12 Nri Ezi Achịcha Achịcha

Nchịkọta nri ndị anaghị eri anụ kachasị mma, na ntụ ọka ndị anaghị eri anụ kachasị mma ebe a na Spruce, dị ka edepụtara ma nyochaa gị!

• 01 nke 13

  Kuki Cookies Vegan Oatmeal

  Onye ọ bụla hụrụ kuki kuki oatmeal, mana kuki ndị vegan ahụ dị mma na cranberries bụ obere pụrụ iche. Enwere m mmasị na mgbakwunye nke ginger na nutmeg ka ọ na-eme ka kuki ndị ọzọ na-ekpokọta. Ndi mmadu iri na abuo achoputara uzo ozo a dika otu n'ime ihe kacha mma, na-enye ya ise n'ime ato ise. Nwee obi ụtọ!

• 02 nke 13

  Broccoli na-eri nri na Chinese na Tofu na Garlic Sauce

  Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ndị China wepụ, ị ga-amasị onye a na-eri anụ nke anaghị eri anụ Chinese-nri sitere na broccoli na tofu na-eri nri garlic. N'ihe karịrị iri na ise na-elele anya, nke a bụ otu n'ime ezigbo ntụ ọka ndị anaghị eri anụ ị nwere ike ịchọta maka nri nri dị mma. Jiri ya na osikapa ma ọ bụ ọka gị dum kachasị amasị gị.

• 03 nke 13

  Nwa na-acha uhie uhie na tomato ụtọ

  N'ime ihe niile anaghị eme ka onye anaghị eri anụ gụchaa ihe mgbochi m nwara, nke a bụ, n'ebe dị anya, ezigbo mmasị m. Naanị m hụrụ otú ụtọ nke poteto ndị ahụ si ejikọta na ekpomeekpo chiri ose. Ma, dị ka ọ na-apụta, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ iri na abụọ kwetara na m, na-enye nwa ojii a na-edozi uzụ ise ise nke kpakpando ise. Dị ka onye ọrụ nyocha, ụmụaka, ndị na-eri anụ na ndị na-abụghị ndị anaghị eri anụ na-enwe mmasị na ntụziaka a, ọ na-atọ ụtọ ọbụna dị ka ihe nkwụsị, na-eme ka otu n'ime ihe ndị dị mfe ngwa ngwa anụ nri na-agbalị.

• 04 nke 13

  Eggless Tofu "Egg" Salad

  Site na tablespoon nke mọstad inye ya iko hue, nke a na-edozi salad salad n'ezie na-ele ya anya dị ka akwa salad. Ekwula ha na ọ bụ tofu, na ị nwedịrị ike ịghọgbu ha - ha agaghị ama ma ọ bụghị nke nsen n'ezie! Nwee ezi salad egg cholesterol. Otu onye ọrụ nyere onye anaghị eri nri onye anaghị eri anụ ụbụrụ ise kwuru, sị, "Mmasị ka nke a karịa nke ahụ!

• 05 nke 13

  Anụ na-eri nri na-eri anụ na-esi nri

  Dhal, mgbe ụfọdụ a na-akpọ dahl ma ọ bụ dal, bụ nri nke anaghị eri anụ India . Ntụziaka dị mfe a bụ maka isi nri anụ anaghị eri anụ na agba odo odo. Na-arụ ọrụ na osikapa, ma ọ bụ, gbakwunye mmiri mmiri ka o mee ka o nwekwuo ogbe-dị ka dhal. Kpachara anya - ọ na-enweta a bit nke a ịgba! Nke a dị nro nchịkọta dị mfe na abụba ma dịkwa obere kalori. Nke a bụ otu n'ime ezigbo ntụ ọka ndị anaghị eri anụ, dịka nyocha gị.

• 06 nke 13

  Achị na-eri anụ anaghị eri anụ

  Dị ka nyochaa, onye anaghị eri anụ onye anaghị eri anụ bụ otu n'ime nri ndị anaghị eri anụ kachasị mma. Onye nyochaa aha ya bụ Lisa kwuru, sị, "Ọbụna nna m nwere mmasị na ya ma ọ bụ otu n'ime ndị na-eri nri kachasị m maara." Onye ọzọ nyochaa bụ onye na-amụ akwụkwọ na mahadum na-edekọ ego, dere, sị, "Obi, dị mfe, ahụike - na ihe niile n'ime ite otu! Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe nchịkọta ihe na- eri anụ na-adịghị mfe, nke a bụ otu n'ime ndị kachasị mma iji gbalịa.

• 07 nke 13

  Black Bean na akwukwo nri Enchiladas

  Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale otu n'ime ezigbo ntụziaka ndị anaghị eri anụ, enchiladas bụ nnukwu nri ma jupụta nri. Enwere ike ime obere agwa na akwukwo nri nke onye anaghị eri anụ enchiladas n'ọdịnihu na nke oyi kpọnwụrụ, ya mere mee ọtụtụ ma debe ya maka oge ọzọ. Gbalịa ịmebe onwe gị na nchịkwa nke enchilada kwa maka uto nke ụlọ. Onye na-enyocha Andy nyere ihe oriri ndị a enchiladas 5 site na 5 kpakpando ma kwuo, sị, "Ntụziaka a dị mma ... Ọ tọrọ ezigbo ụtọ ma na echekwa na ọbụna ndị nwere nri ọdịnala ga-ahụ ya n'anya na mụ na nwunye m bụ vegans na anyị nọ eluigwe na nri a. " Obi ụtọ ịnụ ya, Andy!

• 08 nke 13

  Onye na-eri anụ anaghị eri ọka

  Ọ bụrụ na i meela ka onye anaghị eri anụ rie anụ , ị maara na usoro ahụ dị iche karịa ịme ụja na nsị anụ ma ọ bụ abụba. Ị ghabatara ihe dị iche iche n'ime ihe nri, ma mee ka ọ dị mma ma buru ibu iji buo! Iji mushrooms bụ otu ihe ngwọta na-agbakwunye ekpomeekpo, dị ka nke a na-eri nri onye anaghị eri anụ . Otu onye na-enyocha edetụbeghị mgbe ọ bụla, ma ọ chọpụtara na ihe a dị mfe ịgbaso, otu onye na-enyocha ihe wee nwee ike ịchọta ihe niile a na-eme ma gbalịa mee ihe a n'ụzọ niile site na Beijing!

• 09 nke 13

  Epeepe Epeekere Peanut Tofu

  Nke a bụ otu n'ime ntụziaka ndị ahụ na-atọ ụtọ na-edozi ngwa ngwa ma dị mfe nke ị na-eche ga-atọ ụtọ ma ọ bụ ihe dị njọ. Nri butter na tofu bụ ihe na-edozi ahụ na -edozi ahụ dị mma maka ụmụaka (ma ọ bụ ụmụaka-na-obi!). Otu onye na-enyocha ihe gbasara onye anaghị eri nri nke anaghị eri anụ dere, sị, "Achọpụtara m uzommeputa a n'ihi na ọ dị mfe ịkwadebe, ọ dịghị mkpa ịme achịcha ma dị njọ."

• 10 nke 13

  Tofu Scramble

  Ọ bụghị ihe nzuzo na ọtụtụ ndị na-eri anụ na ndị na-anụ ọkụkọ hụrụ ezigbo ncha. Gbalịa mee ihe a na-eme ka ọ bụrụ akwụkwọ nri . Otu onye na-enyocha ihe mere ya na osikapa, onye ọzọ kwuru na ọ bụ ihe magburu onwe ya ma ọ bụrụ na ọ na-esi nri. Na ntụle ise nke ise, nke a bụ otu n'ime ntụziaka ndị anaghị eri anụ m kachasị elu na otu n'ime nri ndị anaghị eri anụ kachasị mma, dị ka gị! Kedu ihe ị chere?

• 11 nke 13

  Onye anaghị eri anụ Quinoa Salad

  Otu uzommeputa nke onye anaghị eri anụ nke onye ọ bụla kwetara bụ nke kachasị mma bụ ihe nchịkọta nke quinoa salad na omenala ndị dị na Mediterranean, gụnyere cheese chiri, oliv na kalamata, na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Wepụ chiiz ahụ iji mee ka ọ dị mma. N'ilere anya ise nke ise, onye a bụ onye na-elekọta ya! Enwere ike ịba okpukpu abụọ maka ihe ndị a na-emepụta na ihe ọkpụkpụ, ihe ọzọ mere ọ bụ otu n'ime ezigbo ntụ ọka ndị anaghị eri anụ na otu n'ime ntụ ọka quinoa salad kachasị mma.

• 12 nke 13

  Tahini "Chi" Chineke

  Onye ọ bụla na-ahụ nnọọ ụdị mpempe akwụkwọ nke "chi nwanyị" nke a na-eme n'ụlọ na-akwacha akwa salad! N'ihe ọ bụla ma ọ bụghị nyochaa ise ise, nke a bụ ihe mgbakwasa dị mma nke a na-edozi n'ụlọ ị maara bụ otu n'ime ihe kachasị mma. Ndị na-enyocha ihe nwere ike ghara ikwenye ma ọ na-atọ ụtọ dị ka ahịa ahụ, ma ha niile kwenyere na ọ dị oke mma!

• 13 nke 13

  More nri anaghị eri anụ Ezi ntụziaka

  Naanị uzommeputa nchịkọta ị ga-adị mkpa - ọ dị mma ebe a! Site na nri dị ala ala na nke dị ala na-eri nri ndị na-eri nri, nnukwu ihe oriri na ọtụtụ ndị ọkachamara America nakwa nke ntụ ọka ọhụrụ ndị anaghị eri anụ. Lee ebe a maka ihe anaghị eri anụ (na vegan!) Ezi ntụziaka.
  Foto: Achịcha Sanwichi gwakọtara na akpụkpọ ụkwụ