Ngwa Azụ Au Gratin

Ị nwere ike nweta ihe oriri a na-edozi ahụ na tebụl ma ọ bụrụ na ụbọchị gị dị oke ọrụ, na azụ a dị ngwa na gratin bụ ihe atụ zuru oke. Akwukwo na-acha ọcha nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe zuru okè na ihe dị mfe na ihe nri na cheese. Naanị ịgbakwunye salad ma ọ bụ ihe ọkụkụ, ma ị nwere nri na-atọ ụtọ n'oge ọ bụla.

Ụfọdụ nhọrọ dị mma maka azụ bụ ihe mkpofu, cod, pollock, na azụ . Ọ bụrụ na iyak azụ dị oke, kwe ka oge nchịkọta dịkwuo ntakịrị; azụ ga-adị mfe ma bụrụ nke na-adịghị mma. Ọ kwesịrị ịdebanye aka na 145 F na ngwa ngwa na-agụ ọkụ ọkụ na-etinye n'ime etiti ụyọkọ azụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọrọ agba na nchịkọta ọzọ na efere, tinye ihe dị ka 1/2 na 1 iko nke peas ma ọ bụ broccoli na-esi na ya. Ma ọ bụ gbakwunye ihe dị ka 4 ounces nke sliced ​​mushrooms . Chives ma ọ bụ chopped pasili bụ nhọrọ magburu onwe ya maka herbs.

Ihe Ị Ga-achọ

Otu esi eme ya

  1. Okpomọkụ ọkụ na 400 F.
  2. Nri bred na-emighị emi buru ibu iji jide iyak azụ na otu oyi akwa.
  3. Chọkọta azụ ndị a na-etinye na efere.
  4. Na obere obere ihe ọṅụṅụ na-adịghị ala-obere okpomọkụ, jikọta ofe na mmiri ara ehi na esi nri ruo mgbe ọkụ na dị nnọọ simmering, edemede ugboro ugboro.
  5. Wunye ihe na-ekpo ọkụ dị na azụ.
  6. Wụsa chiiz shredded na azụ.
  7. Jikọta achịcha ahụ na butter butter ma gbanye ya ruo mgbe ha kpuchiere ya. Wụsa achịcha ahụ n'elu ihe ahụ.
  1. Rie maka nkeji iri na ise ruo 20, ma ọ bụ ruo mgbe crumbs na-acha aja aja na iyak na-acha ọkụ ma sie ya nke ọma. Oge nri na-adabere na ịdị arọ nke fillets.

Atụmatụ

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories 1067
Ọnụba abụba 79 g
Abụba buru ibu 38 g
Abụba na-enweghị ntụpọ 24 g
Cholesterol 230 mg
Sodium 685 mg
Carbohydrates 35 g
Fri nri 2 g
Protein 56 g
(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.