-ounce nwere ike akụrụ agwa *
- 1 15-ounce nwere ike nwa beans *
- 1 15-ounce nwere ike obere aka agwa *
- 1 obere odo odo (Vidalia ma ọ bụ Walla Walla - thinly sliced)
- 1 obere kukumba (nke a na-amị mkpụrụ na sụgharịrị)
- 2 nnukwu stalks celery (finely chopped)
- Maka Uwe:
- 1/4 iko mmanụ olive na-esiteghị na ya
- 2 tablespoons apụl cider mmanya
- 1 tablespoon okpete sugar (ma ọ bụ sweeten nụrụ ụtọ na ọkacha mmasị gị stevia ngwaahịa)
- 1 teaspoon flail baskes flakes (ma ọ bụ ọkacha mmasị gị na gluten-free akọrọ herbs oge)
- Dash nnu (ma ọ bụ ka o rie)
- Dash ose (ma ọ bụ na-atọ ụtọ)
Otu esi eme ya
- Wunye agwa mkpọ n'ime ntutu.
- Dicha na-asacha agwa ya na mmiri oyi.
- Debe ihe na-edozi n'elu otu nnukwu efere ma kwe ka mmiri gbaa. Mmiri mmiri na-enyere aka wepu sodium site na ngwaahịa bean.
- Ebe rinsed na drained agwa na nnukwu nnukwu efere. Tinye sliced yabasị na kukumba.
- Gwakọta ihe eji esi nri na efere dị iche iche.
- Nri agwa ya na mgbakwasa ma gbasaa ka ikpu.
- Kpuchie na refrigerate n'otu ntabi anya maka ihe ọkụkụ kachasị mma.
* Rụba ama: Ị nwere ike dochie ihe ndị kacha amasị gị maka ihe ọ bụla dị n'elu
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1089 |
| Ọnụba abụba | 18 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 110 mg |
| Carbohydrates | 178 g |
| Fri nri | 53 g |
| Protein | 61 g |