Ijere ndị ọzọ ozi ga-esiri gị ike ma ọ bụrụ na ha anaghị eri otu ntụziaka ndị ị na-eme ma ọ bụ enweghị otu ihe oriri ahụ. Mgbe ụfọdụ ọ dị ka ọ bụrụ na ọ bụ naanị nhọrọ ị nwere bụ ijere ọkụkọ na akwụkwọ nri ma ọ bụ salads ọzọ. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike iyi okwu ahụ, ọ bụghị eziokwu ma ọlị. Were ihe ndị a na-eri na ihe atụ ndị a.
Ha jupụtara n'ala dị nro ma jikọta ya na textures site na mmiri na obere pasili. A na-ejikọta ihe ndozi ahụ site na beo nwere ike ime ya kama ịba ọgaranya. Nri ndị a na-ejikọta nke ọma na ị gaghị achọpụta na ọ dịghị agbaze mmiri swiz n'elu. Mee ka fennel tụgharịa anya na-eme ka ị nwee ekele maka ihe niile ị na-eleghara anya na nri gị.
Ndị a bụ ihe dị mma na mgbakwunye na isi akwụkwọ dị ka akụkụ ọzọ ma ọ bụ jere ozi dịka ndị na-apụ apụ. Otú ọ dị, ha nwere ike ịme ka ọ bụrụ ihu "ihu ọchị" na-emeghe ihu site na-etinye 2-3 nnukwu portabella mushrooms ma na-atụkwasị na ndochi n'elu ha. N'agbanyeghị otu ụzọ ị ga-esi kpebie ime nke a n'afọ gị, ị ga-enwe obi ụtọ na i mere.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ngwugwu mushrooms (cremini, saa ya na ohia)
- Maka Nri:
- 1 paụnd n'ala toki
- 1 garlic clove (minced)
- 1/2 nwere ike ịṅụ mmiri ọkụ (chopped chopped)
- 1/4 iko Mayonezi (Paleo Mayo)
- 2 tablespoon pasili (pasịcha nke ọma)
- 1 teaspoon fennel mkpụrụ (anuahade ma ọ bụ ala)
Otu esi eme ya
Ngwuru ọka na-ezuru ọka ruo ogo ogo asatọ F.
Ka ịmalite, dọọ nsị ahụ na efere kwadoro ma ọ bụ nnukwu efere. Ọ bụ ezie na ọkụ na-aga n'ihu, jikọtara ihe oriri niile na-eri ihe na efere na efere ya ruo mgbe a na-etinye ihe niile dị n'ime ya.
N'iji ngaji, dochie ihe ngwakọta nke ihe nkedo n'ime ihe ọ bụla na-esi na ya ruo mgbe agiri ngwakọta.
Ozugbo ọkụ dị ọkụ, tinye mushrooms ndị ahụ na-eri ma kwe ka esi nri maka minit 35.
Mgbe minit 35 gasịrị, lelee iji jide n'aka na a na-esite ya kpam kpam.
Wepu na oven ma kwe ka ajụkwa. Na-eje ozi mgbe ọkụ na-atọ ụtọ!
AKWỤKWỌ: Nchịkọta ọka ga-edebe otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ na ọtụtụ. Ekwesiri idobe ya n'ime akpa ikuku n'ime friji. Ka ị ṅagharịa, tinye na efere mmiri na reheat na F 350 nke F maka ihe dịka minit 10 ma ọ bụ ruo mgbe ọkụ ma ọ bụ reheat na ngwa ngwa ndakwaa na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ ruo 2 nkeji maọbụ ruo mgbe ọkụ.
Na-akụ: N'ụbọchị abụọ na-ejighị n'aka ihe na-eme na ndị a stuffed mushrooms? Ghichaa ihe niile na ncha ma tụba ha ma tụba ha na skillet na nsen nchara ma jirizie salsa maka nri ụtụtụ (ma ọ bụ dị ka nke a na- agbacha agbachapụ ).
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 315 |
| Ọnụba abụba | 15 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Sodium | 926 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 23 g |