Nke a na-eri anụ anaghị eri anụ na ihe na -edozi ya na ọka bali zuru oke na ọka nke ọ bụ ụzọ dị mma isi gbasaa nri nri gị ebe ọ bụ na ọka bali bụ ego na nkwụnye ego, karịsịa ma ọ bụrụ na ị zụrụ ya.
Ọbụna karịa ịbụ enyi na-emefu ego, ụdị nri ọka bali a na-eme n'ụlọ a dị mfe ịkwadebe, kwa. Ihe niile ị ga - eme bụ ịkwanye ihe niile n'ime ite gị ma ọ bụ onye na - esi nri ngwa ngwa, na awa ole na ole mgbe ị gachara, ị ga - enwe nri na - atọ ụtọ nke na - edozi ahụ na - edozi ahụ. Naanị gbakwunye salad na-acha akwụkwọ ndụ ma eleghị anya na nri abalị na-apụta, ị nwere onwe gị nri nri anụ anaghị eri anụ, nke jupụtara na fiber, veggies na protein.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 yabasị, diced
- 4 cloves garlic, minced
- 2 akụrụ akụrụ
- 3/4 iko bred barley
- 1 15-ounce nwere ike dich tomato
- 2 tbsp. chili ntụ ntụ
- 1/4 tsp. ose talugwu
- 3 iko mmiri
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Gwakọta ihe niile a na-eme na crockpot ma ọ bụ ngwa ngwa na-esi nri, ma nye ya ọsọ ọsọ ka ijikọta ya nke ọma.
- Kpuchie ma sie nri-ala maka awa 6 ruo 8.
- Nri, ma tinyekwuo nnu na ose, ka ị detụ ire ma mezie ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ. Ọ fọrọ nke nta ka m kwuo mgbe niile na iji nnu mmiri ma ọ bụ nnu kosher na obere oji oji mgbe ị na-esi nri, n'ihi na ọ ga-eweta ihe kacha mma na nri gị.
Na-ejere gị nri crockpot bali bali na achịcha ọhụrụ, achịcha ma ọ bụ na-acha ọcha ma ọ bụ n'elu osikapa ma ọ bụ na-acha odo odo ma ọ bụ na-acha odo odo ma ọ bụ ọka ndị ọzọ kachasị amasị gị, dịka quinoa .
Ihe edeturu
- Iri nri na kuki ma ọ bụ onye na-esi nri ngwa ngwa nwere ike ịdị mfe ma dị mfe, ma ọ dị mkpa ịgbaso ụfọdụ nchedo nchedo. Maka ndị na-ebido ụzọ, na-amalite mgbe ọ bụla dị ọcha ma jide n'aka na ngọngọ gị enweghị ụgwọ ọ bụla. Lezienụ anya na okpomọkụ na onye na-esi nri ngwa ngwa: Ọ bụrụ na ị nọ n'ụlọ ma nwee ike, malite na elu maka awa mbụ ahụ, gbanwee na ala maka oge nri oge, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-esi nri na ihe oriri nwere ike chịkọta bacteria. Jide n'aka na ejiri ihe na-adịghị ngwa ngwa jupụta karịa ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ụzọ, ma zere ọnwụnwa ịmepe mkpuchi (nke na-ewepụta okpomọkụ) ruo mgbe ị mechara!
- Ọ bụghị naanị na nke a bụ ihe na-atọ ụtọ na anụ ọhịa na-edozi anụ, ma ọ jupụtara na ọka bali, nke nwere ọtụtụ uru ahụ ike. Nnyocha na-egosi na iri ọka bali nwere ike inyere aka na shuga shuga ma na ọ dị ala glucose, n'etiti uru ndị ọzọ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ naghị adị ngwa ịjụ, nke nwere ike inye aka na njikwa dị arọ.
Dị ka vegan Crock-Pot chili? Ị nwere ike ịmasị ndị ọzọ anaghị eri anụ ngwa ngwa ngwa ngwa nri:
Isi mmalite:
Han, E. (2009, Septemba 29). Kedu ihe dị iche? Azụ ya na ọka bali. Kitchn, http://www.thekitchn.com/whats-the-difference-hulled-vs-97116
Uru nke Barley. Council Council nke zuru oke, http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/whole-grains-101-orphan-pages-found/health-benefits-barley
Marcason, W. (2016, February 5). 10 ndụmọdụ nchekwa nri maka onye na-esi nri ngwa ngwa. Ụlọ akwụkwọ nke Nutrition and Dietetics, http://www.eatright.org/resource/homefoodsafety/four-steps/cook/10-food-safety-tips-for-the-slow-cooker
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 140 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 85 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 7 g |