Iji ahihia nke edozila achacha tomato, ọ bụghị ndị ahụ jupụtara na mmanụ, ga-ebelata abụba n'omume a maka ọkụkọ crockpot na tomato ndị a na-acha na-acha. Mkpụrụ osisi ahụ ga-eme ka mmiri dị nro n'oge oge nri ogologo oge.
Ntụziaka a dị oke mfe dị ihe dị ka nkeji iri iji gbakọta ọnụ, ọ na-esi nri kwa ụbọchị mgbe ị na-aga akwụkwọ maọbụ ọrụ gị. Mgbe ị na-alaghachi na nhazi a, ụlọ gị ga-ejupụta na ekpomeekpo dị ebube.
Idebe ọkpụkpụ n'ime anụ ọkụkọ pụtara na ọ nwere ike isi nri maka oge dị ogologo na-enweghị ihicha ma ọ bụ na-esi ike. Ị nwere ike iji ọkpụkpụ anụ ọkụkọ na-enweghị ntụpọ, ma ọ bụ mgbe ahụ ka a ga-ewepụta oge nri n'oge ihe dịka elekere isii. Ị nwere ike dochie akpụkpọ ụkwụ ọkụ na-enweghị nku ma ọ bụrụ na ịchọrọ maka oge nri oge 8 ruo 9. N'ọnọdụ ahụ, jiri ụta ụkwụ 8 ruo 12 rụọ ọrụ maka mmadụ anọ.
Jiri uzomume a mee ihe na-acha ọkụ na-acha ọkụ ọkụ, poteto ndị a kpụkọrọ akpụkọ, ma ọ bụ polenta ka ha nwee ike ịme ihe dị mma. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ihe oriri ahụ dịkwuo ntakịrị, jikọta 2 cornstarch tablespoons na 1/3 iko mmiri ma ọ bụ broth ọkụkọ na njedebe nke oge nri. Mgbe ị na-ewepụ ọkụkọ iji wepụ ya na ọkpụkpụ ya, tinye ọkastarch slurry na ihe oriri na onye na-esi nri ngwa ngwa. Laghachinụ ọkụkọ ahụ na-eme ngwa ngwa na-esi nri, nwuo, ma kpuchie ya ma gbakwunye ala maka minit 10 ruo 15 ma ọ bụ ruo mgbe a na-agbazi ihendori.
Ihe niile ị chọrọ na nri a bụ iko mmanya dị mma na salad green nke jupụtara tomato tomato.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 (3-ounce) ngwugwu e wepụtara tomato (ọ bụghị mmanụ juru)
- 4 ọkpụkpụ, n'ime anụ ọkụkọ anụ ahụ
- 1/3 iko efere ọkụkọ
- 3 tablespoons tomato mado
- 1 teaspoon Fikiere
- basil epupụta
- 3 iko sliced cremini ma ọ bụ bọtịnụ mushrooms
- 1 yabasị, chopped
- 3 cloves garlic, minced
- 1 (2-ounce) nwere ike itinye mkpụrụ osisi oliv na-acha odo odo
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ose
- 1 1/2 iko akwụkwọ nri nwa
Otu esi eme ya
- Iberibe tomato n'ime osisi julienne. Kwadebe ihe ndi ozo.
- Jikọta tomato na akịkọ ọkụkọ, broth ọkụkọ, pasta tomato, basil, mushrooms, yabasị, garlic, oliv, nnu, na ose na mkpịsị ụkwụ 3 ruo 4-quart. Kpuchie onye na-esi nri ngwa ngwa.
- Na-esi nri n 'aka ruo awa 8 ruo 9 maọbụ ruo mgbe ọkụkọchachacha ọkụ na 165 F maka nchekwa nri.
- Wepu ọkụkọ si ngwa ngwa na-esi nri ma bepụ anụ ahụ ọkpụkpụ.
- Kpuchie ọkụkọ ma ọ bụ bee ya n'ime cubes.
- Mee ya ka ọ bụrụ onye na-esi nri ngwa ngwa tinyere akwụkwọ nri ma bido nwayọ iji jikọta ihe niile.
- Kpuchie ma sie nri ala ruo minit 10 ọzọ ma ọ bụ ruo mgbe a ga-agbacha akwụkwọ nri ahụ. Chupu ọkpụkpụ.
- Na-efe efere a ngwa ngwa ma ọ bụ osikapa.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1333 |
| Ọnụba abụba | 72 g |
| Abụba buru ibu | 20 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 29 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 607 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 139 g |