Na-achọ otú e si esi aṅụ (BBQ) tofu? Gaa ebe a: Otu esi esi na tofu
Achịcha na skebecue nri bụ n'ezie ihe na-eme ka ụdị nri a na-esi na BBQ-baked (na ọ bụ nanị ihe abụọ, ọ dị mfe nke na enweghị m ike ịkpọ ya uzommeputa!) Na-arụ ọrụ nke ọma, ma ndị ọzọ marinades na sauces ga-arụ ọrụ, ya mere enwere ọchị nyocha ihe dị iche iche! Ọ na-amasị m iji ezigbo ihe ọṅụṅụ mmanya na-edozi ahụ na Texas ma jee ozi na sourdough maka ụwịcha onye anaghị eri anụ zuru oke.
Nke a bụkwa usoro nhazi dị mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụ ìgwè mmadụ, ebe ọ bụ na ọ dị mfe, na, na-adabere n'otú oven gị dị, ị nwere ike ịkwadebe nnukwu ogbe ngwa ngwa. Na, ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na-esi nri na tofu, nke a bụ otu n'ime nri ndị na-eri anụ mbụ nke anaghị eri anụ m na-atụ aro ka ị gbalịa (otu n'ime ntụziaka ọkacha mmasị m maka tofu newbies bụ achịcha ndị a na-eri na nsị "chicken" nuggets ).
Na ihe ọ bụla ọzọ karịa tofu na mmanya anumanu, uzomume a bụ onye anaghị eri anụ, vegan na gluten-n'efu (ọ bụ ezie na ọ dịghị njọ ịchọta ihe ndị na-edozi na bredbecue sauce ị na-eji iji jide n'aka na ọ bụ enweghị mmanya ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa).
Hụkwa: Ezi ntụziaka ndị dị mfe
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 na-emechi ma ọ bụ na-agbasapụ ike (ihe dị ka otu paụnd), nke ọma
- Achịcha mmanya, ihe dịka 1 iko
Otu esi eme ya
- Nke mbụ, dozie tofu gị. Dị ka ọtụtụ ntụziaka tofu, ọ ga-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na ị pịa mbụ tofu. Amaghi otu esi eme nke a? Hụ ntụziaka a dị mfe: Nke a bụ otu esi pịa tofu.
- Ngwunye ọkụ na 325 F.
- Nweta akwụkwọ mpempe nri na ihe ntanetị. Nke a ga - enyere aka ihicha dị mfe. Ngaji a mkpa oyi akwa nke Anụ Mmịkpọ ihendori gafee pan pan.
- Akara a na-ejikọta ya na 1/2 inch cutlets na-etinye na pan. Nri a oyi akwa nke ihendori n'elu n'elu tofu na akpọọ nkụ maka ihe dị ka otu awa, na-elele mgbe ụfọdụ ka ghara overcook.
- A ga-eji ụzọ gị na-esi nri ma ọ bụrụ na ihe oriri na-egbu achịcha na-esi na ya ma na tofu bụ mmiri na-acha uhie uhie, ma ọ bụghị ihe dị mma. Ị nwere ike na-agbanye n'ọkụ mgbe niile ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
Jiri bbq tinye ya na sandwichi ya na letus, tomato, ohia na ihe ozo ndi ozo. Yum!
Na-eme ihe anọ, ma ọ bụ dị ole na ole dabere na otu ị ga esi eji ya (ma ọ bụ dị ka akụkụ ma ọ bụ dị ka isi).
Na-achọ ihe nchịkọta dị mfe nghọta? Nke a bụ ndepụta zuru ezu nke ntụziaka dị mfe nghọta .
Ozi Nri:
Calories: 173, Calories si abụba: 44
Akụ abụba: 4.9g, abụba abụba: 1.0g
Cholesterol: 0mg
Sodium: 713mg, Total Carbohydrates: 24.6g, Dietary Fiber: 1.4g
Protein: 9.3g
Vitamin A 3%, Vitamin C 1%, Calcium 24% RDA
More onye anaghị eri anụ na Vegan Tofu Recipes:
- Kedu ka esi nwee tofu maka nri ụtụtụ
- S ilken (soft) tofu: gini ka ime ya?
- Otu esi eji tofu n'ime nri onye anaghị eri anụ
- Onye na-eri anụ Tofu Chili
- Tofu Manicotti uzommeputa
- Nri na Ogwu Siri Tofu na akwukwo nri
- Broccoli na Tofu na Garlic Sauce
Hụkwa: Ezi ntụziaka ndị dị mfe
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 743 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 12 g |