Achịcha kọlịflaị na-acha akwụkwọ nri na Parmesan

Akwukwo kọlịflawa a na-eri nri bụ nhazi uzọrọ 5 dị mfe. A na-edozi kọlịflawa ka o zuo oke site na bred na nnu na achicha achicha na ntanye Parmesan.

Enwere ike ịme ihe a na ndepụta kọlịflawa na broccoli florets. Tinyekwuo cheese Parmesan ma ọ bụ jiri Romano ma ọ bụ Asiago cheese maka nri ọkụ.

Ihe Ị Ga-achọ

• 1 nnukwu kọlịflawa
• 4 ounce (1 osisi) bọta ma ọ bụ margarine
• 1/4 iko ezigbo nri crumbs
• 1 pasent chopped pasili, nhọrọ
• nnu na ohuru n'ala oji oji, ka o rie
• 3 ruo 4 teaspoons grated Parmesan cheese

Otu esi eme ya

1. Na-asa ma na-agbaji kọlịflawa n'ime florets.
2. Ọkụ na oven ka 350 F.
3. Bọta a na-esi nri 2-quart.
4. Mee ka kọlịflawa na-efegharị n'elu igwe ọkụ ma ọ bụ ọkụ na-ekpo ọkụ na-ekpuchi mmiri na steam, kpuchie, maka nkeji iri, ma ọ bụ kpuchie mmiri ma sie nri ruo mgbe ọ dị nro.
5. Ọ bụ ezie na kọlịflawa na-esi nri, gbazee butter ma ọ bụ margarine, gbakwunye achicha ahụ, ma nwuo ruo mgbe a na-ejighị ya kpọrọ. Kpochapu ihe ndi ozo ma tinye ha na ngwakota ocha na-ekpo ekpuchi nke obula. Debe kọlịflawa na efere mmiri a kwadebere ma fesaa ihe ọ bụla fọdụrụnụ na-eri nri na kọlịflawa. Wụsa na nnu na ohuru na ose oji.

1. Wụsa na pasili, ma ọ bụrụ na ị na-eji ya, na cheese Parmesan.
2. Na-eme ka kọlịflawa casserole na oven preheated maka ihe dị ka minit 20 ruo 25.

Na-eje ozi na 4 ruo 6.

Atụmatụ na Ụdị

• Jiri nchikota nke broccoli na kaulipuru furu uzo n'omume.
• Dochie Parmesan na cheese chiri.

Kedu Kaịlịflawa Ntụziaka

• Akpa Cauliflower Agri na Parmesan Cheese
• Kpuo Kọlịflawa na Quinoa Salad
• Osisi Crock Kọlịflawa na Broccoli Na Esi Nri

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	138
Ọnụba abụba	10 g
Abụba buru ibu	2 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	3 g
Cholesterol	1 mg
Sodium	266 mg
Carbohydrates	10 g
Fri nri	3 g
Protein	4 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.