Ọnọdụ Kosher: Nri, Ememe Ngabiga
Oge izu ụka na-adịghị arụ ọrụ apụtaghị ụkọ nri - otu pan pan nwere egosi oge kachasị mma-ịzọpụta, ịmechasị nri-ịme nri nri prep. Ihe mara mma nke nri a bụ na ị ghaghị ime ọtụtụ ihe ma ọ bụrụ na ị ga-agwakọta marinade ngwa ngwa, dozie ọkụkọ na poteto na pan, ma dụnye ya n'ime ọkụ ka ọ ghee. Ihe dị ka minit 10 tupu nri adị njikere, ị ga-etinye brokoli n'otu pan ahụ, weghachite ya n'ekwú, ma kwadebe maka nnukwu nri. Gbalịa usoro a na ndị ọkachamara kachasị mma na veggies ndị nwere nri nri ndị yiri ya, ị ga-ahụkwa ụdị ihe niile ị ga-eme maka nri ndị na-enweghị nri ọ bụla.
Ntuziaka: Ntụziaka a dị mma maka Ememe Ngabiga , mgbe ọtụtụ ndị na-arụ ọrụ na obere kichin ka ọ dị na mbụ. Na n'oge ezumike mgbe ọ dị mkpa ka e mee ka ọ dị mkpa site na ncha ọ dị mma ịnye onwe gị ezumike dị mfe (na enweghị chametz-free!) Otu nri pan.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/3 iko apricot na-echekwa
- 1/4 iko ihe na-esi ísì ụtọ (ihe dị ka 1 nnukwu wayo)
- 1 tablespoon extra virgin olive oil, tinyekwuo maka drizzling
- 2 cloves garlic, peeled, kụri, na chopped finely
- 1/4 teaspoon dried oregano
- Ntucha ma ọ bụ nnu mmiri (nhọrọ)
- 1-1 / 4 na 1-1 / 2 pound boneless, enweghi anụ ọkụkọ anụcha
- 1 paụnd nwa ma ọ bụ poteto ọhụrụ, ebe a na-ehicha ma ọ bụ ebe ọ bụrụ na nnukwu
- 1 isi broccoli, kpochapu ma bee n'ime stalks
Otu esi eme ya
1. Kpoo oven ahụ na 425 Celsius F. Nweta nnukwu pan mpempe akwụkwọ na-arụ ọrụ dị arọ. Na obere efere, jikọta ọnụ na apricot, ihe ọṅụṅụ lime, mmanụ olive, garlic, oregano, na nnu (ọ bụrụ na ị na-eji ya).
2. Weta obere mmanụ olive na pan pan. Richaa ma kpochapu ọkụkọ na ebe dị n'etiti etiti pan. Wunye ngwakọta apricot-lime n'elu ọkụkọ ma gbanwee uwe. Dezie poteto gburugburu ọkụkọ.
Dụkọta poteto na obere mmanụ oliv.
3. Na-etinye ihe mpempe akwụkwọ na mpempe akwụkwọ ahụ n'ime oven nke a kpochapụrụ ma kpocha ya ruo minit 30. Kpochapu ọkụkọ na ihe ndị dị na pan. Chọpụta broccoli na-agagharị ọkụkọ, na-etinye ya na poteto. Duru broccoli na obere mmanu mmanu, ma tinye ihe ndi ozo n'osisi.
4. Laghachite pan na oven na anụ ihe dị ka minit 10 ọzọ, maọbụ ruo mgbe broccoli dị nro na-amalite ịmalitegharị, poteto dị nro, ọkụkọ ahụ dịkwa oke ocha, mmiri na-agba ọsọ, ma gụọ ọkụ ọkụ ozugbo. ke thickest ibe agụ 165 ° F.
5. Jiri nlezianya wepụ ihe mpempe akwụkwọ ahụ na oven. Ijere ọkụkọ na akwụkwọ nri na ihe ndị dị na pan.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 771 |
| Ọnụba abụba | 33 g |
| Abụba buru ibu | 9 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 14 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Sodium | 337 mg |
| Carbohydrates | 55 g |
| Fri nri | 9 g |
| Protein | 65 g |