Ngwakọta Halibut na Parmesan Crumb Topping Ntụziaka

Nke a na-eme ngwa ngwa ma dị mfe iji kwadebe azụ dị nro. Ntu a na-adọrọ adọrọ, ma ọ bụ nke na-eme ka ọ dị mma, na-enye ụtọ ụtọ na ụdị mma, ma ọ na-eme na nkeji ole na ole.

Họrọ Pacific ma ọ bụ Alakan halibut fillets ma ọ bụ steaks maka uzommeputa a. Egwuregwu anụ ọhịa Wild Atlantic bụ ụdị osisi dị ize ndụ, ma a na-ejikwa ya rụọ ọrụ na Atlantic. A na-akpọ ụfọdụ akwụkwọ ndị ọzọ dị ka "behabut". Ụfọdụ mgbanwe ndị a ga - eji mee ihe maka ọnụ ọgụgụ dị oké ọnụ karị gụnyere turbot, eriri, cod, na bass.

Na-eje ozi ndị a na-atọ ụtọ na-ejupụta osikapa, poteto a ṅara n'ọkụ , ma ọ bụ sie ya na poteto ọhụrụ na akwụkwọ nri green na saa .

Ihe Ị Ga-achọ

• 1 1/2 pound bọọlụ ejiji
• 3 achịcha achịcha
• 2 tablespoons grated Parmesan cheese
• 1 tablespoon chopped pasili ọhụrụ
• 1/2 teaspoon garlic ntụ ntụ
• 1/2 teaspoon yabasị ntụ ntụ
• 1/4 teaspoon nnu nnu
• Dash freshly ground black pepper
• 2 tablespoons melted butter
• Lemon wedges ma ọ bụ mpekere maka ije ozi

Otu esi eme ya

1. Okpomọkụ oven na 450 F.
2. Na-eji mpempe akwụkwọ na-emepụta ihe na-eme ka a ghara ịkụcha ya ma ọ bụ jiri eriri na-enweghị ihe ọkpụkpụ mee.
3. Bee ihe a na-eme iji mee ihe anọ (6-ounce). Chọkọta ihe ndị a na-etinye na mpempe akwụkwọ a kwadebere, akụkụ anụ ahụ dị ala.
4. Na-eri achịcha ahụ n'ime iberibe ma tinye ya na nhazi ihe oriri. Pulse ruo mgbe achịcha ahụ dị mma.
5. Na nnukwu efere, jikọta crumbs na cheese Parmesan, pasili, garlic, na chopped yabasị, nnu, ose, na agbazee butter. Mix ọma.

1. Wụsa achịcha a na-achicha na achịcha ndị a na-emepụta; gbanye aka iji nyere aka na-eme ka ihe ndị a na-ejide n'elu azụ azụ.
2. Richaa ihe ndị dị na minit 10 ruo 12, ma ọ bụ ruo mgbe azụ azụ na-akpọ 145 F na ọkụ ọkụ na-agụ ozugbo . N'aka nke ọzọ, nyochaa azụ maka ịkụ ụcha na ndụdụ.
3. Na-eje ozi na ị na-eji obere lemon wedge ma ọ bụ mpekere.

Atụmatụ

Iji nyochaa azụ maka inye onyinye, tinye nkedo n'ime fillet ma tụgharịa ya obere ka ịlele maka flaking. Mgbe emechara ya, azụ ga-agba ọkụ na ngalaba ma ọ ga-abụ nke ogwu.

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	303
Ọnụba abụba	10 g
Abụba buru ibu	5 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	3 g
Cholesterol	119 mg
Sodium	403 mg
Carbohydrates	12 g
Fri nri	2 g
Protein	41 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.