Ụzọ na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ iji mee ka usoro gị ghara
Kedu ihe bụ usoro ntanetị
Usoro ogwu anyi bu usoro mbu nke nchebe megide oria.
Na otu isiokwu nke Mgbochi Mgbochi na-ebipụta , otu ihe dị iche iche na-eme ka anyị nwee nsogbu na-adị kwa ụbọchị, ụfọdụ ga-eju gị anya dị ka àgwà enweghị atụ, ọ bụghị ịnọgide na-enwe mmekọrịta chiri anya na ndị ọzọ, na ọbụna iwe!
Ihe anyị na-eri nwere ike ime ka anyị nwekwuo usoro nsogbu. E nwere ọtụtụ vitamin, mineral na phytonutrients bụ ndị na-enye aka dị ukwuu na ịmalite na ịkwado usoro siri ike siri ike.
Ihe ị ga-achọ
Nke a bụ nri ndị a na-ewere ugbu a dị ka ndị kasị dị irè n'ịlụ ọgụ na ọrịa: vitamin A, C, E na K, carotenoids, lycopene, ọla kọpa, ígwè na selenium. Ihe dị oke mkpa bụ eriri, mman na acids dị na ọtụtụ mkpụrụ osisi na ihe oriri.
Ọzọ, usoro ntinye aka anyị na-akwado site na agba! Nke ahụ dị mma. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị na-egbukepụ egbukepụ dịka akwukwo nri na akwukwo nri bara ọgaranya n'ime ogige ọrịa ọgụ.
N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ị nwere ike itinye mgbakwụnye, nchọnchọ ka ukwuu na-agbanye ugbu a ka ị nwee ike ịba uru ma ọ bụ nchebe nke ụdị ọgwụ nri. Ihe ntinye nke aru ahu adighi etinye uche zuru oke, ha nwere ike inwe uru karia anyi chere.
Mbụ Ka Anyị Lelee Mkpụrụ Osisi Ise
- Mkpụrụ kacha mma na-enweghị obi abụọ citrus. Ha na-ebu pasia nke vitamin C, ma ha bara ọgaranya na vitamin ndị ọzọ dị mkpa, mineral na ogige ndị niile na-ejikọta iji mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ndị juri ahụ ka na-ahụ maka ma vitamin C nwere ike ịlụ ọgụ oyi, ma ọ bụ belata oge ya. Ma, ọ bụ ezigbo antioxidant, ka o sina dị. Osisi Citrus, site na oranges na mkpụrụ osisi vaịn, na lemons, limes na ọtụtụ ndị ọzọ nwekwara ọtụtụ vitamin A na E, fiber na flavonoids nke kachasị mkpa maka usoro ahụ ike.
- Nke abụọ, chee echiche tomato! Uhie red na black raspberries, blueberries na strawberries abụghị naanị ọgaranya na vitamin C, kamakwa vitamin E. Vitamin E bụ ihe ngwọta siri ike nke na-akwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ site n'ịkụpụta ọgwụ ndị na-enweghị isi na nrụgide oxidative. Berry na-etolite n'etiti ihe oriri ọ bụla ma ọ bụ mkpụrụ osisi, ihe oriri ma ọ bụ ose dị ka inwe ụfọdụ n'ime nsogbu ndị kasị elu antioxidant. Osisi kporo na-enwekwa ụbụrụ nke na-alụso ọrịa ọgụ, ọ pụkwara ọbụna ichedo ụdị ọrịa kansa ụfọdụ!
- Nke atọ, rie kiwi! Ọ bụghị naanị na ntakịrị ihe ijuanya jupụtara na vitamin C, ma ọ dịkwa ọgaranya na vitamin E na K. Na vitamin C na mkpụrụ osisi kiwi dị mma karịa oroma! Vitamin K na-echebe ahụ pụọ na ọrịa ndị ụfọdụ ma nwedịrị ike inyere aka ịlụ ọgụ maka ụfọdụ ọrịa cancer, yana ịgbatị osteoporosis. Mkpụrụ Kiwi na-enyekwa nnukwu ụba, tinyere potassium, ọla kọpa, manganese na folate.
- Tomato bụ mkpụrụ osisi n'ezie! Tomato bụ ihe oriri na-aba ụba nke dị n'ọtụtụ ogige dị iche iche nke na-arụ ọrụ dị ka ndị na-arụ ọrụ dị ike na ndị na-egbochi ndị na-akwado ya. Site na nnukwu vitamin A, C, E na K, tomato bụkwa ihe bara ụba nke mineral dị ka potassium, manganese, ọla kọpa, phosphorus, magnesium na ígwè. Mana ihe kachasị mma bụ lycopene dị elu, nke na-enye tomato ha acha uhie uhie. E gosipụtara Lycopene iji mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
- Rie mkpụrụ vaịn karị! E wezụga iwepụta ihe dị ike nke vitamin A, B-mgbagwoju anya, C, E na K, mkpụrụ vaịn bara ọgaranya na eriri potassium, ọla kọpa, ígwè, manganese, magnesium na phosphorus. Ezi mmasị bụ resveratrol. Nnyocha na-egosi na ụlọ a na-echebe obi site na ọrịa obi, nwere mgbochi cancer na ihe mgbochi mkpali, nwere ike ịbawanye ogologo ndụ, ma na-eme dịka ihe dị ike maka usoro mgbochi anyị.
Ugbu a, lee anya na akwukwo nri ise kachasị mma
- Ihe dị iche iche dị ka kabeeji, kale, tonip, mọstad, broccoli, Brussels na-epulite, bok choy na kọlịflawa bụ 'superfoods' nke na-enye ọtụtụ ụdị vitamin, mineral na phytonutrients nke na-eme ka mgbochi. Ha na-abụkwa ụba nke eriri. E gosipụtara ìgwè ndị a ka ha mee ihe dịka ihe mgbochi na mgbochi carcinogens, iji belata DNA mmebi, ma nye nchebe pụọ na nje na ọrịa nje. Carotenoids na-echebe ahụ pụọ na ọrịa site na-eme dịka ndị antioxidants dị ike.
- Ụtọ nduku bụ ihe oriri ndị ọzọ na-egbochi ọgụ. Ha nwere nnukwu vitamin A, yana vitamin C na B-ogige dị iche iche gụnyere nnukwu ego nke B-6. Ha bụ isi iyi nke ụbụrụ na-ebuwanye ibu na beta-carotene. Ụtọ nduku na-echebekwa ahụ site na ọrịa shuga na ọrịa ndị ọzọ dịka IBS na colitis, ma gbochie nrụpụta dị arọ nke nnukwu ọla na usoro anyị.
- Mkpụrụ osisi bụ ihe dị mkpa karịsịa iji tụlee mgbe ị na-achọ ihe oriri na-akwadoghị. Nke mbụ, ha bara ọgaranya na vitamin C, D, B-6 na B-12, na ndị ọzọ B-complex complex, bụ ndị kacha bara uru na usoro ahụ. Ihe oriri ndị a dị ala na obere calorie na-enwekwa mineral na-eme ka ahụ ghara ịba ume, calcium, ígwè na potassium. Ha nwekwara nnukwu polysaccharides ogologo oge, nke egosipụtara iji meziwanye ma jikwa usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ihe ngosi pụrụ iche bụ shhake mushrooms nke egosipụtara iji kpuchie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ịlụ ọgụ ma belata oyi na ọrịa, ọbụnakwa nyere aka n'ịlụso mmepe ahụ cancer aka!
- Nri akwukwo nri gi bu okwu nke anyi nuru site na nwata na sayensi emeela ka mama mara ihe o na ekwu banyere ya! Akwụkwọ nri na-enye ọtụtụ vitamin, mineral, B-complex complexes na nri ndị ọzọ na-eri site na ihe oriri ndị ọzọ! Vitamin A, C, E na K tinyere ụrọ mineral, potassium, calcium, magnesium, manganese, phosphorus na zinc, ha niile na-ejikọta iji kwalite mmerụ dị ka nri ọ bụla.
- Carrots bụ ihe oriri ọzọ na a na-agba anyị ume iri nri na ezi ihe mere! N'ụzọ dị mfe, carrots bụ ihe oriri ndị ọzọ. Nri akwukwo nri a bara uru bu ihe bara uru na vitamin na mineral. Kalori a na-adighi ala, obere abuo na sodium vesi elu di elu, nke kachasi mkpa maka usoro ogwu di ike.
Ya mere, ị nwere ya - mkpụrụ osisi ndị na-adịghị mma na ndị na-enye aka na-adabere na nchọpụta kachasị ọhụrụ maka mmiri anyị na ire ụtọ karịsịa n'oge oge oyi na oge mgbaàmà!