Usoro mmalite na usoro a na-aga n'ihu n'izu a na obere bean mkpọ ka anyị na-elekwasị anya. A na-akpọkwa agwa ndị na-egbuke egbuke ndị a na-akpọ turtle agwa ma ọ bụ Frijoles Negros. Ha dị elu na eriri nri (karịsịa eriri soluble), magnesium, protein, folate, na ígwè. Ha dịkwa oke elu na antioxidants, bụ ọgwụ ndị na-alụ ọgụ cancer. Ha na-atọkwa ụtọ nke ukwuu! Mmetụta dị ụtọ ha na udidi ha na-echetara m nke ọma mushrooms ọhụrụ.
Malite na nwa agwa iji mee ka ntụ ọka dị iche iche dị iche iche.
Ị nwere ike iji bean ojii n'ọtụtụ ụzọ; dị ka ihe oriri na pasta nri na eyịm sauteed nakwa ụfọdụ cheese Parmesan, nke osikapa na osikapa na-eme ka onye na-eri nri ngwa ngwa, ma ọ bụ tinye ha na soda ọ bụla iji gbanye ụba na protein.
Jide n'aka na ịchachasị, igbapu, ma kpochaa mkpọ bekee n'ihu gị tupu i jiri ha nyere aka belata ọdịnaya sodium ma nwee ụtọ ụtọ mkpụrụ obi ụtọ ha na nsị ụtọ. Ezi ntụziaka ndị a niile dị mma ma dịrị mfe ime na ezinụlọ gị ga-ahụ ha n'anya.
Malite na Nri Ezi Bean
- Osisi Ohia Ohia Ohia Ohia
Achọtara m pasta nnukwu onyinye m nyere iwu site n'aka Gristede nke dị iche na nke m zụtara mpaghara. Ogologo oge ma na-echetara m osikapa osikapa, ya mere enwere m itinye ya na nhazi a. Ọ bụ ihe ama! - Akwụkwọ Mex Bean Wraps
Ghichaa ụfọdụ agwa ojii ma jiri ya mee ihe maka isi nke sanwichi osere na creamy.
- Njikere odo odo
Black beans, ọka, tomato, na ngwa nri jikọtara iji mee ka obi sie ike nke na-atọ ụtọ dịka ọ na-eme ka ụbọchị niile dị. Ma ọ dị njikere na ihe na-erughị minit 20. - Salad Black Bean Salad
Nwa m, kwuo banyere salad dị mma! Na uto na udidi dị oke oke oke. Salad a ga-abụkwa ihe magburu onwe ya dị ka ncha sida.
- Crockpot Vegetarian Chili
Ngwakọta na nke ọhụrụ na-eme ka ihe nchịkọta ihe ọkụkụ a bụrụ ezigbo mmeri. Jiri ya na kpoo ọkụ na-ekpo ọkụ site na oven. - Gazpacho Salad
Ụdị na-acha odo odo na celery, ose na ose, tomato, na akwa ejiji na-eme ka salad dị ụtọ dị na nkeji. - Santa Fe Chicken Casserole
Ị nwere ike ịhapụ ọkụkọ si na nhazi a ma gbakwunye ihe ọzọ nke agwa bekee maka nri nri nri anụ anaghị eri anụ. Nke a bụ otu n'ime oge m niile ọkacha mmasị ọkacha mmasị. - Mmiri ohia Southwest
Naanị ihe ise eji eme ka ọ bụrụ na ọ dị mfe. Bulie ya na croutons oge ochie ma ọ bụ ahịhịa na-acha anụnụ anụnụ na-acha anụnụ anụnụ.