Ma ị na-eji stovu ma ọ bụ microwave, kabeeji na- esi esi nri bụ nri dị egwu. Ọ dị ngwa ma dị mfe, bụrụkwa ezigbo enyi gị na anụ, anụ ezi, ham, na soseji.
N'ụzọ dị ịtụnanya, kabeeji bụ otu n'ime ihe ole na ole na-esi nri n'ezie na ngwa ndakwa nri. Ọ bụrụ na ịnweghị steetop steamer ma ọ bụ obere steam, jiri microwave. Ọ dịghị ngwa ndakwa nri ma ọ bụ steamer? Ọ bụghị nsogbu. Ihe niile ị chọrọ bụ ite buru ibu na mkpuchi na colander metal.
Izu mmiri ọ bụla ihe oriri bụ ikuku n'agbanyeghị ihe ngwaọrụ dị na gị. Ị ga-achọpụta na ịnya ụgbọ mmiri bụ otu n'ime ụzọ kacha mma ị ga-esi nwee ọtụtụ obi ụtọ gị. Ị ga-enweta obi ụtọ anụ ahụ ha, ma ọ na-eme ka usoro ihe oriri a dị mfe na ntakịrị ihe siga.
Maka kabeeji mmiri, ị nwere ike idebe ya dị mfe. A pụrụ iji uzommeputa a ma ọ bụ ma ọ bụ ihe ndozi microwave ma ọ bụ stovetop na ntinye ntinye nke bọta na nnu na-eme ka ụtọ ekpomeekpo ụtọ dị ụtọ.
Ọ bụrụ na-amasị gị, gbakwunye bọọ ọkụ ọhụrụ na 2 tablespoons nke utoojoo ude kama butter. Ma ọ bụ, gbakwunye ole na ole n'ime ihe ọkụkụ a kachasị amasị gị na bọta na nnu.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/4 obere kabeeji (bee n'ime mpekere)
- 2 tablespoons unsalted butter
- Nnu nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
Ntụziaka a na-enye ndị mmadụ abụọ, ma ị nwere ike ịmalite ịmalite ọrụ. Malite na ihe kabeeji na-eji 2 tablespoons butter maka 1/4 nke a kabeeji isi.
Kedu ka esieji Kabeeji Steam na Microwave
- Tinye ya na sliced kabeeji na obere ngwa ndakwa nri na-edozi.
- Tinye 1/4-anụ ọhịa nke mmiri.
- Kpuchie na microwave elu maka nkeji asatọ. (Ọ bụrụ na ngwa ngwa ndakwaa anaghị etinye aka, gbanwee efere 1/4 gbanwee ọkara site na nri.)
- Dicha mmiri na efere ma gbakwunye bọta na nnu.
Kedu ka esieji Kabepu Steam na Ncha
- Juputa nnukwu ite na mmiri ma debe nkata steam ma ọ bụ colander nke dị n'elu ite ahụ. Mmiri n'ime ite ahụ kwesịrị ịdị n'okpuru nkata.
- Weta mmiri na obụpde, wee tinye kabeeji sliced na nkata.
- Na-ekpuchi nkata ahụ na mkpuchi na steam ruo mgbe kabeeji dị nro ma sie ike. Ọtụtụ kabeeji na-ewe ihe dika nkeji ise. Ụfọdụ dịka Napa, bok choy, na kabeeji savoy nwere ike iwepụta minit 3-5. (Ọ bụrụ na ị na-eji colander, jide n'aka na ị na-ahapụ obere ohere ka steam wee gbapụ.
- Wepu kabeeji si na nkata ma tinye bọta na nnu.
NDỤMỌDỤ: Ọ bụ nnukwu ụgbụ ọkụ gị ka ọ bụ nnukwu ite gị? Ihe niile adịghị efu, naanị ị chọrọ ikpuchi ọdịiche ahụ.
Nanị iwepụ otu mpempe akwụkwọ nke na-erute ọkara n'ime ite ahụ, wee dọba ya na ọkara n'ogologo.
Ghichaa mpempe abụọ a n'akụkụ ọ bụla nke ite ahụ na colander iji mechie steam n'ime.
Ọ bụrụ na ị na-agbanye mgbidi nke foil n'elu colander ọ ga-anọ n'ebe ahụ (ọ ga-agbanwe agbanwe nke foil, gbanwee ya ebe).
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Ọnụba abụba | 12 g |
| Abụba buru ibu | 7 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodium | 263 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Fri nri | 16 g |
| Protein | 8 g |