Ọkụ na-eri anụ anaghị eri anụ na-ekpo ọkụ ma jupụta na zuru okè maka ezumike ma ọ bụ n'oge ọ bụla, ọ dịghịkwa mfe karịa ngwa ngwa ngwa ngwa a dị mfe nke anaghị eri anụ ma na-eme ka ihe dị ka ihe ọkụkụ na-esi ísì dị ọcha, nke a na-eme site na pumpkin purek, soy milk, onions, and touch nutmeg.
Ọ bụrụ na ị nwere ike ibelata yabasị, ị nwere ike ime ka ọ bụrụ na ị ga-eri obere ogbe iri na ise - ọ dị mfe. Ntụziaka a bụ anụ anaghị eri anụ, vegan , na enweghị gluten (ma ọ ga-adị gị mkpa ijide n'aka na broth akwukwo nri ị na-eji bụ ụlọ obibi ma ọ bụ gluten-n'efu ma ọ bụrụ na ụlọ ahịa echekwara; ụfọdụ ụdị na-adịghị, ya mere ị gụọ akara ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ).
Ọ bụrụ na-amasị gị ofe ugu, ị nwekwara ike ịnwale ngwa ngwa ngwa ngwa a na- anụ anụ anaghị eri anụ na ube na aki oyibo uzommeputa, ma ọ bụ nke a nutritious ugu ofe na ụtọ poteto .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tablespoon margarine
- 1 yabasị, diced
- 1 16-ounce nwere ike nke ugu puree
- 1 1/3 iko
- akwukwo nri
- 3 iko soy mmiri ara (ma ọ bụ ọzọ
- vegan mmiri ara ehi dochie)
- 1/2 teaspoon nutmeg
- 1/2 teaspoon shuga
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Na nnukwu saucepan, gbanye yabasị na margarine maka nkeji 3-5, ruo mgbe yabasị ga-eme ka o doo anya.
- Tinye ihe ndi ozo di iche iche, na-eme ka ha gbakota.
- Kuki ihe karịrị ọkara okpomọkụ nke 10-15 nkeji aba.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Ọnụba abụba | 3 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 408 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 5 g |