Ala mmiri dị na Chile bụ azụ na-acha ọcha dị na mmanụ omega-3 ndị a na-ejighị edozi, nke nwere nnukwu mkpụrụ osisi flake, ma azụ dị nnọọ nro. Mmanụ ndị ahụ na-emekwa ka ọ dịkwuo mfe isi nri, n'ihi na ọ gaghị ada mbà ma ọ bụrụ na obere ntakịrị ya.
Ala mmiri dị na Chile bụ mmiri miri emi nke a makwaara dị ka azụ azụ, ọ na-ejidekwa ya na mmiri nke oké osimiri gburugburu Antarctica. A na-ejikwa ihe ndị dị na Chile na-arụ ọrụ nke ọma, ma a ka nwere ebe ụfọdụ a na-ejupụta ya. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, jụọ onye na-ere ere ma ọ bụrụ na ha maara ma ejidere azụ ahụ ma ọ bụ na ọ bụ.
Leekwa
Ngwunye Halibut na Parmesan Crumb Topping
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 Ngwongwo ọdọ mmiri dị na Chile (ihe dịka 6 ounces each_
- nnu nụrụ ụtọ (kosher)
- oji ose na-atọ ụtọ
- Cajun na-atọ ụtọ (ma ọ bụ Creole ma ọ bụ oge ị ga - esi na - ahọrọ)
Otu esi eme ya
- Ọkụ ọkụ na 425 F.
- Ngwunye mmanụ na-emepụta mmanụ ma ọ bụ pan pan na mmanụ olive.
- Wụsaa n'akụkụ abụọ nke obere mmiri ndị dị na oké osimiri na Cajun ma ọ bụ na Creole na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ nke nnu kosher na obere ose oji. Ọ bụrụ na ngwakọta ihe na-esi ísì ụtọ dị nnu, wụsa nnu kosher.
- Tinye ebe mmiri mmiri na-esi n'olulu mmiri na-emepụta mmanụ.
- Richaa na 425 F maka ihe dịka 15 ruo 20. Oge dabere na oke nke azụ, nke nwere ike ịdị iche.
- Na-eje ozi dị ka ma ọ bụ na sherry cream ihendori , salsa ọka , painiapia salsa , ma ọ bụ ihe oriri ọzọ.
- Ghaa ya na obere pasili, maka idozi ya.
I nwekwara ike
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 41 |
| Ọnụba abụba | 0 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 170 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 9 g |