Nri a na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ nke onye anaghị eri anụ na-esi na ya na-eme ka ọ bụrụ ihe na-esi nri. Ọ dị mfe ime ma maa mma.
Ị nwere ike iji ụdị ụdị agwa ndị ọzọ na nhazi uzia a ma ọ bụrụ na ịchọrọ. Gbalịa jiri nko pinta, ma ọ bụ akụrụ akụrụ, ma ọ bụ ọbụna garbanzo agwa maka mgbanwe dị mma nke ijeụkwụ.
Site n'ụzọ, usoro nnu nke chili na-agwakọta ya n'ezie. Nri na-ejikọta ọnụ ma na-eme ka onye ọ bụla mara mma.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 tablespoons mmanụ oliv
- 2 nnukwu eyịm, diced
- 3 cloves garlic, minced
- 1 ose ose na-acha ọbara ọbara, chopped
- 1 akwụkwọ osere na-acha akwụkwọ ndụ, chopped
- 3 (14 ounce) nwere ike dich tomato, undrained
- 2 iko akwukwo nri efere
- 2 cumin cumin
- 1 tablespoon chili ntụ ntụ
- 1/2 teaspoon anuahade uhie flakes
- 1 (10 ounce) ngwugwu ọka kpọnwụrụ akpọnwụ
- 2 (15 ounce) ike bean ojii, drained na rinsed
- 1 iko picante ma ọ bụ taco ihendori
Otu esi eme ya
Na akwa skillet, gbanye eyịm na mmanụ olive ruo mgbe obi dị nro, ugboro ugboro 4 ruo 5. Tinye garlic na esi nri nkeji 2. Tinye cumin na ose cayenne , na ihe ọ bụla ọzọ ị na-esi ísì ụtọ. Esi nri maka nkeji abụọ ka oge na-aga na-esi ísì ụtọ.
Gwakọta ogwu yabasị na mgbịrịgba bell, tomato, broth, ọka, nwa agwa, na picante ma ọ bụ taco sauce n'ime 4 ruo 5 quart obere cooker.
Kpuchie ma sie nri na ihe dị ka awa iri ma ọ bụ ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro. Ị nwere ike ịmị akwa a ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji ngwakọta ihe dịka okpukpu abụọ nke tablespoons na 1/3 iko mmiri. Gbakwunye onye na-esi nri ngwa ngwa, ekpuchi ya, ma sie nri maka minit 20 ruo 30 ma ọ bụ ruo mgbe ọ ga-agba. Ọ bụrụ na ị nwere nri ọhụrụ, ihe ọkụkụ na-esi ísì ọkụ , gbanye ihe nhazi dum na ala maka awa 6 ruo 7.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 421 |
| Ọnụba abụba | 5 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 262 mg |
| Carbohydrates | 75 g |
| Fri nri | 20 g |
| Protein | 23 g |