Ntụziaka a maka anụ ọhịa anụ ọhịa nke anụ ọhịa na-esi na oven-nke a ṅara n'ọkụ kọlịflawa bụ nke kachasị mma nke ụwa abụọ-ihe niile dị ụtọ ekpokọtara na ọ bụghị obere ọkụkọ. Ọ bụrụ na ị nwere nku ọkụ na-ekpuchi nku ma ọ bụ nku na- enwu ọkụ , ị ga-achọ ụdị mbipụta a.
Kọlịflawa bụ ihe oriri zuru oke iji mee nku nku buffalo dịka ọ nwere ekpomeekpo aghụghọ ma na-anọpụ iche nke na-agwakọta ya n'ụzọ zuru oke na ihe na-edozi ahụ.
Ndị nwere ọrịa ọka wit nwere ike iji ntụ ọka gluten na-enweghị ntụ ọka ma ọ bụ dị ka ihe na-atọ ụtọ. Ma ọ bụrụhaala na ị na-eji vegan margarine ma ọ bụghị butter, nke a uzommeputa bụ kpam kpam vegan ọma. A pụrụ iji mmanụ olive mee ihe ma vegan margarine na-arụpụta nsonaazụ kacha mma.
Tinyere nku ndị a na ihe na-ekpo ọkụ nke ị họọrọ, ọbụna Sriracha, ma na-eji ojiji anụ ọhịa buffalo mara mma dị ka Frank's bụ ụzọ isi gaa.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 isi nke kọlịflawa (nke a na-asa, nke a kụrụ, ma bee n'ime iberibe banyere ọkụ nke nku ọkụ)
- 1 iko mmiri ara ehi soy a na-agwaghị agwa (mmiri ara ehi almond, ọzọ
- mmiri ara ehi mmiri ara ehi adịghị edochi , ma ọ bụ mmiri)
- 1 cup ntụ ọka (nzube niile ma ọ bụ gluten-n'efu)
- 3/4 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1/4 teaspoon nnu (nnu mmiri ma ọ bụ nnu kosher)
- 1/3 iko buffalo nku ihe oriri (ma obu karia ka o rie)
- 1 ruo 2 tablespoons
- vegan margarine (gbazee, olive mmanụ ga-arụ ọrụ ma vegan margarine kasị mma)
Otu esi eme ya
- Okpomọkụ oven na 450 F.
- Na efere ọkara, jikọta mmiri ara ehi soy, ntụ ọka, garlic ntụ ntụ, na nnu, na-ejikọta ọnụ ruo mgbe ejikọtara ha.
- Ghaa mkpụrụ kọlịflawa ka ọ bụrụ akọrọ na akwa nhicha. Kpoo onye nke obula na nnu nke ocha na-esi na ya wee kpuchie ya, ma tinye ya na mpempe nri ma obu ihe ndi ozo nke ejiri ihe eji esi nri.
- Na-eme ka kọlịflawa ahụ ọkụ dị ọkụ ruo minit 18.
- Na-esote, dozie anụ ọhịa buffalo site na-ejikọta nku anụ ma ọ bụ ihe dị ọkụ nke ihe ị na-ahọrọ na margarine vegan gbazere na obere efere ma ọ bụ na stovetop na obere okpomọkụ.
- Mgbe kọlịflawa ahụchala nri, wepụ ya na oven, ma jiri nlezianya kpoo kọlịflawa na nchịkọta ihe oriri nke ihe ọkụkọ na margarine. Ị nwere ike ịkwanye ya ma ọ bụ tụgharịa kọlịflawa ka ọ na-ata ụra na ihendori.
- Weghachite kọlịflawa na oven maka ihe ọzọ 5 ruo 7 nkeji. Kpoo anya maka nkeji ole na ole wee rie ya!
Atụmatụ
A na-eji ejiji na-acha anụnụ anụnụ na-eji ejiji na-emepụta ihe na osisi celery iji mee ka ọ dị jụụ. Ma ọ bụrụ na ị chọghị cheese cheese, gbalịa na-eji ha na -edozi mgbakwasị anụ ọhịa kama.
Ị nwere ike ịme nri nke kọlịflawa ndị a n'ụzọ zuru ezu na ma ọ bụ na-enweghị otu salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ na-ejere ha ozi dị ka nri dị ụtọ. Ha na-eri ahụ. A dọrọ gị aka ná ntị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 205 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,119 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 7 g |