Mkpụrụ bụ otu n'ime ihe oriri kachasị edozi nke ụmụ mmadụ na-enwe na ụdị dị iche iche dị iche iche ịhọrọ, ha nwere ike inye ọtụtụ ekpomeekpo, ọdịdị, na ihe oriri anyị nri. Ọ bụ ezie na agwa, mkpụrụ ọka cereal, na mkpụrụ ụfọdụ bụ mkpụrụ osisi niile, taa, anyị ga-elebakwu anya na ụfọdụ n'ime mkpụrụ oriri ndị kachasị mma.
Chia Seeds - Chia osisi bụ otu n'ime ihe oriri kachasị mma nke afọ a na ezi ihe kpatara ya.
Ha na vitamin na mineral jupụtara na ha ma nyekwa ha ego pụrụ iche nke omega-3. Mkpụrụ abụọ ndị a nwere ikike dị ịtụnanya ịmepụta gel mgbe a na-etinye ha na mmiri, nke na-eme ka ha bụrụ ihe ngwongwo dị egwu. Site n'iji dị ka akwa dochie anya ofe ma ọ bụ snoo chara chara, osisi chia na-enye aka na ahụike na kichin.
Flaxseeds - Flaxseed, ọzọ omega-3 powerhouse, dịkwa oké ọnụ maka ya ọdịnaya ọdịnaya. Enwere ike ịzụta flaxseeds dum ma ọ bụ n'ala (milled), dabere na ojiji ị chọrọ. Okpokoro flaxseeds niile dị mma maka ịgbakwunye ihe oriri, agba, na eriri nri, ma ha siri ike igwu ala ma nri nwere ike ọ gaghị adị ka ịnweta. Mkpụrụ osisi flaxseeds na-etinye ihe oriri na-edozi ahụ dị oke mma ma na-enye mmesapụ aka nke nri, ma omega-3 acid fatty acid nwere ike ịga ọsọ ọsọ n'oge nchekwa.
Mkpụrụ Okpokoro Mkpụrụ - Ọ bụghị ihe mbụ na-abata n'uche maka ọtụtụ ndị mmadụ mgbe ha na-ekwurịta okwu banyere ikpo ọkụ, ma mkpụrụ nke osisi a nwere obi ụtọ nwere ọtụtụ ihe oriri na ụlọ ọrụ nri niile e wuru n'elu ha.
Ọ bụghị naanị na mkpuru osisi na-enye ọtụtụ abụba dị mma, ma ha nwere nnukwu protein na amino acid niile dị mkpa. Mkpụrụ osisi mkpuru osisi nwere ike iji dum, ala n'ime nri ma ọ bụ ntụ ọka, steeped maka tii, pulitere, ma ọ bụ ọbụna mee ka mmiri ara ehi mmiri ara ehi dochie.
Mkpụrụ pọmigranet - Mgbe ọtụtụ ndị na-eche banyere mkpụrụ pọmigranet, ha na-ese onyinyo nke na-egbukepụ egbuke egbuke, nke na-egbuke egbuke, nke gbara ya gburugburu.
A na-akpọ ihe ọṅụṅụ jupụtara na akpa na mkpụrụ a kpọrọ aril. Achịcha jupụtara na-atọ ụtọ bụ ihe na-atọ ụtọ, ma mkpụrụ crunchy n'ime aril ọ bụla dịkwa ka ihe na-atọ ụtọ na ahụike. Osisi crunchy bụ isi iyi nke eriri, abụba dị mma, vitamin, na mineral. Ihe na-acha odo odo na-acha ọbara ọbara nke gbara mkpụrụ ahụ gburugburu bụ vitamin C na ndị ọzọ antioxidants.
Umu Mkpụrụ - Ugu na skwọsh ndị ọzọ abụghị nanị ụbịa mgbụsị akwụkwọ, mana enwere ike ịnụ ụtọ afọ gburugburu. A makwaara dị ka pepitas, mkpụrụ osisi pumpkin nwere ma ọ bụ ma ọ bụ na-enweghị oke mpụta. Okpukpọ ahụ na-acha ezigbo akpụ na-enye ọtụtụ ụdị ederede na eriri, ebe mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ dị n'ime ya dị nro, dị nro, ma ọgaranya na abụba bara uru na mineral. Pepitas bụ otu ihe na-emekarị na nri Mexico ebe ha na-eji ma na ntụziaka na dị ka nri dị mfe.
Osisi Sesame - Mkpụrụ osisi Sesame dị nro ma dị nro, ma nwee nnukwu mmanụ. Mgbe ịgha mkpụrụ (na mmanụ ha) na-eri ihe dị ụtọ, nke a na-ejikarị na-ekwu okwu, karịsịa na nri Asia . Mgbe mkpụrụ osisi sesame batara n'ime ntụ, a na-akpọ yahini, nke bụ ihe na-emekarị na nri Middle Eastern. Dị ka mkpụrụ osisi ndị ọzọ, mkpụrụ osisi sesame bụ isi iyi nke eriri, vitamin, na mineral.
Sunflower Mkpụrụ - Dị ka ugu osisi, sunflower osisi nwere ike zụrụ na ma ọ bụ na-enweghị isi. Akụkụ nke mkpụrụ mkpụrụ nke sesame dị ntakịrị karịa ka a na-amanye ya karịa mkpụrụ osisi ugu ma a na-atụkarị ya ma ọ bụghị ikpochapu ya. A maara osisi ndị na-acha mkpụrụ ndụ maka vitamin E dị elu, nke nwere ihe ndị na-eme ka antioxidant dị ike, nakwa na ọ bụ ezigbo abụba acids.