Ngwá ọrụ ndị na-eme ka nwa na-elekọta mmadụ na-eme ka anụ ọkụkọ na-emetụ na ọkụkọ anụ ọkụkọ, a ga-etinye ya na ketchup, ihe oriri na-egbu achịcha, ihe mgbakwasị anụ ọhịa ma ọ bụ nke ọ bụla n'ime uwe mgbatị sagan kachasị amasị gị. N'ihe nhazi a, a na-ekpuchi tofu na ngwakọta nke achicha achicha, dị ka ọkụkọ, wee sie ma ọ bụ ghee ya ka o sie ike, na-eme ka mmadụ zuru okè. Yum. Ị nwere ike ma ọ bụ oven-akpọọ nkụ ma ọ bụ ighe ndị a dị mfe na-emepụta ngwa ngwa, dabere ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ha abụba abụba ma ọ bụ. Nri ma ọ bụ nri abalị zuru oke maka ụmụaka na ndị na-eri anụ na ndị na - eri anụ!
Ọ bụrụ na ọ bụ gị ka ị na-esi nri na tofu, obere nri ndị a na-eri nri na-abụ otu n'ime ntụziaka kachasị mma iji gbalịa, n'echiche nke m, n'ihi na flavors maara nke ọma, na ị naghị eche na ị na-eri nri niile . Ntụziaka ọzọ dị mma maka tofu novices? Gbalịa mee nri dị mfe dị ka ihe oriri abụọ a na-edozi ahụ .
Na-achọ ihe nchịkọta ndị na-eme ka ezinụlọ ezinụlọ dị mfe karị? Nke a bụ ndepụta zuru oke nke ntụziaka ndị ọ bụla .
Nri ndị a na ihe ndị a na-eri nri na-eri ma anụ anaghị eri anụ na vegan.
Lee kwa:
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 na-egbochi ma ọ bụ na-eme ka ọ dịkwuo ike,
- nke ọma
- 1/3 iko mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọzọ
- mmiri ara ehi mmiri ara ehi adịghị edochi
- 2 Mọstad Mọl
- 1 teaspoon yabasị ntụ ntụ
- 1 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1 teaspoon Fikiere pasili ma ọ bụ Ịtali seasoning ngwakọta (nhọrọ)
- 1/2 teaspoon nnu ma ọ bụ nnu nnu
- 1/4 teaspoon ose oji
- 1 tablespoon
- nri nri (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- Nke mbụ, dozie tofu gị. Dị ka ọtụtụ ntụziaka tofu, ọ ga-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na ị pịa mbụ tofu. Nke a na-enye ohere ka tofu nwee ike ịmịtakwuo ihe ụtọ na oge ndị ị gbakwunye na ya. Ọ bụrụ na ị bụ ọhụrụ na nri onye anaghị eri anụ na ị maghị otu esi pịa tofu, lee ntụziaka a dị mfe site na nzọụkwụ: Otu esi pịa tofu.
- Ozugbo a na-eme ka tofu gị, belata tofu gị n'ime ụdị ihe a chọrọ. Maka uzommeputa a, 1-inch cubes, "mkpịsị aka" ụdị ma ọ bụ ngwongwo (ihe dị ka ọkụkọ ọkụkọ) nwere mma.
- Na-esote ya, jikọta ọnụ ọnụ na mkpụrụ osisi mọstad, ihe oriri na-edozi ahụ , na ihe dị iche iche ruo mgbe ọ dị nro na nnukwu efere ma na-emighị ọkụ na-etinye achịcha ma ọ bụ panko na efere dị iche.
- Were mpempe akwụkwọ nke tofu ma tinye ya na soardilk na mọstad, wee jiri nlezianya tinye ya n'ime achịcha ahụ ruo mgbe ọ dị mma.
- Ghichaa mpempe nke tofu n'ime mmanụ kpụ ọkụ n'ọnụ ruo nchara nchara nchara nchara.
- Ijere onye anaghị eri anụ gị nri na ketchup, ihe mgbochi mmanya ma ọ bụ ihe mgbochi ọzọ (amasị m Sriracha sauce) ma nwee obi ụtọ!
- Maka obere aka ọzọ, ị nwekwara ike ịme achịcha gị. Debe otu mpempe akwụkwọ ọ bụla n'ime ihe a na-etinye na tebụl a na-ekpuchi ya na minit iri ise na ise, na-atụgharị otu ugboro, ruo mgbe agba aja aja.
Na-eme ka nri anaghị eri anụ 2-3 nke onye anaghị eri anụ.
Ihe oriri na-edozi ahụ, na- adabere na eghe (egheghị eghe) tofu nuggets:
Calories: 294, Calories si abụba: 75
% Uru Ụbọchị
Total abụba: 8.3g, 13%
Ụba abụba: 1.2g, 6%
Cholesterol: 0mg 0%
Sodium: 909mg, 38%
Total Carbohydrates: 40.9g, 14%
Fiber nri: 5.7g, 23%
Sugars: 5.9g
Protein: 16.0g
Vitamin A 1%, Vitamin C 3%, Calcium 25%, Ígwè 29%
More onye anaghị eri anụ na Vegan Tofu Recipes:
- Tofu na Spinach Lasagna
- Onye na-eri anụ Tofu Chili
- Tofu Manicotti uzommeputa
- Nri na Ogwu Siri Tofu na akwukwo nri
- Broccoli na Tofu na Garlic Sauce
- Tofu Veggie Burgers
- Ụdị Thai-style Fry with Tofu na Hoisin Sauce
- Ntuziaka Ntuzi Ntuzi Donfu
- Tofu Egg Salad Ntụziaka
- Tofu na Veggie Enchiladas
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 529 mg |
| Carbohydrates | 9 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 17 g |