Ọgwụgwụ nke oge okpomọkụ dị ezigbo mma nke na ọ bụ ụbọchị dị jụụ, na-ekpo ọkụ, ma ọ dịghịzi emegbu ya. Na ụbọchị ndị ahụ mara mma na-enweta ngọzi nke tomato tomato. Red, odo, green, multi-colored, nke na-adịghị agbanwe agbanwe na tomato dị ụtọ. Ugbo ahia nke ndi oru ugbo bu ndi ozo na umu obere umu udiri, ma ihe kachasi mma m, ndi mara mma nke kachasi nma maka ogwu.
Tomato bụ ihe oriri ndị a na-ejikarị eme ihe na okpokoro Ebe Ọwụwa Anyanwụ Ụwa n'afọ niile. Mana anyi agaghi enye ohere iji gosiputa oge ndi ozo. Nchịkọta ihe ọ bụla tomato na-enye aka na-eme ka ha ụtọ na ekpomeekpo ma na-achọta ihe nketa na-emepụta ihe mgbawa nke tomato deliciousness na ha dị ka swiiti. Ya mere, dị mma, n'eziokwu, na ha bụ kpakpando nke ngwa ngwa a dị mfe.
Ebe ọ bụ na anyị nwere ike ịdị na-agwụ n'oge okpomọkụ, anyị na-achọ ka anyị na-eje ozi n'ejighị ihe oriri nakwa na anyị na-aga-iji nchịkọta bụ maka tartine dị mfe. Nke ahụ bụ, otu ebe nke achịcha dị ọcha, nke a gwakọtara ya na mmanụ oliv ma gụọ ya ruo mgbe ọ na-adịghị edo edo. Mgbe ahụ, m gafere ya na ihe ọ bụla m nwere dị ka pears na cheese blue, apụl na cheddar ma ọ bụ, na nke a, ụfọdụ tomato na-acha chara acha a ṅara n'ọkụ nakwa cheese cheese tangy feta.
Ị nwere ike ịme ihe ndị a nanị site na ose oji na ezi nko nke nnu nnu. Mana ọ bụ ihe ngosi dị mma maka ihe oriri anyị na-atọ ụtọ, za'atar.
Ma, dọọ aka ná ntị, na ị ga-abụrịrị na-amịpụta tomato karịa usoro nchịkọta dị n'okpuru ebe a na-akpọ n'ihi na ha ga-eri nri kpamkpam site na onye ọ bụla nọ gburugburu na ị ga-enwe obi ụtọ ma ọ bụrụ na ọ bụla na-eme ya na tartines.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 Nnukwu
- tomato tumoriri
- 3 Tebụl olive mmanụ
- 1 Teaspoon
- ịzụrụ ihe
- 4 Mpekere nnukwu achịcha Italian
- 4 oz.
- Achịcha Feta (agbatị)
- 1 Tebụl mmanụ olive
Otu esi eme ya
- Tupu ikpo ọkụ ọkụ ruo ogo 400.
- Iberibe tomato na-amị mkpụrụ na-etinye ya na mpempe akwụkwọ a na-eji esi nri. Duputa na okpukpu abuo nke mmanu olive ma fesaa ya na za'atar. Gwakata na oven maka ihe dị ka minit 30 ma ọ bụ ruo mgbe tomato malitere ịmịcha obere ma ọ bụghị ọkụ.
- Ghichaa achịcha ndị Ịtali na tebụl nke fọdụrụ na mmanụ oliv na grill ma ọ bụ nhicha na oven maka ihe dị ka minit 10 ma ọ bụ ruo mgbe ọ ga-agba aja aja.
- Na-ekesa okpukpu nke ọ bụla na cheese cheese na n'elu ya na tomato chara acha. Bee osisi ọ bụla na ọkara ma na-ekpo ọkụ dị ka ihe oriri na mmanya ma ọ bụ mmanya mmanya.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Ọnụba abụba | 17 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 9 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 333 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 6 g |