Anụ anụ anaghị eri anụ na-eme ka ndị na-eri anụ nweta nri nkasi obi America nile. Nke a na-eri nri onye anaghị eri anụ bụ ma anụ anaghị eri anụ na vegan .
Kasị nchịkwa anụ anụ "anụ anụ" na-eji lentil, osikapa, mkpụrụ, ma ọ bụ ngwakọta nke atọ atọ maka isi, ma a na-eme ya site na azụ ahịa anụ ahịa, na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri maka ndị na-eri nri na onye ọ bụla nwere lentil aversion or nut allergy.
Achịcha ndị anaghị eri anụ na-abụkarị ihe kacha mma na-eme ka ọ dị mma, n'echiche nke m, ya mere, etinyela aka na ketchup! Ọ bụrụ na ịchọrọ anụ anụ (ọ bụrụgodị na ị n'ezie, n'ezie!), Ị nwere ike ịchọrọ ụdị anụ ahụ dị ala na nri cholesterol nke na-adịghị eri anụ na anụ nri anụ ahụ. Richapụ ya na anụcha anụ anaghị eri anụ gị, tinye salad n'akụkụ, ma ị nwere onwe gị nri abalị dị egwu, ma ọ bụ ọbụna onye na- eri nri onye anaghị eri anụ n'ememe .
Eleghi anya ị ga-achọ ịtụle ịre nri anụ anaghị eri anụ gị na anụ anụ anaghị eri anụ (nwaa nri a na-ewu ewu nke a na-ewu ewu na achicha gị), nakwa, ọkacha mma, ụfọdụ poteto na-emepụta ụlọ, kwa. Ma ọ bụ, na-ejere onye anaghị eri anụ gị na akwụkwọ nri gị nri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na ị nwere nri n'onwe gị. Nwee obi ụtọ!
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 cloves garlic, minced
- 1 yabasị, diced
- 1 akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ọbara ọbara ọbara, diced
- 3 nri nri tablespoons ma ọ bụ olive mmanụ
- Gimme Lean Ngwurugwu anu ala
- 1/4 iko oatmeal, uncooked
- 2 mpekere achicha, nke mebiri emebi
- 3 ketchup nke tablespoons
- 1 tablespoon garlic nnu
- 1/2 teaspoon ose
- 1/4 iko ketchup
- 1/4 iko shuga aja aja
- 1/2 teaspoon akọrọ mọstad
- 1/2 teaspoon nutmeg
Otu esi eme ya
- Nke mbụ, tupu ọkụ ọkụ ahụ ruo 375 F na griiz griiz otu ogbe achịcha.
- Sautee garlic, yabasị na mgbịrịgba bell na mmanụ olive maka nkeji ole na ole, ruo mgbe eyịm dị nro.
- N'ime nnukwu efere, jikọta eyịm na akwụkwọ edere na nnu ala, oatmeal, crumbs crumbs, 3 tablespoons of ketchup, garlic salt, and pepper. Na-eme nke ọma, jiri aka gi mee ihe ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Tinye n'ime pan achicha. Na-ekpuchi ma na-akpọọ nkụ maka minit 30. Wepụ si oven mgbe emere ya.
- Gwakọta ketchup, shuga shuga, mkpụrụ osisi mọstad na nhọrọ nutmeg, na-agbakọrọ ọnụ ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ. Na-agbasa ma ọ bụ na-ekpuchi nke a n'elu n'elu nke ogbe achịcha ahụ. Kuki, ekpuchighi, maka minit 15 ọzọ, ma ọ bụ ruo mgbe emechara ya.
- Eleghi anya ị ga-achọ ka nri anụ anaghị eri anụ gị bụrụ ezigbo ego tupu ịbanye n'ime ya iji jee ozi. Debe ogbe achịcha gị ka ọ na-eme ka obi dị jụụ ka ị hapụ ya. Nke a ga - enyere aka na ikwe ka ogbe ahụ guzosie ike ka ọ na - eme ka obi dị jụụ.
- Mgbe emesiri ya mma maka nkeji ole na ole, kpoo ya ma nwee obi uto!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 212 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 233 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 5 g |