E nwere ụdị abụọ nke vitamin A. A na-akpọ ndị mbụ retinoids, bụ ndị a na-ahụ na nri ndị dị ka nri, azụ azụ, ngwaahịa ara ehi, àkwá na ihe oriri siri ike. Ma ebe ha nile bụ ezigbo ihe ndị na-enye vitamin A, ha nwekwara nnukwu cholesterol na abụba juru.
Ụdị nke abụọ nke vitamin A bụ ihe ọkụkụ dị na ya, a makwaara ya dị ka carotenoids. Ihe karịrị 600 carotenoids amara, ha na-ekewa abụọ ụdị, xanthophyll, nke na-eme ka edo edo pigments na ihe oriri anyị na-eri, na carotenes, nke na-enyekarị oroma oroma anyị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. N'ụzọ na-akpali mmasị, ahụ nwere ike ịmepụta vitamin A niile ọ chọrọ site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri anyị na-eri!
Vitamin A sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị oke mkpa maka ọtụtụ ọrụ n'ime ahụ. Dị ka antioxidant, vitamin A na-enyere aka wepu oxygen na-emerụ ahụ na sistemụ anyị. Ọ na-emepụta ọgwụ ndị na-enweghị atụ na ịlụ ọgụ na ọrịa. Dị ka ndị dị otú ahụ, ọ dị mkpa karịsịa maka nsogbu anyị.
Mmiri Vitamin A na-alụso anya mmebi anya site n'ichebe ha site na ìhè na-emerụ ahụ. Ọ na-enyere anyị aka n'ọhụụ dị ala. Vitamin A na-echebekwa akpụkpọ anụ mucous na akpụkpọ ahụ site na nje bacteria na ọrịa. Ọ dị mkpa maka ọkpụkpụ na ezé dị mma. Vitamin A dịkwa ezigbo ahụike maka usoro ọmụmụ nke ma ndị ikom ma ndị inyom.
Osisi nke vitamin A na-amata na ọ bara uru. Ọ bụghị otú ahụ maka ụdị nsị.
Vitamin A na-echebekwa akpụkpọ ahụ site na ọrịa ndị dị ka acne na psoriasis ma nyere aka gbochie ịka nká nke akpụkpọ ahụ site na ụdị ọrụ antioxidant.
Ezi Mmiri nke vitamin A
Mgbe ị na-atụle mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ka ị gbakwunye ihe ọṅụṅụ gị ma ọ bụ smoothie nke nwere ihe ndị kasị baa ọgaranya nke vitamin A, chee echiche dị mma, ma ọ bụghị naanị oroma! Ụfọdụ mkpụrụ osisi na veggies ndị na-acha odo odo, edo edo na ọbara ọbara bụ ezigbo isi iyi nke vitamin A, dị ka ọbara ọbara, odo odo na agba odo odo.
Ụfọdụ n'ime ihe kachasị mma nke vitamin A bụ carrots, bekee, na akwụkwọ ọkụ, cantaloupe, spinach, letus Roman, na apricots. Ndị ọzọ bụ mango, elu ụlọ, mkpụrụ osisi amịlị, kabeeji, ụtọ nduku, anyụ, na tomato.
Nke a bụ ihe na-amasị vitamin A.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ose na-acha uhie uhie
- 4 carrots
- 4 epupụta nke akwụkwọ nri
- 1 tomato
- 1 ghaa ginger ọhụrụ
Otu esi eme ya
- Tinye ihe ndị na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-edozi ahụ
- Gwakọta nke ọma ruo mgbe ịchọrọ ịchọrọ.