Sun tomato a mịrị amị bụ ụzọ kachasị esi gbanwee obere mgbanwe na hummus. Sun mikpuru tomato hummus bụ otu n'ime ihe ndị kachasị ewu ewu ma dị mfe ime!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 nwere ike iji garbanzo agwa / chickpeas (15 ounces), drained
- 3 pasent nke tomato a mịrị amị na mmanụ
- 2 pasili pasili
- 2 tablespoons
- mmanụ olive
- 2 tablespoons
- ihe ọṅụṅụ lemon
Otu esi eme ya
- Na nhazi ihe oriri , jikọta ihe oriri niile na usoro ruo mgbe ọ ga-adịrị ezigbo mma. Ọ bụrụ na ịdị nwayọọ nke hummus dị oke oke, gbakwunye 1 mmiri mmiri na mmiri ruo mgbe ịchọrọ ịchọta.
- Na-echere mmiri ọkụ na-acha na tomato ozugbo na achịcha pita dị ọkụ, veggies, ma ọ bụ pita ibe . Chekwaa na akpa ikuku na refrjiraeto. A pụrụ ịmịchaa tomato tomato ruo ụbọchị abụọ n'ọdịnihu.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 78 |
| Ọnụba abụba | 3 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 3 g |