Na-achọ oven zuru okè-nke a ṅara n'ọkụ na-esi ísì ụtọ na-emepụta ihe maka Ndozi, ma ọ bụ naanị maka nri ezinụlọ nri nri dị mma? Gbalịa nke a. Ọ bụ ngwa nri ngwa ngwa nke anaghị eri anụ na-esi na oven-na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na akwụkwọ nri na a na-egbuke egbuke glaze mere site na maple sirop na butter ma ọ bụ vegan margarine.
Kpoo oven gị ma jikọta na mix poteto, cauliflowers na Brussels na-etolite n'ime nri nri dị mfe na nke dị mfe iji soro nri ọ bụla, na, n'ezie, ọ bụ nri nri zuru oke maka nri ekele gị ma ọ bụ nri Krismas. Ụmụaka anaghị amasị Brussels na-epulite? Ghaa ha maka carrots, ma ọ bụ tinyekwuo poteto na kọlịflawa. Nke a bụ efere dị nnọọ mma nke na-arụ ọrụ nke ọma na ihe ọ bụla na-akpata ihe ọ bụla: ihe ọ bụla ụdị nduku nduku potato ga-arụ ọrụ nke ọma, ma, ị nwere ike ọbụna ime efere a na daikon (radish Japanese).
Nri nri nri a bụ nri anụ anaghị eri anụ, ma, ị nwere ike iji marganine vegan karịa bọta iji mee ka ọkụ na-acha ọkụ na-acha ọkụ ọkụ na obere ọkụ, na-abawanye na abụba na cholesterol. Na ihe ọ bụla karịa akwụkwọ nri, butter, maple syrup na ntakịrị nnu na ose, nri a dị n'akụkụ ya kwesịrị ndị na-eri nri na-enweghị gluten.
Anwụrụ-a ṅara n'ọkụ ụtọ poteto na kọlịflawa na Brussels pulitere uzommeputa site n'ikike nke North Carolina Sweet Poteto.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paụnd ụtọ nduku, sliced n'ime 1/2-anụ ọhịa oké agba
- 1 isi isi kọlịflawa (ihe dị ka iko 2 iko)
- 9 ounces Brussels pulite, halved (ihe dị ka iko 2)
- 2 tablespoons bọta ma ọ bụ vegan margarine
- 1/4 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ala oji ose
- 2 tablespoons maple sirop
Otu esi eme ya
- Akpa, kpochapu oven gị ruo 400 F. N'elu pan nke a na-eme ka ọ dị na ya, gbasasịa nke ọma na ịgha mkpụrụ dị ụtọ, kọlịflawa na Brussels na-epulite n'otu akwa ma wepụ ya.
- Na obere obere efere microwaji, tinye butter ma ọ bụ vegan margarine, marop syrup, nnu na ose na ngwa ndakwa nri na ebe dị ala, rue mgbe butter ma ọ bụ vegan margarine na-agbaze, mgbe ahụ nye ya ngwa ngwa iji jikọta ihe niile.
- Ozugbo (tupu ya akwaa!) Gbanye mmanụ ọkụ na akwụkwọ nri na nduku dị ụtọ ma jiri nwayọọ gbanye ya niile, iji kpoo akwụkwọ nri na nduku dị ụtọ dịka o kwere mee.
- Tinye ite a na-etinye na tebụl na esi nri ruo mgbe obi dị nro, ihe dị ka nkeji 40, na-emegharị ọkara.
Ngwá ọkụ a dị ọkụ-nke a ṅara n'ọkụ na-esi nri bụ onye anaghị eri anụ, vegan (ma ọ bụrụ na ị na-eji marganine vegan karịa butter) na enweghị mmanya.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 155 |
| Ọnụba abụba | 3 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 99 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 4 g |